Τα κοινά προβλήματα πρόληψης μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο
Ο τρόπος που περπατάτε μπορεί να είναι αυτό που προκαλεί τους πόνους και τους πόνους σας. Ο Sherry Brourman είναι ένας φυσιοθεραπευτής που ειδικεύεται στις διαταραχές του βάδισης και στις τεχνικές διορθωτικής βαδίσματος. Μοιράζεται την εμπειρία της σχετικά με το πώς η αλλαγή της στάσης και της βάδισης μπορεί να εξαλείψει και να αποτρέψει τον δομικό πόνο.
Ο τρόπος που περπατάτε θα μπορούσε να είναι η πηγή του πόνου σας
Δεν φαίνεται ότι το περπάτημα σωστά πρέπει να είναι κάτι που όλοι κάνουν αυτόματα;
Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάτι στο ύφος του περπατήματος. δηλαδή μια ακραία στροφή των ποδιών , κλειδωμένα γόνατα, μια αδύναμη κοιλιά, που προκαλεί μια ανισορροπία στο σώμα τους.
Σε καθημερινή βάση, περπατάτε περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα . Έχετε ποτέ πάρει πραγματικά το χρόνο να αναλύσει τον τρόπο που περπατάτε; Έχετε μια βόλτα που ο ίδιος ονομάζεται κύριο μοτίβο κίνησης (PMP). Ο τρόπος που περπατάτε ορίζει τα περισσότερα για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της προδιάθεσης για πόνο, αθλητική ανδρεία και υγεία σε σχέση με τη γήρανση. Και δεν θα ήταν καταπληκτικό να ανακαλύψετε ότι κάτι σχετικά με τον τρόπο που περπατάτε είναι ο πραγματικός ένοχος για τον λόγο που έχετε πόνο και ότι μπορείτε να το αλλάξετε τελείως;
Το πρωτεύον μοτίβο κίνησης
Η βόλτα σας περιλαμβάνει διάφορα μέρη του σώματος, όλα αλληλεπιδρούν μαζί για να παράγουν το ύφος της κεφαλής σας , της κούνιας ώμου, της ταλάντευσης των βραχιόνων , της κίνησης του ισχίου, της δράσης του γόνατος και του τρόπου με τον οποίο βάτετε το πόδι σας .
Είναι τόσο φυσικό όσο η αναπνοή και αν κάποιο από τα έξι σας (δύο γόνατα, δύο γόνατα, δύο ισχία) αρθρώσεις που φέρουν βάρος είναι μόνο το μικρότερο κομμάτι που κλίνει ή είναι στραβό, υπάρχει κίνδυνος δομικού πόνου.
Συνειδητοποιήστε ότι ένα μικρό λάθος περπάτημα που επαναλήφθηκε εκατομμύρια φορές μπορεί να κάνει μια απίστευτη ζημιά στους μύες, τα νεύρα και τις αρθρώσεις σας, προκαλώντας τελικά απίστευτο πόνο.
Για πληροφορίες, ο μέσος ενήλικας παίρνει περίπου 5000 βήματα ανά ημέρα ανά πόδι! Αυτές είναι πολλές πιθανότητες είτε να ενισχύσουν μια άρθρωση και τους μυς γύρω από αυτό ή να τα φορέσουν!
Η πτήση σας μπορεί να αλλάξει
Επειδή το περπάτημα γίνεται αντιληπτό ως ένα κληρονομικό χαρακτηριστικό, κάτι αμετάβλητο ή γενετικά καθορισμένο, η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι η αμφιβολία ότι ο καθένας μπορεί να το αλλάξει. Ενώ η γενετική είναι ένας παράγοντας, έχει σχετικά λίγη σχέση με το πώς περπατάτε σήμερα. Το μάθατε και μπορείτε να το αλλάξετε.
Το πιο κοινό πρόβλημα πρόληψης: Κλίνει πίσω
Η κλίση πίσω είναι μακράν η πιο κοινή απόκλιση PMP. Περίπου εννέα στους δέκα ανθρώπους με προβληματική στάση τείνουν να κάθονται πίσω, αλλάζοντας το κέντρο βάρους τους μπροστά από την κύρια στήριξη (γοφούς, πόδια και πόδια) πίσω από την κύρια στήριξη (κάθισμα του ισχίου). Ο κορμός χαλαρώνει και ξεκουράζεται ή παίρνει ένα κάθισμα στις αρθρώσεις του ισχίου. Ως αντιστάθμισμα, οι ώμοι, ο λαιμός και ο κύλινδρος κυλούν προς τα εμπρός για να μην πέσουν προς τα πίσω.
