"Όταν έτρεξα έναν μαραθώνιο πέρυσι, κέρδισα 10 λίβρες σε μερικούς μήνες μετά τον αγώνα, πρόκειται να κάνω άλλο μαραθώνιο. Πώς μπορώ να αποφύγω αυτό το κέρδος βάρους μετά το μαραθώνιο;"
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους δρομείς μαραθωνίου να κερδίσουν λίρες μετά το μαραθώνιο. Πολλοί μαραθώνιοι συνηθίζουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από το κανονικό για να τροφοδοτούν τις εκδρομές τους και είναι δύσκολο να βάλουν τα φρένα στις νέες τους διατροφικές συνήθειες μόλις τελειώσει ο μαραθώνιος.
Και δεδομένου ότι δεν τρέχουν τόσο πολύ όσο κάνουν την προπόνηση, όλες αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν σε κάποιο κέρδος βάρους.
Εκείνοι που ολοκληρώνουν τους μαραθώνιους του φθινοπώρου είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο κέρδος βάρους μετά το μαραθώνιο επειδή οι μαραθώνιοι τους ακολουθούνται από τη χειμερινή περίοδο των διακοπών όταν δεν υπάρχει πολύς χρόνος άσκησης αλλά πολλές ευκαιρίες για φαγητό.
Πώς μπορείτε να αποφύγετε τις Λίρες μετά το Μαραθώνα
Αν ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους τους μήνες μετά την ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Κρατήστε την άσκηση. Μερικοί μαραθωνογράφοι είναι τόσο εξολοθρευμένοι ψυχικά και σωματικά από τον μαραθώνιο που σταματούν εντελώς να τρέχουν και να εργάζονται έξω. Προσπαθήστε να μην περιμένετε πάρα πολύ καιρό μετά το μαραθώνιο για να επιστρέψετε στο τρέξιμο, επειδή μόλις βγείτε από τη συνήθεια που τρέχετε, είναι δύσκολο να επανέλθετε σε αυτό. Παρόλο που θα αναρρώσετε για μερικές εβδομάδες, μπορείτε ακόμα να κάνετε σύντομες, εύκολες διαδρομές ή εύκολη προπόνηση στις ημέρες που ακολουθούν τον μαραθώνιο σας.
2. Επιλέξτε άλλη φυλή. Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε να διεξάγετε άλλο μαραθώνιο, αλλά η ημερομηνία μιας άλλης κούρσας στο ημερολόγιο θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να τρέχετε. Ψάξτε για αγώνες στην περιοχή σας και οργανώστε ομάδες που εκπαιδεύονται για επερχόμενες αγώνες.
3. Πηγαίνετε εύκολα σε πάρτι και άλλους εορτασμούς. Αφού ολοκληρώσετε έναν μαραθώνιο, είναι δελεαστικό να ξεχνάτε ενώ γιορτάζετε το επίτευγμα σας με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Είναι ωραίο να γιορτάσετε το επίτευγμα σας με ένα λιτό γεύμα και μερικά ποτά, αλλά προσπαθήστε να μην το αφήσετε να μετατραπεί σε μια μηνιαία γιορτή. Επίσης, θα πρέπει να μάθετε συμβουλές για τον έλεγχο της μερίδας και την αποφυγή του κέρδους βάρους διακοπών .
4. Να ανταμείψετε τον εαυτό σας με άλλους τρόπους. Ναι, είναι διασκεδαστικό να γιορτάσουμε το επίτευγμά σας, αλλά υπάρχουν τρόποι να το κάνουμε αυτό εκτός από το φαγητό και το ποτό. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα πολύ αναγκαίο μετά-μαραθώνιο μασάζ ή να αγοράσετε τον εαυτό σας μερικά νέα εργαλεία κίνησης. Η απόκτηση κάποιων νέων ρούχων που τρέχουν θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να τρέχετε.
5. Έχετε υγιεινά σνακ στο χέρι. Παρόλο που μπορεί να μην τρέχετε τόσες πολλές μίλι κάθε εβδομάδα, μπορείτε ακόμα να βρείτε τον εαυτό σας να νιώθετε πεινασμένος όλη την ώρα. Είτε είστε στη δουλειά, στο σπίτι, στο σχολείο ή στο δρόμο, σιγουρευτείτε ότι είστε πάντα έτοιμοι με υγιεινά σνακ έτσι μην τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας επειδή είναι πιο βολικά.
6. Παρακολουθήστε τα τρόφιμά σας. Είναι εύκολο να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες όταν δεν γνωρίζετε πραγματικά πόσο τρώτε και πίνετε. Μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, ίσως να είστε συγκλονισμένοι με το πόσες θερμίδες παίρνετε και θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε περιοχές για βελτίωση. Και η παρακολούθηση των θερμίδων σας μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να σκεφτείτε δύο φορές πριν πάτε στη θάλασσα.
7. Τοποθετήστε την τελική σας φωτογραφία κάπου προεξέχοντα. Είτε βρίσκεστε στο γραφείο σας, στο ψυγείο, είτε στον τοίχο σας, εμφανίστε την φωτογραφία του αγώνα με υπερηφάνεια. Η υπενθύμιση για την ολοκλήρωση του μαραθωνίου σας θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσετε να συνεχίσετε να τρέχετε και θα εμπνευστείτε για να χωρέσετε σε αυτό το μαραθώνιο εξάρτημα.