Είναι εγκατεστημένη η κουζίνα σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Χρησιμοποιείτε τα πιο αποτελεσματικά κόλπα για την απώλεια βάρους; Εάν δεν γνωρίζετε την απάντηση, τότε η απάντηση είναι πιθανόν "όχι". Γιατί λοιπόν να μην κάνετε κάποιες γρήγορες και εύκολες αλλαγές στην κουζίνα σας για να κάνετε το μαγείρεμα ευκολότερο και να χάσετε βάρος πιο απλά;
Κάντε κλικ σε αυτήν τη λίστα για να δείτε πόσα από αυτά τα γρήγορα και εύκολα κουτάβια κουζίνας μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Χρησιμοποιήστε τα για να εξοικονομήσετε χρόνο, να εξοικονομήσετε χρήματα και να ελαττώσετε ταυτόχρονα.
1 - Χρησιμοποιήστε τα κομμάτια για να τρώτε σωστά τμήματα
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι διαιτολόγοι είναι να τρώνε πάρα πολλά από τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι από εμάς δεν μετρούν πραγματικά μια μερίδα δημητριακών, απλώς ρίχνουμε δημητριακά σε ένα μπολ. Στη συνέχεια, προσθέτουμε μια ενιαία σερβίρισμα δημητριακών στο περιοδικό τροφίμων - όταν μάλιστα πιθανότατα καταναλώσαμε δύο έως τρεις φορές το ποσό αυτό.
Για να τρώτε τις σωστές μερίδες των δημητριακών και των σπόρων, κρατήστε τις κουτάλες μιας δόσης μέσα σε κουτιά δημητριακών, ρύζι, πλιγούρι βρώμης και άλλα τρόφιμα. Μου αρέσει να κρατώ δημητριακά και δημητριακά σε σαφείς πλαστικές μπανιέρες, ώστε οι κουτάλες να είναι εύκολο να το δουν, αλλά μπορείτε επίσης να ρίξετε μια κουτάλα στο κουτί που προήλθε από το κατάστημα.
Κατ 'αρχάς, ελέγξτε την ετικέτα των στοιχείων της διατροφής για να καθορίσετε το σωστό μέγεθος μιας μερίδας και στη συνέχεια να πάρετε ένα δοχείο μέτρησης που ταιριάζει με αυτό το ποσό. Εάν δεν θέλετε να ξοδέψετε επιπλέον χρήματα για τη μέτρηση των κυπέλλων, χρησιμοποιήστε ένα καθαρό πλαστικό κύπελλο γιαουρτιού με μια σήμανση για το σωστό μέγεθος διατροφής.
2 - Κρατήστε τα ζεστά φυτικά πουλιά ξηρά
Αποφύγετε τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τρώτε μούρα φιλικά προς τη διατροφή. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς διατροφής, τα σμέουρα είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που ενισχύουν τη διατροφή . Αλλά τα σμέουρα τείνουν επίσης να γίνονται κακοποιημένα γρήγορα. Πώς λοιπόν κρατάτε τα μούρα φρέσκα;
Όταν αγοράζετε φρέσκα μούρα, μην τα ξεπλένετε αμέσως. Βάλτε τα αμέσως στο ψυγείο για να τα κρατήσετε ξηρά. Το καλούπι είναι λιγότερο πιθανό να σχηματιστεί σε ξηρό περιβάλλον. Όταν είστε έτοιμοι να προσθέσετε μούρα στο υγιεινό πρωινό σας ή σε υγιεινό σνακ, ξεπλύνετε τα γρήγορα και αφήστε τα να στεγνώσουν με χαρτοπετσέτα.
3 - Δημιουργήστε μια Ζώνη Υγιεινών Τροφίμων
Πόσο συχνά επισκέπτεστε το ψυγείο για να αναζητήσετε ένα σνακ όταν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι; Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, το κάνετε πολύ συχνά - ειδικά το βράδυ. Υπάρχουν τρόποι να σταματήσετε να τρώτε τη νύχτα , αλλά μπορείτε επίσης να οργανώσετε μόνο το ψυγείο σας για απώλεια βάρους.
Δεν υπάρχει ανάγκη για σημαντική αναθεώρηση. Αυτή η αγκίστρωση κουζίνας διαρκεί 5 λεπτά ή λιγότερο. Απλά μετακινήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο πίσω μέρος του ψυγείου και καθαρίστε ένα ράφι κοντά στο μπροστινό μέρος για σνακ φιλικά προς τη διατροφή. Στη συνέχεια, συμπληρώστε αυτήν την περιοχή με δοχεία μιας χρήσης με χαμηλές θερμίδες . Με αυτόν τον τρόπο θα τα δείτε πρώτα όταν ανοίγετε την πόρτα του ψυγείου.
Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για dieters που ζουν σε ένα σπίτι με ανθρώπους που δεν είναι δίαιτα. Ζητήστε από τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας να σεβαστούν την "υγιεινή σας ζώνη τροφίμων" έτσι ώστε να έχετε πάντα διαθέσιμες υγιεινές επιλογές όταν θέλετε να κάνετε σνακ.
4 - Κρατήστε την ψηφιακή σας κλίμακα στο μετρητή
Εάν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους, τότε πρέπει να είστε κάτοχος ψηφιακής κλίμακας. Χωρίς αυτό, δεν είναι πιθανό να λάβετε ακριβή μεγέθη μεριδίων όταν εξυπηρετείτε μόνοι σας. Είναι επίσης απίθανο να καταγράφετε σωστά τις θερμίδες όταν τις συνδέετε στο περιοδικό τροφίμων σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι διατηρούν την κλίμακα τους σε ένα γραφείο. Αλλά οι έξυπνοι διαιτολόγοι το κρατούν στον πάγκο. Βάλτε ένα μικρό δοχείο από πλαστικό δοχείο ελαφρύ, ώστε να μπορείτε γρήγορα να μετράτε πράγματα όπως σιτηρά, δημητριακά και συστατικά για συνταγές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μηδενίσει την κλίμακα πριν μετρήσετε.
5 - Κάνετε 100-Calorie Snack Packs
Η υγιεινή σνακ είναι απαραίτητη εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αυτή η διατροφή hack παίρνει λίγο περισσότερο χρόνο στην αρχή, αλλά σώζει τόσο χρόνο και χρήμα σε μακροπρόθεσμη βάση. Θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τον αριθμό των θερμίδων σας στον έλεγχο για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Αντί να αγοράσετε αυτά τα ακριβά (και συχνά ανθυγιεινά) πακέτα σνακ στο κατάστημα, κάντε τα δικά σας πακέτα σνακ 100 θερμίδων στο σπίτι με υγιεινά τρόφιμα που αγαπάτε. Πάρτε όλα τα συστατικά όταν κάνετε εβδομαδιαία ψώνια παντοπωλείων σας, στη συνέχεια, προετοιμάστε μια εβδομάδα αξίας υγιών σνακ όλα με τη μία.
Κρατήστε τα υγιεινά σας πακέτα σνακ στο υγιεινό ράφι για φαγητό που δημιουργήσατε στο ψυγείο ή τοποθετήστε τα στο μπροστινό μέρος του ντουλαπιού σας, έτσι ώστε να είναι το πρώτο πράγμα που βλέπετε όταν είστε πεινασμένοι.
Εάν χρειάζεστε ιδέες για υγιεινά σνακ, χρησιμοποιήστε τη λίστα μου με πακέτα σνακ 100 θερμίδων για να φτιάξετε στο σπίτι6 - Χρησιμοποιήστε μανιτάρια για να κόψετε θερμίδες
Αν θέλετε να τρώτε αλμυρά τρόφιμα με κρέας αλεσμένο, θα σας αρέσει αυτή η απλή άκρη κουζίνας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μανιτάρια για να διπλασιάσετε το κρέας εδάφους σας και να κόψετε θερμίδες όταν μαγειρεύετε.
Εάν τρώτε συχνά το κρέας του εδάφους, φυλάξτε τα ψιλοκομμένα μανιτάρια στο ψυγείο. Όταν μαγειρεύετε το κρέας, προσθέστε την ίδια ποσότητα μανιταριών για να διπλασιάσετε το ποσό που μαγειρεύετε. Για παράδειγμα, εάν μαγειρεύετε ένα φλιτζάνι αλεσμένο βόειο κρέας, προσθέστε ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένα μανιτάρια στο τηγάνι με το κρέας. Μετά το μαγείρεμα του μείγματος, αφήστε το μισό μέρος του μείγματος να παγώσει και να το χρησιμοποιήσει αργότερα.
Αυτή η άκρη λειτουργεί ιδιαίτερα καλά όταν μαγειρεύετε γαλοπούλα ή αλεσμένο κοτόπουλο. Τα μανιτάρια προσθέτουν γεύση και υγρασία χωρίς να προσθέτουν πάρα πολλές θερμίδες. Ορισμένα celebs χρησιμοποιούν μανιτάρια για να αδυνατίζουν , έτσι μπορείτε να καυχηθείτε ακόμη και στους φίλους σας ότι είστε σε μια διασημότητα διασημότητα.7 - Μειώστε τις θερμίδες με το απόθεμα
Έξυπνοι μάγειροι και καταλαβαίνω γνωρίζουν ότι αυτή η δοκιμασμένη και αληθινή χαρά της κουζίνας για να χάσει βάρος. Μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες όταν σαλάτε το κρέας ή τα λαχανικά χρησιμοποιώντας αποθέματα αντί για λάδι.
