4 Συνταγές για να ικανοποιήσει τους γλυκούς πόνους σας

Είναι δύσκολο να νικήσουμε την ελκυστικότητα ενός γλυκού και αλμυρού συνδυασμού. Εδώ είναι τέσσερις αγαπημένες συνταγές αγαπημένων συνταγών χαμηλών θερμίδων.

PB & J πρωτεΐνες Muffins

1 / 12ο της συνταγής (1 muffin): 110 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια συνολικού λίπους (0,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 233mg νατρίου, 18,5g υδατάνθρακες, 3,5g ινών, 6,5g σακχάρων, 8,5g πρωτεΐνης

Ξεχάστε βαρετά σάντουιτς PB & J. Αυτά τα muffins είναι απαραίτητο! Θα αγαπήσετε τη βάση των φυστικοβούτυρων και τη γλυκιά έκπληξη στη μέση.

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 375F. Στερεώστε μια κατσαρόλα 12 φλυτζανιών με τα φύλλα ψησίματος ή ψεκάστε με σπρέι αντίθεσης.
2. Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε 3/4 φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως, 1/4 φλιτζάνι αλεύρι καρύδας, 3/4 φλιτζάνι βούτυρο αραχίδων σε σκόνη , 1/2 κούπα σκόνη βανίλιας πρωτεΐνης (με περίπου 100 θερμίδες ανά μερίδα), 2 κουταλιές της σούπας Truvia γλυκαντικό χωρίς θερμίδες, 1 κουταλάκι του γλυκού σόδα ψησίματος, 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη ψησίματος και 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Ανακατέψτε καλά.
3. Σε ένα μεσαίου μεγέθους μπολ, συνδυάστε 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη, 3/4 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι, 1/4 φλιτζάνι (περίπου 2 μεγάλα) ασπράδια αυγών ή χωρίς λίπος υγρό υποκατάστατο αυγού και 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας . Προσθέστε 1 φλιτζάνι νερό και χτυπήστε μέχρι να είναι ομοιόμορφο Προσθέστε το μίγμα στο μεγάλο μπολ και ανακατέψτε μέχρι να ομοιόμορφη. (Ο Batter θα είναι παχύς.)
4. Αναδιπλώστε 1 φλιτζάνι φράουλες στο λουτρό. Διαμοιράζετε ομοιόμορφα στο τηγάνι και εξομαλύνετε τις επιφάνειες. (Τα κύπελλα θα είναι γεμάτα.)
5. Ψήστε μέχρι μια οδοντογλυφίδα που εισάγεται στο κέντρο ενός muffin βγαίνει καθαρό, 20 έως 22 λεπτά.

1. Αφήνουμε να κρυώσει τελείως, περίπου 10 λεπτά στο τηγάνι και 15 λεπτά έξω από το τηγάνι.
2. Με ένα μαχαίρι ή μια στενή λαβή κουταλιού, πετάξτε μια εσοχή πλάτους 1/2 ιντσών στο κέντρο κάθε muffin, σταματώντας περίπου τα 3 / 4ths του δρόμου. Προσθέστε 1/4 φλιτζάνι φράουλα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη σε μια σφραγιζόμενη πλαστική σακούλα. αφαιρέστε τον αέρα και τη σφράγιση. Αποσπάστε από μια γωνία και απαλά μείγμα σωλήνων στις τρύπες των muffins.

Φρουτώδη κοτόπουλο σαλάτα φασολιών

Ολόκληρη η συνταγή: 294 θερμίδες, 8g συνολικό λίπος (1,5g κορεσμένο λίπος), 658mg νατρίου, 23,5g υδατάνθρακες, 5,5g ίνα, 15g σάκχαρα, 35g πρωτεΐνη

Το Μπέικον κάνει τα πάντα καλύτερα! Ειδικά όταν συνδυάζεται με γλυκό μήλο σε αυτή τη σαλάτα.

1. Σε ένα μικρό μπολ, παλτό 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μήλο (αγαπημένα μου είναι Gala ή Fuji) με 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.
2. Σε ένα 1-quart ευρύ στόμα βάζο μασίφ, συνδυάστε 2 κουταλιές της σούπας ελαφρύ βινεγκρέτ επίδεσμο, 1/2 φλιτζάνι μισά ντοματάκια κεράσι και 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι. Κορυφή με μήλο, 4 ουγκιές μαγειρεμένο και ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, 1 κουταλιά σούπας καβουρδισμένο πραγματικό μπέικον (όπως το είδος του Oscar Mayer) και 3 φλιτζάνια ψιλοκομμένο μαρούλι. Καλύψτε και ψύξτε.
3. Όταν είστε έτοιμοι να φάτε, δώστε στο βάζο ένα κούνημα και ανακατέψτε τα περιεχόμενα σε ένα μεσαίου μεγέθους μπολ (ή τρώτε δεξιά από το βάζο)!

Μου αρέσει να περνάω τις σαλάτες μου με φρούτα, αλλά αυτός είναι μόνο ένας από τους πολλούς τρόπους που διασκεδάζω με φρούτα .

