Χρησιμοποιήστε μια προπόνηση στο Home Boxing, το Boxing Bootcamp στο Στούντιο, ή ένα Γυμναστήριο Boxing για να ταιριάζει
Ο εγκιβωτισμός είναι η πιο hot τάση να χτυπήσει τη σκηνή γυμναστικής από την περιστροφή. Boutique στρατόπεδα μπόξερ πυγμαχία σκάει επάνω στις πόλεις σε όλη τη χώρα και σε απευθείας σύνδεση εκπαιδευτές καθιστούν ευκολότερο να κάνουμε προπονήσεις πυγμαχίας στο σπίτι. Αλλά πώς αυτές οι προπονήσεις συγκρίνουν με την κατάρτιση που γίνεται από τους επαγγελματίες που αγωνίζονται στο δαχτυλίδι; Και αν ο στόχος σας είναι να πάρετε τακτοποίηση γρήγορα, πού θα βρείτε την καλύτερη προπόνηση πυγμαχίας;
Πλεονεκτήματα εγκιβωτισμού προπόνηση
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα, ίσως να αναρωτιέστε γιατί ο εγκιβωτισμός είναι μια τέτοια μεγάλη προπόνηση. Ειδικά αν είστε συνηθισμένοι να καίτε θερμίδες σε μια περιστρεφόμενη μοτοσυκλέτα , σε ελλειπτικό ή τρέξιμο σε διάδρομο , μπορεί να νομίζετε ότι το χτύπημα των πραγμάτων είναι αντιπαραγωγικό για καλή υγεία και ευεξία. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι μια προπόνηση πυγμαχίας προσφέρει μοναδικά οφέλη που άλλες μορφές άσκησης δεν μπορούν να ταιριάξουν.
Ο Jeremiah Maestre είναι εκπαιδευτής στο Rumble Boxing στη Νέα Υόρκη. Το Rumble παρέχει μια προπόνηση υψηλής έντασης που συνδυάζει την πυγμαχία και την κατάρτιση δύναμης. Ο Maestre λέει ότι τα φυσικά οφέλη είναι σημαντικά όταν ξεκινάτε την πυγμαχία, αλλά το άθλημα παρέχει επίσης διανοητικά οφέλη.
"Ο εγκιβωτισμός είναι μια προπόνηση με πλήρη σώμα που στοχεύει τα πόδια, τον πυρήνα, την πλάτη και το άνω μέρος του σώματος.Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν είναι το διανοητικό όφελος.Ο εγκιβωτισμός μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικός με τόσους πολλούς τρόπους.Ασκείτε κάθε ουγγιά ενέργειας σε μια τσάντα για πολλαπλές γύρους και προσφέρει ένα τεράστιο ανακούφιση από το στρες.Και για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την τεχνική σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είστε αναγκασμένοι να σκεφτείτε την παρούσα στιγμή.Πιστεύεστε να απομακρυνθείτε από τις αγχωτικές καταστάσεις "
Ο Maestre συνεχίζει να λέει ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι να προχωρήσουμε στην εξεύρεση της σωστής προπόνησης πυγμαχίας για εσάς, επειδή διαφορετικές τοποθεσίες παρέχουν διαφορετικούς τύπους υπηρεσιών. "Όλα εξαρτώνται από αυτό που ψάχνετε", λέει.
Πυγμαχία Bootcamp εναντίον πυγμαχίας γυμναστήριο: Ποιο είναι καλύτερο;
Η καλύτερη προπόνηση πυγμαχίας για σας εξαρτάται από το στόχο σας.
Εάν ο στόχος σας είναι η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η απώλεια βάρους ή η διασκέδαση κατά την καύση θερμίδων τότε το καλύτερο στοίχημά σας μπορεί να είναι ένα μπουτίκ-εμπνευσμένο εργαστήριο γυμναστικής όπως Rumble, Shadowbox ή Prevail. Αυτές οι εγκαταστάσεις προσφέρουν κατασκηνώσεις μπόξερ στυλ και ένα περιβάλλον υψηλής φυσικής κατάστασης που θα σας κρατήσει κίνητρα και εμπνευσμένο. Ο Maestre επισημαίνει επίσης ότι αυτά τα γυμναστήρια είναι ιδανικά για όλα τα επίπεδα. "Υπάρχει κάτι που πρέπει να κερδίσετε για όλους", λέει.
