Παρά τις καλύτερες προσπάθειες πρόληψης τραυματισμών , μπορεί να βρεθείτε να αντιμετωπίσετε κάποιους πόνους και πόνο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας. Οι περισσότεροι τραυματισμοί που συμβαίνουν ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία "RICE": Ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Η θεραπεία με RICE μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, να μειώσει το πρήξιμο και να προστατεύσει τον τραυματισμό από περαιτέρω επιδείνωση. Θα πρέπει να ακολουθείται για 24 έως 48 ώρες μετά τον αρχικό τραυματισμό.
ΡΥΖΙ για τους τραυματισμούς σας
Το υπόλοιπο είναι συχνά η πιο εύκολη και αποτελεσματική θεραπεία για τους κοινούς τραυματισμούς. Πάρτε μερικές ημέρες μακριά από το τρέξιμο, μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε για να θεραπεύσετε τον τραυματισμό σας.
Ανάλογα με τη φύση και τη θέση του τραυματισμού σας, μπορεί να έχετε τη δυνατότητα να κάνετε ορισμένες δραστηριότητες διασταυρούμενης κατάρτισης χωρίς ή με χαμηλό αντίκτυπο, όπως κολύμβηση ή ποδηλασία, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης. Συζητήστε με τον προπονητή σας, τον φυσιοθεραπευτή ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διαπιστώσετε εάν μπορείτε να κάνετε διασταυρούμενη εκπαίδευση ή να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα από όλες τις ασκήσεις.Παγώστε το σημείο με ένα παγωμένο παγωτό ή μια τσάντα κατεψυγμένων λαχανικών για 20 λεπτά, κάθε 4 έως 6 ώρες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τυλίξει το παγωτό σε μια πετσέτα πριν το τοποθετήσετε στο δέρμα σας. Δεν πρέπει ποτέ να τοποθετήσετε ένα παγωμένο πακέτο απευθείας στο δέρμα σας, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε καύση πάγου.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κύπελλο πάγου. Για να φτιάξετε ένα φλιτζάνι πάγου, γεμίστε ένα φλιτζάνι με νερό και στη συνέχεια το βάζετε στην κατάψυξη. Όταν είναι παγωμένο, αφαιρέστε την κορυφή του κυπέλλου και μασάζ τον τραυματισμένο χώρο με το κύπελλο πάγου (καλυμμένο με μια πετσέτα) για περίπου 10 λεπτά.
Προσπαθήστε να παγώσετε την πληγείσα περιοχή το συντομότερο δυνατό μόλις αισθανθείτε πόνο και αμέσως μετά από μια πορεία εάν τρέχετε με τραυματισμό. Η θερμότητα πρέπει να εφαρμόζεται μόνο σε τραυματισμό μετά τη διέλευση της φλεγμονής, συνήθως μετά από περίπου 72 ώρες. Εάν το πρήξιμό σας έχει μειωθεί σημαντικά, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει κάποια φλεγμονή, δοκιμάστε εναλλαγή θερμότητας και πάγου μετά από μερικές μέρες θεραπείας μόνο με πάγο.
Τα όρια συμπίεσης διογκώνονται και μπορούν να παρέχουν ελαφριά ανακούφιση από τον πόνο. Μπορείτε να τυλίξετε την πληγείσα περιοχή με έναν επίδεσμο Ace, αλλά μην την καταστήσετε πολύ σφιχτή. Εάν αισθάνεστε τη θορυβώδη ή υπερβολική πίεση, χαλαρώστε τον επίδεσμο.
Μην υποθέστε ότι επειδή το τραυματισμένο σας μέρος είναι τυλιγμένο και αισθάνεται λίγο καλύτερα, είναι ασφαλές να αρχίσετε να τρέχετε ξανά. Βεβαιωθείτε ότι δώσατε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε πριν επιστρέψετε στη λειτουργία. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να χειροτερέψετε τον τραυματισμό σας και αυξάνοντας τον χρόνο ανάρρωσής σας.
Ανυψώστε το τραυματισμένο μέρος του σώματος - προσπαθήστε να το πάρετε υψηλότερο από την καρδιά σας, αν είναι δυνατόν. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να το κάνετε αυτό με το να ξαπλώνετε και να στηρίξετε το τραυματισμένο μέρος του σώματος επάνω σε μαξιλάρια.
Εκτός από τη θεραπεία RICE, μπορεί επίσης να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη, για να ανακουφίσετε τα οίδημα και τον πόνο. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δείτε αν πρέπει να πάρετε οποιεσδήποτε.
Πηγή: "Ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση (RICE) - Επισκόπηση θεμάτων", WebMD.com.