Το OTF κάνει τεχνική κατάρτισης
Περπατώντας σε μια τάξη Orangetheory Fitness για πρώτη φορά αισθάνεται λίγο σαν να περπατάτε στο Cheers ... όπου όλοι γνωρίζουν το όνομά σας. Εκτός αν δεν γνωρίζουν το όνομά σας επειδή είναι η πρώτη σας φορά ... αλλά γνωρίζουν τα ονόματα όλων των άλλων .
Το θέμα είναι ότι υπάρχει μια αίσθηση κοινότητας - μια αίσθηση ότι οι άνθρωποι που παρευρίσκονται είναι τακτικοί και με τον καιρό θα μπορούσατε να γίνετε μέλος της "φυλής" τους.
Αυτό είναι σημαντικό.
Η φιλανθρωπία και η κοινωνική εμπλοκή είναι υψίστης σημασίας για μια θετική εμπειρία προπόνησης και η Orangetheory Fitness έχει σκόπιμα να αναπτύξει μια αίσθηση κοινότητας σε κάθε στούντιο. Και είναι αυτή η πρόθεση και το επίκεντρο που εξηγούν την έκρηξη των Orangetheory στούντιο σε όλη τη χώρα.
Η Orangetheory διαθέτει περίπου 1.000 στούντιο σε εθνικό επίπεδο, με επιπλέον θέσεις σε 14 χώρες. Το επιχειρηματικό μοντέλο προσφέρεται σε μια τέτοια ανάπτυξη - οι μεμονωμένοι ιδιοκτήτες μπορούν να αγοράσουν δικαιώματα σε ορισμένες αγορές και να καθορίσουν το δικό τους επιχειρηματικό σχέδιο σε αυτές τις αγορές. Για παράδειγμα, ορισμένες τοποθεσίες είναι franchises, ενώ άλλες είναι ιδιοκτήτες.
Επίσης, επειδή τα στούντιο είναι σχετικά μικρά, είναι μια γρήγορη κατασκευή. Μόλις καθοριστεί μια τοποθεσία, χρειάζονται μόλις μερικούς μήνες για να ρυθμιστούν τα πάντα και είναι έτοιμα να ξεκινήσουν.
Το στούντιο
Κατά την επίσκεψή μου για να δοκιμάσω μια τάξη Orangetheory Fitness στο Round Rock, TX, είχα τη χαρά να καθίσω για να μάθω περισσότερα για την εταιρεία από τον Regional Fitness Director, Aaron Keizer.
Ο Keizer βρισκόταν στην εταιρεία από το 2011, γεγονός που σημαίνει ότι είδε πολλές από τις αλλαγές του οργανισμού καθώς η εταιρεία έχει μεγαλώσει. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις αναπτύχθηκαν ξεχωριστά από εκπαιδευτές και γραμμένες σε λευκές σανίδες. Με απόλυτη αντίθεση, οι σημερινές προπονήσεις είναι συγκεντρωμένες από την εταιρική διοίκηση και παρέχονται στα στούντιο κάθε μέρα σε οθόνες μεγέθους τηλεόρασης.
Μια άλλη σημαντική αλλαγή είναι το μέγεθος κάθε εγκατάστασης. Τα αρχικά Orangetheory tudios ήταν πολύ μικρότερα, χωρίς να επιτρέπουν την πλήρωση 30 μαθητών ανά τάξη. Αυτές τις μέρες, το γυμναστήριο "15-pack" είναι το πρότυπο - που σημαίνει ότι το γυμναστήριο διαθέτει χώρο για 15 treadmills , 15 μηχανές κωπηλασίας και 15 σταθμούς αντοχής . Αυτό δίνει τη δυνατότητα στις τάξεις να χειρίζονται έως και 30 συμμετέχοντες τη φορά, με 15 από αυτούς στους διάδρομους και 15 περιστρεφόμενοι μεταξύ του εκπαιδευτικού δυναμικού και των σταθμών κωπηλασίας.
Τούτου λεχθέντος, δεν έχουν αλλάξει όλα. Οι εκπαιδευτές συνεχίζουν να οδηγούν σε κάθε κατηγορία για να εξηγήσουν την προπόνηση, να δείξουν ασκήσεις και να παρακινήσουν τους συμμετέχοντες. Είναι αυτή η ατμόσφαιρα που διευθύνει ο εκπαιδευτής που βοηθά στη διευκόλυνση της θετικής εμπειρίας από αυτό που ισοδυναμεί με μια πραγματικά σκληρή προπόνηση.
Orangetheory Επισκόπηση γυμναστικής άσκησης
Orangetheory workouts εναλλάσσουν την εστίασή τους μεταξύ αντοχής , δύναμης και δύναμης . Κάθε στούντιο σε όλο τον κόσμο προσφέρει την ίδια προπόνηση την ίδια μέρα, αλλά οι ιδιοκτήτες στούντιο δεν ξέρουν μέχρι το πρωί της προπόνησης τι θα είναι η προπόνηση της ημέρας. Συνέχισα να παρακολουθήσω μαθήματα σε μια μέρα προπόνησης αντοχής. Αυτό σήμαινε ότι το workout περιελάμβανε μεγαλύτερα διαστήματα και επαναλήψεις με μεγαλύτερη εστίαση στην καρδιολογική εργασία. Οι νέοι όπως εγώ κλήθηκαν να φτάσουν περίπου 30 λεπτά πριν από την τάξη για να εγκατασταθούν με ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας και να περάσουν από μια προεπισκόπηση της τάξης.