Αλλά αν θέλετε να εκπαιδεύσετε σαν πυγμάχος που παλεύει στο δαχτυλίδι μπορεί να θέλετε να επισκεφθείτε ένα τοπικό γυμναστήριο πυγμαχίας. Και οι δύο προπονήσεις προσφέρουν οφέλη, αλλά τα οφέλη αυτά είναι ελαφρώς διαφορετικά. Ο Maestre λέει ότι εάν κάποιος μπήκε στο Rumble και είπε ότι ο στόχος του ήταν να πολεμήσει στο δαχτυλίδι, θα συνιστούσε μια πιο παραδοσιακή μέθοδο κατάρτισης.
Ο Mike Figueroa είναι ένας ερασιτέχνης μπόξερ που έχει πιστοποιηθεί από την NASM (Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής) ως ειδικός στον τομέα της προετοιμασίας MMA. Είναι επίσης ένας εγκιβωτισμός ΗΠΑ εγκιβωτίζοντας πυγμαχία προπονητή και ένα Everlast Fit πυγμαχία προπονητή. Λέει ότι θα πάρετε μια μεγάλη προπόνηση σε ένα μπουτίκ στούντιο, αλλά δεν διδάσκουν την ίδια τεχνική που χρησιμοποιούν οι μπόξερ που αγωνίζονται στο δαχτυλίδι.
"Εγκιβωτισμός-εμπνευσμένο bootcamp στούντιο χρησιμοποιούν πυγμαχία ως εργαλείο για να σας δώσει μια αποτελεσματική προπόνηση.Αλλά δεν μπορείτε απαραίτητα να μάθουν να κουτί.Αν πραγματικά θέλετε να εκπαιδεύσετε σαν πυγμάχος, τότε πηγαίνετε στο τοπικό γυμναστήριο πυγμαχίας σας."
Αυτός εξηγεί ότι αν ενταχθεί σε ένα τοπικό γυμναστήριο πυγμαχίας, όπως το γυμναστήριο του Gleason στο Μπρούκλιν, είστε γενικά ανατεθεί ένας προπονητής που διδάσκει τις βασικές αρχές που χρησιμοποιείτε για να πολεμήσετε στο δαχτυλίδι. Αυτά περιλαμβάνουν τους σωστούς συνδυασμούς γροθιά, footwork, και σωστή ευθυγράμμιση. Λέει ότι ακόμη και κάποια από την ορολογία ποικίλλει από το γυμναστήριο έως το στούντιο. "Πολλά μπουτίκ στούντιο διδάσκουν ένα" 4 "γροθιά (ή πίσω uppercut) που είναι πολύ διαφορετικό από το" 4 "γροθιά που χρησιμοποιείται στο δαχτυλίδι."
Αλλά Figueroa λέει επίσης ότι αν δεν είστε πραγματικά πρόκειται να πολεμήσουν, μαθαίνοντας να τελειοποιήσετε τις γροθιές σας όπως ένα μπόξερ μπορεί να μειώσει την προπόνηση σας, αν ο στόχος σας είναι καρδιο γυμναστήριο.
Εξηγεί ότι χρειάζεται χρόνος για να μάθετε πώς να τοποθετήσετε σωστά τη γροθιά σας, τα πόδια σας και το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε, να μιλήσετε με τον προπονητή σας και να επαναλάβετε τις κινήσεις αργά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το καρδιακό σας ρυθμό είναι πιθανό να πέσει και μπορεί να μην πάρετε το άμεσο όφελος προπόνηση που επιθυμείτε.
Λοιπόν ποια είναι η κατώτατη γραμμή; Η καλύτερη προπόνηση πυγμαχίας για σας θα εξαρτηθεί από το επίπεδο δέσμευσής σας και τους στόχους σας. Εάν θέλετε μια γρήγορη προπόνηση για να πάρει τη μορφή και να διασκεδάσουν, τότε ένα boxing boot camp studio είναι καλύτερο. Δεν υπάρχει μακροπρόθεσμη δέσμευση και θα οικοδομήσετε δύναμη και καρδιοκαπνιστική ικανότητα . Αλλά αν θέλετε να καταλάβετε την τέχνη και την επιστήμη της πυγμαχίας για την οικοδόμηση της δύναμης και της ικανότητας με την πάροδο του χρόνου, τότε επισκεφθείτε το τοπικό γυμναστήριο πυγμαχίας σας.