Το αγαπημένο μου απόθεμα για χρήση είναι το απόθεμα κοτόπουλου, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το απόθεμα λαχανικών ή οποιαδήποτε γεύση που θα επιλέξετε. Χρησιμοποιήστε ένα μη κολλητικό τηγάνι και αντί να προσθέτετε λάδι, απλά θερμαίνετε μια μικρή ποσότητα αποθέματος και προσθέστε το φαγητό που θέλετε να μαγειρέψετε. Αν δεν σκουπίζετε συχνά, παγώστε μικρές ποσότητες αποθέματος σε δίσκους παγοκύβων, έτσι ώστε να έχετε πάντα κάποια χρήματα για να το χρησιμοποιήσετε.
Χρησιμοποιώ αυτό το άκρη για να σαγηνευτούν τα κρεμμύδια, το σκόρδο και το σπανάκι για τις ομελέτες των αυγών και λειτουργεί ωραία. Τα λαχανικά απορροφούν άφθονο άρωμα χωρίς πρόσθετο λίπος ή θερμίδες.
8 - Μπανάνες με κατάψυξη Flash
Οι μπανάνες αποτελούν τη βάση για πολλές συνταγές λυμάτων απώλειας βάρους. Αλλά οι μπανάνες ωριμάζουν και πηγαίνουν άσχημα γρήγορα και πολλές συνταγές χρησιμοποιούν μόνο μισή μπανάνα για να διατηρήσουν την καταμέτρηση των θερμίδων στον έλεγχο. Πώς λοιπόν κρατάτε τις μπανάνες στο χέρι χωρίς να χάνετε όλα αυτά τα επιπλέον μισά; Παγώνομαι με μπανάνες για να εξοικονομήσω χρόνο και χρήματα.
Για να παγώσουν τις μπανάνες, ξεφλουδίστε 5-7 ώριμες μπανάνες και κόψτε τους στο μισό. Στη συνέχεια, πάρτε τα μισά και τα βάζετε σε δίσκο μπισκότων. Τοποθετήστε ολόκληρο το δίσκο στον καταψύκτη για περίπου μία ώρα. Βεβαιωθείτε ότι ο δίσκος παραμένει επίπεδος έτσι ώστε οι μπανάνες να μην συστέλλονται. Αφαιρέστε το δίσκο και ρίξτε τις μπανάνες σε μια τσάντα κατάψυξης και τοποθετήστε την τσάντα πίσω στην κατάψυξη.
Οι μπανάνες δεν θα κολλήσουν μαζί στην τσάντα και θα έχετε πάντα μια φρέσκια μπανάνα έτοιμη για τη συνταγή σας.
9 - Χρησιμοποιήστε πλάκες σαλάτας για να τρώτε λιγότερα
Αν θέλετε να τρώτε λιγότερο στο γεύμα, το τέχνασμα μπορεί να είναι να χρησιμοποιήσετε μικρότερες πλάκες. Πολλές έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όταν οι διαιτολόγοι χρησιμοποιούν μικρότερες πλάκες, παίρνουν μικρότερες ποσότητες τροφής και τρώνε λιγότερο συνολικά.
Είναι αυτός ένας σίγουρος τρόπος να χάσετε βάρος; Όχι. Ορισμένες άλλες μελέτες δεν έχουν βρει σύνδεση μεταξύ του μεγέθους της πλάκας και του μεγέθους της μερίδας. Αλλά γιατί να μην το δοκιμάσετε; Χρησιμοποιήστε τις πινακίδες σαλάτας σας αντί για πιάτα στο γεύμα για να δείτε εάν τρώτε λιγότερα. Στην πολύ χειρότερη περίπτωση, θα έχετε ένα μικρό πιάτο για να πλύνετε.
10 - Παγώστε το ακατέργαστο σπανάκι
Πολλοί σεφ καταψύχουν μαγειρεμένο σπανάκι. Έχετε δει πιθανώς κατεψυγμένο μαγειρεμένο σπανάκι στο τμήμα κατάψυξης του μπακάλικου. Αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να παγώσετε το ωμό σπανάκι; Όχι μόνο παγώνει καλά, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργεί καλύτερα στα πράσινα λιπαρά με απώλεια βάρους.
