Πρέπει να ξέρετε τι είδους πόνο ή δυσφορία είναι φυσιολογικό με μια προπόνηση και τι είναι ένα σημάδι τραυματισμού.
Καθυστερημένη μυϊκή πόνο
Την ημέρα μετά από μια νέα ή σκληρή προπόνηση, πολλοί από εμάς βιώνουν έναν θαμπό πόνο και πόνο στους μυς που χρησιμοποιήσαμε. Αυτό είναι φυσιολογικό - πιστεύεται ότι προκαλείται από μικροσκοπική βλάβη στους μύες και τον συνδετικό ιστό. Το σώμα σας επισκευάζει αυτή τη ζημιά και δημιουργεί ισχυρότερους μυς και ιστούς ως αποτέλεσμα. Αλλά πρέπει να επιτρέψετε μια ολόκληρη ημέρα του χρόνου αποκατάστασης για το σώμα να το κάνει αυτό.Καθυστερημένη έναρξη του μυϊκού πόνου
Πόνος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης
Οι μύες σας μπορεί να βλάψουν μετά από αρκετές επαναλήψεις μιας άσκησης, ειδικά αν σηκώνετε βάρη. Αυτό είναι το «πάτημα για το κάψιμο» που μπορεί να έχετε ακούσει οι lifters να μιλούν για, και είναι αναμενόμενο. Είναι επίσης φυσιολογικό να αισθάνεστε έναν ήπιο, προσωρινό πόνο των μυών σας μετά από μια μεγάλη βόλτα, τρέξιμο, ποδήλατο ή αγώνα άλλης άσκησης καρδιο. Θα πρέπει να τερματίζεται μόλις σταματήσετε να κάνετε τη δραστηριότητα. Αν δεν συμβαίνει αυτό, θα μπορούσατε να υποβάλετε κάποιο στέλεχος ή τραυματισμό. Ελέγξτε τα σημάδια κινδύνου τραυματισμού για να διαπιστώσετε αν πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία.Σημάδια κινδύνου τραυματισμού
Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, σταματήστε αμέσως την άσκηση και αναζητήστε θεραπεία:- Ξαφνικός, έντονος πόνος
- Πρήξιμο
- Εξαιρετική τρυφερότητα
- Εξαιρετική αδυναμία στο άκρο
- Αδυναμία τοποθέτησης βάρους σε πόδι ή πόδι
- Αδυναμία να μετακινήσετε μια άρθρωση μέσω του πλήρους εύρους της κίνησης
- Ορατή εξάρθρωση ή θραυσμένο οστό
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα - αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι συμπίεσης των νεύρων και δεν πρέπει ιδιαίτερα να αγνοηθεί.
Κράμπες στους μύες
Οι μυϊκές κράμπες συχνά εμφανίζονται όταν ασκείτε και χάνετε υγρά και άλατα μέσω της εφίδρωσης. Αλλά αν είστε νέος σε μια άσκηση, η μόνη κόπωση των μυών μπορεί να προκαλέσει αυτές τις ακούσιες, οδυνηρές συσπάσεις. Η κράμπα συνήθως θα σας αναγκάσει να σταματήσετε αυτό που κάνετε. Βρείτε μια ασφαλή περιοχή για να τεντώσετε απαλά και να κάνετε μασάζ στον σπασμένο μυ, μέχρι να χαλαρώσει.Κράμπες στους μύες
Θεραπεία του μυϊκού πόνου: ΡΥΖΙ
Για οποιονδήποτε μυϊκό πόνο, πρήξιμο ή φλεγμονή, η μέθοδος RICE μπορεί να συμβάλει στη μείωση της βλάβης και της επούλωσης της ταχύτητας:R - Ανάπαυση : Σταματήστε ό, τι κάνετε, προκαλώντας τον πόνο. Για διαστρέμματα και στελέχη, βγάζετε βάρος από το άκρο που έχει πληγεί. Για καθυστερημένη πονόλαιμο, ξεκουραστείτε την μυϊκή ομάδα για μια ημέρα.
I - Ice : Η ψυχρή θεραπεία θα βοηθήσει να μειωθεί η φλεγμονή και ο κίνδυνος περαιτέρω βλάβης που μπορεί να προκαλέσει. Είναι σημαντικό να μην εκτίθεται το δέρμα απευθείας στον πάγο. Τυλίξτε πάγο, ή πάγο, σε μια πετσέτα για να την εφαρμόσετε έμμεσα. Παγώστε την περιοχή για 10 έως 20 λεπτά, τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα. Μην εφαρμόζετε πάγο για περισσότερο από 20 λεπτά, ή κινδυνεύετε να προκληθεί ζημιά στο κρύο. Μην εφαρμόζετε αμέσως θερμότητα σε τραυματισμό - αυτό μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο, τον μώλωπα ή την εσωτερική αιμορραγία. Η θερμότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόλις προχωρήσει η επούλωση, ημέρες αργότερα, για να χαλαρώσει ο μυς.
C - Συμπίεση : Η περιτύλιξη του τραυματισμένου άκρου σε ένα άνετο ελαστικό επίδεσμο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διόγκωσης.
E - Ανύψωση: Σηκώστε το τραυματισμένο άκρο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για να μειώσετε τη διόγκωση.
Πηγές:
Έντυπα για την Υγεία: Αθλητικοί Τραυματισμοί, Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Δερματικών Ασθενειών, Δημοσίευση Νο. 04-5278, Απρίλιος 2004.
Μυϊκές κράμπες, Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, Μάρτιος 2001.