Πώς να κουτιά στο σπίτι
"Πηγαίνοντας σε ένα γυμναστήριο πυγμαχίας είναι εκφοβιστικό" παραδέχεται Figueroa. Για το λόγο αυτό, πολλοί οικιακοί αθλητές χρησιμοποιούν το YouTube και άλλους ιστότοπους για να μάθουν πώς να κουτί. Αλλά μια προπόνηση στο σπίτι πυγμαχία έχει μερικές παγίδες, αν τελικός στόχος σας είναι να κουτί όπως ένας επαγγελματίας.
"Πρώτα απ 'όλα", λέει η Figueroa, "πρέπει να νοικιάσετε έναν προπονητή επειδή χρειάζεστε κάποιον να χτυπήσει." Οι άνθρωποι θέλουν να γροθιάσουν πράγματα και γι' αυτό είναι ο προπονητής σας - είναι η παλιά μέθοδος σχολικής πυγμαχίας. πρέπει να είναι επαγγελματίας εκεί. " Λέει ότι χωρίς σωστή εντολή για τη φόρμα μπορείτε εύκολα να τραυματιστείτε χτυπώντας τον αντίπαλό σας ή ακόμα και μια τσάντα διάτρησης.
Ο Josh Martinez συμφωνεί. Martinez είναι ένας πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής, ΗΠΑ προπονητής πυγμαχίας, ένας ερασιτέχνης μπόξερ, και ένας εκπαιδευτής πυγμαχίας σε όλους τους αγώνες στη Νέα Υόρκη, όπου διδάσκει θεμελιώδη πυγμαχία, κλιματισμού και μαθήματα πυγμαχίας. Ο ίδιος ίδρυσε τη μέθοδο Martinez, ένα μοναδικό είδος προγράμματος γυμναστικής που χρησιμοποιεί τα θεμελιώδη στοιχεία μιας πειθαρχίας μάχης προσθέτοντας κινήσεις που στοχεύουν στην άκαμπτη ανάπτυξη των μυών.
Λέει ότι για να βρείτε το σωστό προπονητή πυγμαχίας, θα πρέπει να εξετάσετε τέσσερις παράγοντες.
- Πιστοποιητικά . Ένας καλός προπονητής πρέπει να έχει εμπειρία, όχι μόνο μαχητής, αλλά ως προπονητής. Θα πρέπει επίσης να έχουν ιστορία μακροπρόθεσμα ευχαριστημένους πελάτες. Ζητήστε αναφορές.
- Πρόγραμμα . Αξιολογήστε το πρόγραμμα προπόνησης πριν επενδύσετε. Βεβαιωθείτε ότι το σχέδιο είναι καλά σχεδιασμένο. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Λειτουργεί για τους στόχους μου; Παρέχει ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα;
- Προσωπικότητα . Συζητήστε τον προπονητή προτού δεσμευθείτε να συνεργαστείτε μαζί του. Σκεφτείτε αν αυτό είναι ή όχι κάποιος που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας: τα σεβαστώ και θα με σεβαστούν;
- Ασφάλεια . Ο προπονητής σας θα πρέπει να έχει στο μυαλό σας τις καλύτερες προθέσεις σας και θα πρέπει να είναι σε θέση να παρέχει διαπιστευτήρια για να σας καθησυχάσει ότι είναι ικανός να κάνει υγιείς και έξυπνες αποφάσεις για εσάς.
Αν δεν έχετε το χρόνο ή τους πόρους για να νοικιάσετε ένα λεωφορείο, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια προπόνηση πυγμαχίας στο σπίτι. Ως εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή πυγμαχία με κτυπήματα, λέει η Figueroa, μερικοί ασκήσεις στο σπίτι χρησιμοποιούν το shadowboxing για να πάρουν μια καλή προπόνηση. Όταν κουτάκι σκιά δεν υπάρχει επαφή, αλλά εξακολουθείτε να έχετε το όφελος από μια προπόνηση καρδιο.
At-Home σκιά πυγμαχία προπόνηση
Αυτή η προπόνηση στο σπίτι, που σχεδιάστηκε από τον Mike Figueroa, είναι καλύτερο για τους ασκούμενους που είναι τουλάχιστον μέτρια. Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια συντομότερη προπόνηση στο σπίτι ή να εργαστούν με έναν εκπαιδευτή μέχρι να είναι αρκετά δυνατοί να ασκήσουν σόλο.