Το σύστημα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού είναι ενδιαφέρον και σίγουρα ένα χαρακτηριστικό που θέτει το Orangetheory Fitness εκτός. Το στούντιο σας παρέχει οθόνη παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού και τα δεδομένα σε πραγματικό χρόνο εμφανίζονται σε τηλεοράσεις σε όλο το κέντρο για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την ένταση. Ο καρδιακός ρυθμός εμφανίζεται ως ποσοστό του εκτιμώμενου μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας με βάση την ηλικία σας και οι θερμίδες που καίγονται παρέχονται ως εκτίμηση βάσει βιομετρικών στοιχείων.
Στην αρχή της κατηγορίας, ο εκπαιδευτής σας λέει πόσα λεπτά θα πρέπει να συσσωρεύσετε στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου και αυτά τα λεπτά εμφανίζονται στην οθόνη ως σημεία.
Αυτός ο τύπος συστήματος παρακολούθησης παίρνει τις εικασίες από την ένταση και καθιστά εύκολο για τους συμμετέχοντες να πάνε με τον δικό τους ρυθμό, χωρίς να νιώθουν πιέσεις να κάνουν κάτι που είναι πέρα από το προσωπικό τους επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Συνεχής εκπαίδευση διαστημάτων
Η ίδια η προπόνηση χωρίζεται σε δύο τμήματα: εκπαίδευση σε διάδρομο και εργασία κωπηλασίας / δύναμης. Η μισή τάξη ξεκινά από τους διάδρομους και εκτελεί μια σειρά διαστημάτων με βάση την βαθμολογία της Orangetheory για την αντίληψη της κλίμακας άσκησης . Το άλλο μισό της τάξης ξεκινά στις μηχανές κωπηλασίας για να ζεσταθεί, στη συνέχεια κατευθύνεται προς την περιοχή δύναμης κατάρτισης για να κάνει μια σειρά ασκήσεων.
Κάθε εκπαιδευτικός σταθμός αντοχής περιλαμβάνει ένα βήμα, εκπαιδευτή ανάρτησης TRX, ιατρική μπάλα, εκπαιδευτή ισορροπίας BOSU, αλτήρες με διαφορετικά βάρη και μερικά άλλα εργαλεία κατάρτισης δύναμης. Οι ασκήσεις εξηγούνται και καταδεικνύονται από τον εκπαιδευτή και εμφανίζονται επίσης σε μια μεγάλη οθόνη. Κάθε άτομο περιστρέφεται μέσα από τις ασκήσεις στο δικό του σταθμό με τον δικό του ρυθμό.
Την ημέρα που παρακολούθησα, πραγματοποιήσαμε μια σειρά από οκτώ ασκήσεις, στη συνέχεια πήγαμε πίσω στις μηχανές κωπηλασίας, κάναμε μια σειρά 700 μέτρων, κατόπιν επέστρεψα στους σταθμούς προπόνησης για να κάνουμε έναν άλλο γύρο ασκήσεων.
Μετά από 30 λεπτά, ανεξάρτητα από το πού βρισκόμασταν στην προπόνησή μας, η ομάδα διαδρόμων μεταπήδησε στους σταθμούς εκπαίδευσης κωπηλασίας / δύναμης και η ομάδα κωπηλασίας άλλαξε στους διαδρόμους.
Αυτός ο τύπος συνεχούς εκπαίδευσης διαστήματος για ένα στερεό 60 λεπτά είναι ασφαλώς δύσκολο. Ως εκ τούτου, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα τέτοιο πρόγραμμα, αν ακολουθηθεί με συνέπεια, θα μπορούσε να αποκτήσει σημαντικά σωματικά οφέλη.
Το συνολικό πακέτο
Αφού παρακολουθήσω μια τάξη, μπορώ να δω γιατί η Orangetheory Fitness έχει γίνει τόσο δημοφιλής. Δεν υπάρχει τίποτα πρωτοποριακό για την ίδια την προπόνηση - δεν περιλαμβάνει τίποτα περισσότερο από treadmills, μηχανές κωπηλασίας και κατάρτιση δύναμης, τα οποία μπορείτε να βρείτε σε γυμναστήρια σε ολόκληρη τη χώρα.
Αυτό που θέτει εκτός ΟΤΡ είναι η δομή, η κατάρτιση, η συντροφικότητα και η τεχνολογία. Όποιος μπαίνει σε ένα Orangetheory Fitness για πρώτη φορά είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα αισθανθεί: α) ευπρόσδεκτη, β) βέβαιη για το τι μπορούν να περιμένουν και γ) ενθαρρυνθεί. Αυτός είναι ένας σπάνιος συνδυασμός για τα περισσότερα γυμναστήρια και στούντιο.
Επειδή οι εκπαιδευτές συμμετέχουν ενεργά σε κάθε τάξη, οι αρχάριοι έχουν κάποιον να θέσει ερωτήσεις και να ακολουθήσει μαζί. Ταυτόχρονα, οι αναγνώσεις τεχνολογίας και παρακολούθησης τηλεόρασης παρέχουν ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο που ενισχύει την αυτο-αποτελεσματικότητα και την εμπιστοσύνη. Και επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να παρακολουθούν μαθήματα την ίδια ώρα κάθε εβδομάδα, σχηματίζονται φιλίες και οι εκπαιδευτές μαθαίνουν τα ονόματα των συμμετεχόντων.
Το all-in-all, το επιχειρηματικό μοντέλο είναι υγιές και αυτό που έχει αποτελέσματα. Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να χτίσετε το περίπου 150 με 200 δολάρια μηνιαία εισφορά μέλους (τα τέλη διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία), τότε είναι σίγουρα ένα προπόνηση που αξίζει να δοκιμάσετε.