Υπάρχουν πιλάτες στο Pilates σας;
Οι τάξεις και τα υβρίδια του Pilates είναι παντού. Εάν είστε νέοι στο Pilates και αναρωτιέστε τι πρέπει ή δεν πρέπει να είναι σε μια προπόνηση Pilates, εδώ είναι ένα απλό περίγραμμα για να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε πόσο Pilates είναι πραγματικά στην προπόνηση σας. Άσκηση κατά μέρος (αυτό είναι ένα άλλο άρθρο) αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές είναι θεμελιώδεις για την ίδια τη δομή και τη φύση των Pilates.
Η συμπερίληψη όλων αυτών των στοιχείων είναι αυτό που χωρίζει το Pilates από το πακέτο.
Εδώ είναι 5 τρόποι να πείτε αν παίρνετε πραγματικά Pilates - ή κάτι άλλο.
Επιτρέψτε μου να το σπάσω και αν δεν έχετε χρόνο να διαβάσετε περαιτέρω, παρακαλούμε να περάσετε στον αριθμό πέντε, όπου θα κλαψωθώ και θα χαλαρώσω σε μια προσπάθεια να οδηγήσω το σπίτι στο σημείο.
Εξοπλισμός. Αυτό είναι απλό. Εάν διαθέτετε μόνο πρακτική Pilates-Mat, δεν υπάρχει εξοπλισμός που να επιβάλλεται από τους ανθρώπους του Pilates εκτός από το Mat, ελαφριά βάρη και Magic Circle. Επιπλέον στηρίγματα όπως μπάλες, ζώνες και κυλίνδρους αφρού δεν είναι Pilates, και ποτέ δεν έχουν. Το Mat είναι μια ρουτίνα σωματικού βάρους. Δεν χρειάζεται τίποτα άλλο για να το καταστήσει αποτελεσματικό.
Εάν έχετε μια πρακτική στούντιο, θα πρέπει να εργάζεστε σε μια ποικιλία εξοπλισμού με ελατήριο. Ο Μεταμορφωτής δεν ορίζει τον Pilates. Reformer, Mat, Cadillac, Wunda και High Καρέκλες και τρία είδη βαρέλια είναι πραγματικά το ελάχιστο απόθεμα που πρέπει να έχει ένα στούντιο Pilates.
Το Pilates είναι ένα σύστημα. Μια συσκευή είναι ένα κομμάτι του συστήματος, αλλά για να πάρετε τα πλήρη αποτελέσματα χρειάζεστε όλα τα κινούμενα μέρη.
Σειρά. Επιτρέψτε μου να είμαι πολύ σαφής. Υπάρχει εντολή προς τον Pilates. Αυτό είναι κρίσιμο επειδή το τμήμα εστίασης και συγκέντρωσης απαιτεί να ξέρετε τι θα ακολουθήσει. Αυτό από μόνο του είναι μια άσκηση.
Η μνήμη είναι το κλειδί για το Pilates. Η γνώση της παραγγελίας σας σε οποιαδήποτε ρουτίνα σας απελευθερώνει για να εστιάσετε στη φόρμα. Η εικασία δεν είναι αποτελεσματική. Εάν δεν εργάζεστε έξω με μια σειρά ασκήσεων, λείπει ένα κλειδί για το Pilates.
Μεταβάσεις. Στο Pilates κάθε κομμάτι της προπόνησης είναι μια άσκηση . Πώς η μετάβαση μεταξύ των κινήσεων είναι μέρος της προπόνησής σας. Χρησιμοποιώντας μια λίστα με παραγγελίες κινήσεων σημαίνει ότι μπορείτε να εργαστείτε με τους συνδέσμους σας μεταξύ αυτών των κινήσεων. Εάν γνωρίζετε τι θα ακολουθήσει μετά την ύφανση μαζί με τις μεταβατικές ασκήσεις αυξάνεται ο χρόνος προπόνησής σας, το κάψιμο θερμίδων σας και η ποιότητα της κίνησης σας. Μεταμέτρηση μεταβάσεων.
Αναπνοή. Ο Πιλάτες είπε «πάνω απ 'όλα - να μάθουν να αναπνέουν σωστά». Εάν δεν παίρνετε μερικές απλές οδηγίες για το πώς να αναπνεύσετε και πότε να εισπνεύσετε και να εκπνέετε σε κάθε κίνηση, οι Πιλάτες σας υπολείπονται. Η αναπνοή είναι το κλειδί της πρακτικής και θα μετατρέψει κάθε κίνηση όταν εκτελείται σωστά.
Ειδικότητα. Ο μακρύς μπαμπάς των Πιλάτες. Η ειδικότητα είναι η ρίζα του Pilates . Κάθε κίνηση εκτελείται με συγκεκριμένη δυναμική, συγκεκριμένη μορφή και για συγκεκριμένους σκοπούς. Η ποιότητα κάθε άσκησης στο Pilates είναι συγκεκριμένη. Ποτέ τυχαία. Και πάνω απ 'όλα, οι κινήσεις είναι συγκεκριμένες για τους Pilates . Μπορούν να μοιάζουν με άλλες γνωστές κινήσεις, αλλά κάτι με τη μορφή ή τη διδασκαλία τους τις καθιστά ειδικά Pilates.
Οι ασκήσεις που κάνετε σε μια κατηγορία Pilates θα πρέπει να είναι πάντοτε ακριβείς και λεπτομερείς, με έμφαση στη φόρμα.
Αξιολογήστε την επόμενη προπόνηση που κάνετε ή παίρνετε για τα παραπάνω πέντε στοιχεία. Εάν η πρακτική σας στο Pilates δεν βελτιώνεται, μπορεί να λείπει ένα ή περισσότερα από αυτά τα βασικά συστατικά. Ελέγξτε με έναν εκπαιδευτή για να βελτιώσετε την προπόνηση σας και να συμπληρώσετε τα κομμάτια που λείπουν.