1 - Επιλέξτε έναν αγώνα.
Έχοντας έναν αγώνα στο ημερολόγιό σας, υπάρχει κίνητρο να συνεχίσετε να τρέχετε κατά τη διάρκεια του Δεκεμβρίου. Είτε επιλέξετε κάποιον που είναι μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μερικούς μήνες, ορίστε ένα σχέδιο και κολλήστε σε αυτό. Δείτε το active.com ή το τρέξιμο στις Η.Π.Α. για εκδηλώσεις κοντά σας.
Περισσότερα: Πώς να βρείτε τοπικές αγωνιστικές εκδηλώσεις
2 - Μην παραλείψετε το πρωινό.
Εάν πηγαίνετε σε πάρτι διακοπών το βράδυ, μην κάνετε το λάθος να παραλείψετε το πρωινό. Παρόλο που μπορεί να νομίζετε ότι εξοικονομείτε θερμίδες για αργότερα, το να μην έχετε ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση αργότερα την ημέρα.
Περισσότερα: 5 Κανόνες Smart Food για τους δρομείς
3 - Φέρτε το δικό σας υγιεινό πιάτο.
Οι πιθανότητες είναι ότι τα περισσότερα από τα πιάτα στις εκδηλώσεις διακοπών θα έχουν υψηλή γεύση και θερμίδες. Φέρτε το δικό σας υγιές ενθέρ ή ορεκτικό στο πάρτι. Ο οικοδεσπότης θα το εκτιμήσει και γνωρίζετε ότι θα υπάρχει τουλάχιστον μία ασφαλής επιλογή στο τραπέζι του μπουφέ.4 - Τρώτε μικρά γεύματα.
Εάν πηγαίνετε σε μια εκδήλωση το βράδυ, φάτε κανονικά γεύματα και σνακ κάθε λίγες ώρες μέχρι την ώρα του πάρτι. Δεν θα φτάσετε στο πάρτι έτοιμο να επιτεθεί στα ορεκτικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα, επειδή σας κρατάει περισσότερο χρόνο.
Περισσότερα: Συμβουλές για τον έλεγχο των μερίδων
5 - Έχετε μια στρατηγική ποτών.
Όταν υπάρχουν πολλά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε πάρτι, κρατήστε ένα ποτήρι ή μπουκάλι νερό βολικό. Εάν θέλετε πραγματικά κάποια από αυτά το αυγό nog ή ζεστό κρασί, να απολαύσετε ένα ποτήρι και να το γευτείτε αργά. Απολαύστε τη γεύση και μετά επιστρέψτε στο νερό σας.6 - Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Αγοράστε τον εαυτό σας ένα δώρο νωρίς διακοπές με κάποια νέα εργαλεία κίνησης. Ένα νέο ζευγάρι καλτσών που τρέχουν ή ένα ζεστό fleece θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να βγείτε έξω για ένα τρέξιμο.
Περισσότερα: Ιδέες δώρων που τρέχουν
7 - Σχεδιάστε τις διαδρομές σας.
Είναι εύκολο να πούμε ότι θα συνεχίζετε να εκτελείτε τακτικά κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, αλλά η προσκόλλησή σας απαιτεί στρατηγική. Προγραμματίστε τις εκδρομές σας σαν ραντεβού, ώστε να τους δώσετε προτεραιότητα σε μια ταραχώδη εβδομάδα. Εάν έχετε τρέξει προγραμματισμένα, έχετε περισσότερες πιθανότητες να τα ολοκληρώσετε.
Περισσότερα: Συνεχίστε να τρέχετε κατά τη διάρκεια των διακοπών
Συμβουλές για την εκτέλεση ενώ μένετε με συγγενείς
Πώς να αποφύγετε την αύξηση του βάρους μετά το μαραθώνιο