At-Home σκιά πυγμαχία προπόνηση
- Θερμάνετε για τρία λεπτά. Μετάβαση σκοινί αν έχετε, αλλά αν όχι, φανταστείτε ότι κρατάτε ένα. Πηγαίνετε για δύο λεπτά και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 - 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δύο φορές για ένα σύνολο τριών σετ.
Μετά την προθέρμανση, θα ολοκληρώσετε τέσσερις γύρους ασκήσεων πυγμαχίας σκιά.
- Γύρος 1: Δεξιά / Αριστερά Συνδυασμός Punch. Ξεκινήστε με συνδυασμό δεξιά / αριστερά και επαναλάβετε τις τέσσερις φορές. Στη συνέχεια οκλαδόν δύο φορές για να ανασυγκροτήσει, να πιάσει την αναπνοή σας, και να ανακτήσει μια σωστή θέση πυγμαχία. Συνεχίστε με αυτόν τον συνδυασμό διάτρησης / κατάκλισης για δύο λεπτά.
- Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό.
- Γύρος Δύο: Συνδυασμός άνω τεμαχίων. Συμπληρώστε μια uppercut με το αριστερό σας και μετά το δεξί σας, επαναλαμβάνοντας τέσσερις φορές. Στη συνέχεια, οκλαδόν τρεις φορές για να ανασυγκροτήσετε, να πιάσετε την αναπνοή σας και να προσαρμόσετε την στάση του μποξ. Συνεχίστε αυτό το συνδυασμό για δύο λεπτά.
- Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό.
- Τρίτο Γύρος: Συνδυασμός Δεξιάς / Αριστεράς. Επαναλάβετε τον ίδιο συνδυασμό από το πρώτο γύρο, εστιάζοντας στη βελτίωση της ταχύτητας και της μορφής σε όλο το τρυπάνι. Συνεχίστε με αυτόν τον συνδυασμό διάτρησης / κατάκλισης για δύο λεπτά.
- Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό.
- Γύρος Τέταρτος: Αριστερά / Δεξιά Συνδυασμός : Για τον τελευταίο γύρο θα συνδυάσετε μια παραλλαγή του στρογγυλού ενός με το γύρο τέσσερα. Ανοίξτε τον αριστερό / δεξιό συνδυασμό τέσσερις φορές ακολουθούμενος από ένα συνδυασμό uppercut τέσσερις φορές και στη συνέχεια οκλαδόν τέσσερις φορές για να επαναφέρετε. Συνεχίστε για δύο λεπτά.
- Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό.
Όταν η προπόνηση πυγμαχίας σκιάς ολοκληρωθεί, συνεχίστε να επιτρέπετε στο σώμα σας να ανακάμψει σωστά.
- Κρυώνω. Περπατήστε ή jog αργά για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να επιβραδύνει την αναπνοή σας. Πάρτε τουλάχιστον δύο λεπτά για να επιστρέψετε το σώμα σας σε μια πιο χαλαρή κατάσταση. Τελειώστε την προπόνηση με πλήρεις διαστάσεις σώματος και 3-4 βαθιές αναπνοές.
Ως εναλλακτική λύση σε αυτό το workout, πολλοί λάτρεις της πυγμαχίας χρησιμοποιούν επίσης online workouts για να πάρουν ιδέες για τις συνεδρίες. Το Figueroa συνιστά τα βίντεο του YouTube από τον Everlast Master Instructor, τον Jeff Hunter ή από τα online video shadowboxing που παρέχουν οδηγίες για τις ψυχικές και σωματικές πτυχές του αθλήματος.
Ένα Word Από
Η αξιοποίηση των νέων τάσεων γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και το μυαλό σας κίνητρο. Θα αποφύγετε την εξάντληση και θα κερδίζετε επίσης διανοητικά οφέλη όταν αλλάζετε την εκπαίδευσή σας και αναγκάζετε το σώμα σας να κινηθεί στην πρόκληση νέων τρόπων. Προσπαθώντας νέες εμπειρίες, όπως η πυγμαχία, μπορεί να είναι εκφοβιστική, αλλά τα οφέλη κάνουν να παίρνετε τον κίνδυνο αξίζει τον κόπο.