Η τεχνική swinging του δεξιού βραχίονα μπορεί να ενισχύσει την προπόνηση με τα πόδια σας
Όταν θέλετε να περπατήσετε πιο γρήγορα , η σωστή κίνηση του βραχίονα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ορισμένοι προπονητές λένε ότι τα πόδια σας κινούνται μόνο με τα χέρια σας. Αν δεν χρησιμοποιείτε καμία κίνηση βραχίονα ενώ περπατάτε, η απλή προσθήκη κίνησης του βραχίονα μπορεί να επιταχύνει σημαντικά το γρήγορο βηματισμό σας. Εάν χρησιμοποιείτε ήδη κίνηση του βραχίονα, θα θέλετε να είστε σίγουροι ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική.
Θέλετε έντονη, αλλά ομαλή και ρευστό κίνηση του βραχίονα που δεν σπαταλάει προσπάθεια.
Η κακή πρόταση βραχίονα για περπάτημα
Το πρώτο βήμα είναι να ξεχάσετε όλες τις εικόνες που έχετε δει από έναν ποδηλατόδρομο που αντλεί τα χέρια του σε μεγάλες στροφές, χτυπώντας τον αέρα μπροστά στο πρόσωπό του. Ή μπορεί να κρατήσει την κίνηση του βραχίονα στο επίπεδο του θώρακα αλλά να κουνάει τα χέρια μπροστά από το σώμα του, με αγκώνες που προεξέχουν και θέτουν σε κίνδυνο τους περαστικούς. Αυτό ονομάζεται πτέρυγα κοτόπουλου. Πολλές από αυτές τις κινήσεις θα σπαταλούν και δεν τον βοηθούν να αυξήσουν την ταχύτητα του περπατήματος.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ανθρώπους που περπατούν με τα χέρια τους ευθεία στα πλάγια τους. Μερικές φορές τους βλέπετε να περπατούν βιαστικά με αγκώνες ευθεία και δίνοντας κινήσεις με κουπί με τα χέρια τους. Αυτό μπορεί να σας υπενθυμίσει τους πιγκουίνους. Αυτή είναι επίσης μια αναποτελεσματική μορφή κίνησης των βραχιόνων.
Χρειάζεται μόνο μια επίσκεψη στο γυμναστήριο για να δείτε αυτά τα διαφορετικά στυλ κίνησης των βραχιόνων που χρησιμοποιούνται από εκείνους στο διάδρομο.
Μπορεί να σημειωθεί ότι ακόμη και αυτές οι ανεπαρκείς μορφές κίνησης του βραχίονα είναι καλύτερες από τη συγκράτηση των χειρολισθήρων .
Το δεξί βραχίονα Swinging τεχνική για γρήγορη περπάτημα
Εδώ είναι πώς να χρησιμοποιήσετε ισχυρή κίνηση βραχίονα που πραγματικά θα σας βοηθήσει να περπατήσετε πιο γρήγορα.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες. Τα ευθεία χέρια δεν θα σας επιταχύνουν.
- Δεν θέλετε να σφίξετε τα χέρια σας ή να κρατήσετε αντικείμενα μέσα σε αυτά. Τα χέρια σας πρέπει να χαλαρώνονται με τα δάχτυλά σας σε μια μερικώς κλειστή μπούκλα.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια που χάνεται από πτέρυγα κοτόπουλου.
- Τώρα για το δύσκολο κομμάτι - πότε έρχεται το χέρι σου; Εάν κλείσετε μόνο τα μάτια σας, το σώμα σας θα αρχίσει να το κάνει σωστά. Τα όπλα σας λειτουργούν απέναντι από τα πόδια σας. Όταν το αριστερό σας πόδι είναι εμπρός, ο δεξιός σας βραχίονας είναι μπροστά και αντίστροφα. Για να ισορροπήσετε το σώμα σας ενώ περπατάτε, ο βραχίονας στην ίδια πλευρά του σώματος με το μπροστινό σας πόδι πηγαίνει προς τα πίσω σε αντίθεση με την κίνηση των ποδιών. Τώρα υπερβάλλετε αυτή τη φυσική κίνηση λίγο, έτσι το χέρι σας φθάνει προς την πίσω τσέπη σας (ή τη θέση όπου θα υπάρχει μια τσέπη).
- Τώρα το μπροστινό σας πόδι πηγαίνει πίσω και το χέρι από εκείνη την πλευρά έρχεται μπροστά. Θέλετε να διασφαλίσετε ότι αυτή η κίνηση είναι ευθεία προς τα εμπρός. Είναι σαν η κίνηση ενός τσοκ-choo ή επέκταση ενός χεριού σε χειραψία.
- Δεν θέλετε το εμπρός χέρι να διασχίζει το κεντρικό σημείο του σώματός σας. Μπορεί να πάει ελαφρώς διαγώνια, αλλά οποιαδήποτε ουσιαστική διαγώνια κίνηση είναι χαμένη προσπάθεια.
- Κρατήστε το χέρι προς τα εμπρός χαμηλό. Δεν πρέπει να έρχεται πάνω από το ύψος του στήθους σας ή σπαταλάτε προσπάθεια.
- Μην υπερεκτιμάτε την κίνηση προς τα πίσω των βραχιόνων σας. Προσέξτε για την πίσω τσέπη σας, αλλά μην υπερδιέχετε τον εαυτό σας στο σημείο να ακουμπάτε ή να λυγίζετε.
Πρακτική καλή κίνηση βραχίονα
Πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας, θα πρέπει να στέκεστε με καλή, ευθεία στάση . Χαλαρώστε τους ώμους σας κάνοντας δύο ρόλους ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Κρατήστε τον ώμο και βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός και οι ώμοι σας είναι χαλαροί και το στήθος σας είναι ανοιχτό. Αυτό θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε τη φυσική κίνηση του βραχίονα.
Μπορεί να είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσετε καλή κίνηση του βραχίονα όταν περπατάτε με αργή ταχύτητα. Το σώμα σας δεν είναι στο ρυθμό του περπατήματος που επιτρέπει τη φυσική κίνηση του βραχίονα.
Αλλά όταν επιταχύνετε σε έναν γρήγορο ρυθμό περπατήματος, η κίνηση του βραχίονα σας θα πρέπει να αρχίσει να έρχεται φυσικά αν το επιτρέψετε.
Χρησιμοποιώντας το Motion Arm για να περπατήσετε πιο γρήγορα
Θα διαπιστώσετε ότι επιταχύνετε τη στιγμή που χρησιμοποιείτε τη σωστή κίνηση του βραχίονα. Αφού αισθάνεστε άνετα με τη χρήση της κίνησης του βραχίονα, μπορείτε να βοηθήσετε τα πόδια σας να κινούνται ταχύτερα, συνειδητά αιωρώντας τα χέρια σας πιο γρήγορα. Τα πόδια σας θα ακολουθήσουν φυσικά το χρώμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε το ρυθμό όταν χρειάζεται.
Οφέλη από τη χρήση της κίνησης βραχίονα
Με το να μπορείτε να περπατάτε ταχύτερα, θα μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό καρδιακής άσκησης. Αυτό μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα σε μια βόλτα που θεωρείται άσκηση μέτριας έντασης και μια που δεν είναι. Συνιστάται να πετύχετε 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης για να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας.
> Πηγή:
> Να είστε ενεργός στο δρόμο σας: Ένα ενημερωτικό δελτίο για τους ενήλικες Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προώθηση της Υγείας. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.