Διορθωτικές συμβουλές για την κλίση πίσω όταν περπατάτε
Ξεκινήστε φέρνοντας το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός. Για να ολοκληρώσετε αυτό: σφίξτε τους μυς της κοιλιάς λίγο και φέρτε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας. Ξεκλειδώστε τα γόνατά σας, αισθανθείτε πόσο εύκολο είναι να σηκώσετε το άνω μέρος του σώματος προς τα πάνω και προς τα εμπρός.
Δεν είναι «το στήθος επάνω, οι ώμοι πίσω», είναι στήθος κάτω πλαϊνούς ώμους, στέμμα του κεφαλιού με το πηγούνι μέσα!
Οι στρατιωτικοί, οι χορευτές μπαλέτου, τα μοντέλα και τα καλά μικρά παιδιά που στέκονται ευθεία συχνά αποτελούν παραδείγματα του πρωτότυπου παραδείγματος της « καλής στάσης ». Αυτή είναι μια καθολική παρανόηση. Αυτή η "στάση" λειτουργεί ενάντια στο σώμα σας. Όταν το κλουβί σας σηκώνεται και διευρύνεται μπροστά ή όταν το στήθος σας σηκώνεται ακόμα λίγο, αυτό ρίχνει αυτόματα το βάρος του σώματός σας προς τα πίσω, πράγμα που ξεκινά τα προβλήματα που σχετίζονται με την κλίση πίσω.
Μια γρήγορη αυτοαξιολόγηση - η δοκιμασία του παπουτσιού
Εδώ είναι η δοκιμή για να διαπιστώσετε εάν είστε αρκετά προς τα εμπρός.
Σταθείτε στον παλιό δρόμο σας. Πετάξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και κοιτάξτε προς τα κάτω. Βλέπετε κάποια δάχτυλα εκεί κάτω; Αν δεν είστε πραγματικά λεπτός, ίσως δείτε το στομάχι ή το στήθος σας, ή ίσως μπορείτε να δείτε τις άκρες των παπουτσιών σας. Αυτό που πρέπει να δείτε όταν είστε σωστά προπορευόμενοι είναι τα τόξα των κορδονιών σας (αν τα παπούτσια σας δεν έχουν κορδόνια, προσποιούνται).
Πρέπει να κάνετε τη δοκιμασία του ποδιού ενώ στέκεστε. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε τα κορδόνια σας ενώ περπατάτε. Αυτό θα έκανε το κεφάλι σας να κλίνει προς τα κάτω, αναγκάζοντάς σας να ακουμπάτε πίσω όταν περπατάτε, καταστρέφοντας έτσι ολόκληρο το σκοπό αυτής της άσκησης. Η δοκιμή παπουτσιών είναι μόνο για το «αίσθημα» του τι είναι το εμπρός επίκλιμα.
Για κάθε πέντε μοίρες αλλάζετε την κλίση του σώματός σας, η οξύτατη αίσθηση ισορροπίας σας θα σας κάνει να νιώσετε σαν να κλίνει δεκαπέντε βαθμούς. Έτσι, αν μετατοπίσετε το εμπρός αεροπλάνο σας σε δεκαπέντε μοίρες, θα αισθανθείτε περισσότερο σαν σαράντα πέντε βαθμούς, και θα νομίζετε ότι πρόκειται να πέσετε μπροστά. Αν το κάνετε, αυτό είναι μια δίκαιη ένδειξη ότι το κάνετε σωστά. Είναι αδέξια στην αρχή επειδή είστε εξαιρετικά ευαίσθητο εσωτερικό ωτός και το σύστημα εξισορρόπησης σας έχει καταλήξει να πιστεύετε ότι η κλίση πίσω είναι πραγματικά ευθεία πάνω και κάτω. Έτσι, όταν είσαι κάθετος, η αίσθηση σου θα είναι να πέσεις λίγο. Αυτό το αίσθημα πτώσης είναι ένα από τα εργαλεία που χρειάζεστε για ένα υγιές βάδισμα.
Επόμενο: Περίπου ο πόνος στην πλάτη
Η Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 ασκεί τη φυσική θεραπεία και τη θεραπεία γιόγκα στο Λος Άντζελες.