Γρήγορα στυλ περπατήματος από το Racewalking στο Powerwalking
Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας γενικός όρος για γρήγορο περπάτημα, αλλά αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία από γρήγορους ρυθμούς και τεχνικές πεζοπορίας. Μπορείτε να πάρετε το όνομα Speedwalker ή powerwalker οποτεδήποτε είστε έξω για ένα περπάτημα προπόνηση και το περπάτημα ζωηρά με αποφασιστικότητα. Αυτά δεν είναι προσβολές για ένα γυμναστήριο. Αλλά αν χρησιμοποιείτε τεχνική ολυμπιακών σκαφών, η οποία διέπεται από συγκεκριμένους κανόνες, μπορεί να προτιμάτε να ονομάζεται racewalker.
Γρήγορη Περπάτημα
Οι περιπατητές μπορούν να οικοδομήσουν ταχύτητα χωρίς επίσημη τεχνική racewalking με τη χρήση ορισμένων απλών σημείων καλής μηχανικής πεζοπορίας και τεχνικής. Πολλοί άνθρωποι επιταχύνουν σημαντικά με μόνο μερικούς δείκτες σχετικά με την καλή στάση του περπατήματος και την κατάλληλη κίνηση του βραχίονα . Μπορείτε να μάθετε πώς να περπατάτε ταχύτερα με απλές συμβουλές περπατήματος ταχύτητας .
Τα άλλα στοιχεία που οδηγούν σε ένα πιο ρευστό στυλ πεζοπορίας, δύναμης και ταχύτητας είναι γνωρίζοντας πώς να κυλήσετε μέσα από κάθε βήμα από τη φτέρνα μέχρι το δάχτυλο και πώς να πάρετε μια καλή ώθηση από το πίσω πόδι. Αυτό απαιτεί την εξάλειψη του υπερβολικού , το οποίο είναι ένα κοινό λάθος για τους ανθρώπους που προσπαθούν να περπατούν γρηγορότερα.
Φορώντας τα σωστά παπούτσια είναι ένα άλλο ουσιαστικό κομμάτι της ταχύτητας. Πρέπει να είναι επίπεδα, εύκαμπτα και ελαφριά για να χτίζουν ταχύτητα και να χρησιμοποιούν την κατάλληλη κίνηση των ποδιών. Βοηθά επίσης να φορούν άνετα αθλητικά ενδύματα για ευκολία κίνησης και όχι τζιν τζιν ή περιοριστικά ρούχα.
Ολυμπιακό στιλ Racewalking
Racewalking είναι μια συγκεκριμένη τεχνική όπου το γόνατο είναι ευθεία και unbent από τη στιγμή που το εμπρόσθιο πόδι χτυπά το έδαφος μέχρι να περάσει κάτω από το σώμα. Ένα πόδι είναι σε επαφή με το έδαφος ανά πάσα στιγμή. Η τεχνική Racewalking έχει ως αποτέλεσμα μια χαρακτηριστική κυλινδρική δράση ισχίου.
Οι δρομείς χρησιμοποιούν επίσης κίνηση βραχίονα για να αυξήσουν την ταχύτητά τους. Είναι καλύτερο να μάθετε πώς να ποδηλατείτε προσωπικά από έναν προπονητή, καθώς δεν είναι μια φυσική κίνηση και θα χρειαστείτε ανατροφοδότηση καθώς την μαθαίνετε.
Αυτή η τεχνική υπόκειται σε κανόνες και κρίνεται σε αγώνες διαγωνισμών. Πρόκειται για αθλητικό στίβο και αγωνιστική και έχει συμμετάσχει στους Ολυμπιακούς Αγώνες από το 1906. Το Racewalking είναι ένα αθλητικό άθλημα με μεγάλη απόσταση 20χλμ. Για άνδρες και γυναίκες και 50χλμ. Για τους άνδρες. Αυτό όμως δεν τους δίνει κανένα σεβασμό από τους τηλεοπτικούς σχολιαστές κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων. Το Racewalking είναι ένα μοναδικό στυλ του περπατήματος που τραβάει σχόλια και ακόμη και jerry. Χρειάζεται ένα σκληρό δέρμα για να αγωνιστεί στο κοινό. Ίσως θελήσετε να οπλίσετε τον εαυτό σας με συνθήματα κωπηλασίας και γραμμές επιστροφής .
Powerwalking
Το περπάτημα με δύναμη είναι μια γενική τεχνική του περπατήματος χωρίς το επίσημο στυλ φυλής, αλλά χρησιμοποιώντας κίνηση βραχίονα για την ταχύτητα. Μπορεί να αναφέρεται ως powerwalker κάθε φορά που περπατάτε γρήγορα σε ένα περπάτημα προπόνηση. Παραπλανητικά παραδείγματα της τεχνικής powerwalking φαίνονται με υπερβολική κίνηση του βραχίονα που δεν προάγει την ταχύτητα του περπατήματος. Αν μάθετε την κατάλληλη γρήγορη κίνηση του βραχίονα σας, μπορείτε σίγουρα να επιταχύνετε και να βελτιώσετε την προπόνησή σας.
Ορισμένες μορφές δύναμης περπατήματος χρησιμοποιούν τα χέρια με το χέρι σε μια προσπάθεια να καίνε περισσότερες θερμίδες ή να χτίσεις την ανώτερη δύναμη του σώματος. Θα βλέπετε συχνά τις φωτογραφίες που φέρουν ετικέτα ως powerwalking με το walker κρατώντας τα βάρη των χεριών. Αυτό προκαλείται από τους φυσιοθεραπευτές καθώς είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την παραμόρφωση του λαιμού, του ώμου, του αγκώνα και του καρπού. Είναι καλύτερο να περάσετε λίγα λεπτά μετά τη βόλτα σας κάνοντας μια ειδική προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος με βάρη. Είναι ακόμα χειρότερο να χρησιμοποιείτε βάρη αστραγάλου ή ειδικά σχεδιασμένα σταθμισμένα παπούτσια . Αυτά αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού και τραυματισμού. Εάν ο στόχος σας είναι να καψετε περισσότερες θερμίδες, είναι καλύτερα να περπατήσετε μερικά επιπλέον λεπτά και να αποθηκεύσετε τα βάρη για τις προπονήσεις δύναμης.
Πόσο γρήγορη είναι η ταχύτητα;
Ένας γενικός κανόνας για έναν γρήγορο ρυθμό περπατήματος ξεκινά στα 15 λεπτά ανά μίλι, ή 4 μίλια ανά ώρα. Αυτός είναι ένας αντικειμενικά ταχύτερος ρυθμός. Οι περιπατητές που δεν είναι δρομείς μπορούν να περπατήσουν τόσο γρήγορα όσο 11 λεπτά ανά μίλι ή 5,5 μίλια ανά ώρα. Με εκπαίδευση, 10 λεπτά ανά μίλι (6 μίλια ανά ώρα) είναι εφικτά. Με αυτήν την ταχύτητα, οι περιπατητές περνούν πολύ πιο αργούς δρομείς.
Οι ολυμπιακοί αγώνες ποδηλασίας μπορούν να περπατήσουν τόσο γρήγορα όσο τα 6 λεπτά ανά μίλι (10 μίλια ανά ώρα) σε μια πορεία 12,4 μιλίων. Θα κερδίσει εύκολα πολλούς αθλητές σε ένα διαγωνισμό. Τώρα, αυτή η ταχύτητα περπατάει.