Αγοράζω συχνά μεγάλες σακούλες σπεσιαλιού σελοφάν για χρήση σε ομελέτες λευκού αυγού και σε υγιεινές συνταγές λουλουδιών (μαζί με φρεσκαρισμένες μπανάνες). Αλλά βρίσκω ότι το σπανάκι μου πάει γρήγορα άσχημα. Έτσι, απλά ασφαλίζω την τσάντα με μια λαστιχένια ζώνη και ρίχνω ολόκληρη την τσάντα στον καταψύκτη.
Το σπανάκι αφήνει να παγώσει ξεχωριστά, ώστε να είναι εύκολο να αρπάξετε το ακριβές ποσό που χρειάζεστε όταν είστε έτοιμοι να το χρησιμοποιήσετε. Στη συνέχεια, είναι εύκολο να πετάξετε σε μια σαλάτα ή σε συνταγές λειοτρίβης και εξοικονομούμε χρήματα μη χάνοντας τρόφιμα.
11 - Αφαιρέστε τα κελυφωτά χωρίς κανένα χάος
Οι έξυπνοι διαιτολόγοι προσπαθούν να πάρουν αρκετή πρωτεΐνη στη δίαιτά τους για να χάσουν βάρος. Εάν κρατάτε ένα μπολ από σκληρά βρασμένα αυγά στο ψυγείο σας, τρώτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα είναι εύκολη. Αλλά το ξεφλούδισμα αυτών των αυγών μπορεί να είναι πόνος.
Για να αφαιρέσετε τα κέλυφος των αυγών χωρίς χάλια ή ταλαιπωρία, προσθέστε μαγειρική σόδα ή ξύδι στο νερό όταν βράζετε τα αυγά. Και βεβαιωθείτε ότι βάζετε τα αυγά σε μια κατσαρόλα παγωμένου νερού όταν τελειώνουν το μαγείρεμα. Αυτές οι δύο συμβουλές θα πρέπει να διευκολύνουν την αφαίρεση των κελυφών.
Για ιδέες για σνακ με ωραίες γεύσεις, αφαιρέστε τον κρόκο ενός σκληρού βρασμένου αυγού και του χαμηλού θερμιδικού hummus για ένα γρήγορο και νόστιμο σνακ. Μπορείτε επίσης να κόψετε λευκό αυγό και να το προσθέσετε στο εξοχικό σπίτι να επιλέξετε να αυξήσετε την πρωτεϊνική αξία ή να προσθέσετε αυγό σε σαλάτες ή σάντουιτς.
12 - Πιείτε το σωστό ποσό κρασιού
Πολλοί μάγειροι θέλουν να πίνουν κρασί όταν ετοιμάζουν δείπνο. Το πρόβλημα είναι ότι είναι εύκολο να πίνετε πολύ κρασί όταν δεν προσέχετε. Μια μόνο μερίδα κρασιού είναι μόνο 5 κιλά και πολλά ποτήρια κρασιού έχουν χώρο για διπλάσια ποσότητα κρασιού.
Αυτό το κομψό ποτήρι κρασιού από το livliga λύνει αυτό το πρόβλημα. Το γυαλί κρασιού 10 γραμμών Aveq έχει χαραγμένο κομψό σχεδιασμό που σας δείχνει πού να γεμίσετε το γυαλί για 4 ή 6 ουγγιές. Τα γυαλιά έρχονται σε σετ τεσσάρων και πωλούν για περίπου $ 50.
Χρειάζεστε φθηνότερη επιλογή; Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε το δωρεάν ποτήρι κρασιού που σας δίνεται στην επόμενη περιήγηση σας στο κρασί. Τα περισσότερα οινοποιεία σας δίνουν ένα ποτήρι για να πάρετε σπίτι όταν δοκιμάζετε. Τα γυαλιά είναι συνήθως μικρότερα και έχουν κείμενο στο μπροστινό μέρος του μπολ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα σημάδια για να σημειώσετε πού πρέπει να χυθεί μία μερίδα κρασιού.
Ένα Word Από
Όλες αυτές οι αγκίστρες κουζίνας έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να έχετε υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε τις καλύτερες αποφάσεις για να χάσετε βάρος. Αλλά θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους γίνεται μόνο όταν δημιουργείτε τη σωστή ισορροπία θερμίδων και θερμίδων .
Οργανώστε την κουζίνα σας με αυτές τις απλές συμβουλές, τρώτε καλύτερα και ασκείστε καθημερινά για να πάρετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που σας αξίζει.