Κολοκυθοκεφτέδες φράουλας

1/8 ο πίτας: 117 θερμίδες, 2 γραμμάρια συνολικού λίπους (1,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 83 χλστγρ. Νατρίου, 26,5 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3,5 γραμμάρια ινών, 10 γραμμάρια σακχάρων, 3,5 γραμμάρια πρωτεΐνης

Αυτό το επιδόρπιο είναι η πεμπτουσία γλυκιά 'n αλμυρή θεραπεία! Με κάποιες κρίσεις που ρίχνονται μέσα για το καλό μέτρο.

1. Ψεκάστε μια κατσαρόλα με βαθύ πιάτο 9 "με ψεκασμό ακίδας.

1. Σε ένα μπλέντερ ή σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, συνδυάστε 2 κουταλιές τριαντάφυλλα Truvia κουταλιού τσαγιού, 3 κουταλιές αραβοσίτου κουταλιού, δύο φακελάκια 1/4 ουγκιά χωρίς ζελατίνη, 2 φλιτζάνια φρέσκες φράουλες και 3/4 φλιτζάνι νερό. Puree μέχρι ομαλό.
2. Μεταφέρετε το μείγμα σε μια κατσαρόλα. Ρυθμίστε τη θερμότητα σε υψηλή θερμοκρασία και βράστε.
3. Μειώστε τη θερμότητα στο χαμηλό. Μαγειρεύουμε και ανακατεύουμε έως ότου αρχίσει να πυκνώνει, περίπου 5 λεπτά.
4. Αφαιρέστε από τη θερμότητα και αφήστε να κρυώσει για 10 με 15 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά.
5. Προσθέστε 6 φλιτζάνια (περίπου 3 πίντες) σε φέτες κομμένες σε φέτες και ανακατέψτε στο παλτό. Μεταφέρετε το μίγμα στο δοχείο πίτας. (Θα είναι πολύ γεμάτο!) Αφήστε να κρυώσει εντελώς, 10 έως 15 λεπτά.

1. Ψυκνώνετε μέχρι να σκληρυνθεί και να διατηρηθεί σε ψύξη, τουλάχιστον 4 ώρες.
2. Λίγο πριν το σερβίρετε, πασπαλίζετε 1 φλιτζάνι συνθλίβονται ραβδάκια κέικ και την κορυφή με 1 φλιτζάνι φυσικό φως φτυάρι topping (όπως το Skinny Truwhip ή το Delicious Dairy Free CocoWhip! Light).

Αν αγαπάτε τα μούρα, μπορείτε να κάνετε πιο νόστιμες συνταγές με τα θρεπτικά συστατικά φρούτα!

Σφενδάμι σφενδάμου

1 / 6ο της συνταγής (4 poppers): 123 θερμίδες, 3.5g συνολικό λίπος (1g κορεσμένο λίπος), 372mg νατρίου, 16.5g υδατάνθρακες, 1.5g ίνες, 0.5g σάκχαρα,

Ο Μπέικον είναι τόσο ωραίο, έπρεπε να το συμπεριλάβω δύο φορές! Αυτή τη φορά, συνδυάζεται με γλυκιά γεύση σφενδάμου.

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350F. Ψεκάστε ένα μίνι μπιφτέκι κέικ 24 κουταλιών με ψεκασμό ακίδας.
2. Μαγειρέψτε 3 φέτες κρέατος με κεντρικό κόψιμο ή γαλοπούλα μέχρι να γίνουν τραγανά, είτε σε μια κατσαρόλα με μέτρια φωτιά είτε σε μια πλάκα ασφαλής από το φούρνο μικροκυμάτων στο φούρνο μικροκυμάτων. (Δείτε το πακέτο για το χρόνο μαγειρέματος.)
3. Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως, 1/2 φλιτζάνι αλεύρι για όλες τις χρήσεις, 3 πακέτα γλυκαντικών χωρίς θερμίδες (όπως Truvia), 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη ψησίματος, 1/4 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα, 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα και 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
4. Σε ένα μεσαίο κύπελλο με μικρό φούρνο, φούρνο μικροκυμάτων 2 κουταλιές σούπας ελαφρύ τυρί βούτυρο (ή ελαφριά επάλειψη βουτύρου) για 15 δευτερόλεπτα, ή μέχρι να λιώσει. Προσθέστε 3/4 φλιτζάνι άγουρα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, 1/4 φλιτζάνι (περίπου 2 μεγάλα) ασπράδια αυγού (ή υποκατάστατο αυγού χωρίς λίπος), 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας και 1 κουταλάκι του γλυκού. εκχύλισμα σφενδάμου. Ανακατέψτε μέχρι ομαλό και ομοιόμορφο
5. Προσθέστε το μίγμα στο μεσαίο μπολ στο μεγάλο μπολ. Ανακατεύουμε μέχρι ομοιόμορφο
6. Διαμοιράστε ομοιόμορφα το κτύπημα στα κύπελλα του τηγανιού και εξομαλύνετε τις κορυφές.
7. Κόβετε ή ρίχνετε μπέικον, και πασπαλίζετε πάνω από το κτύπημα. Πατήστε ελαφρά για να τηρείτε.
8. Ψήστε μέχρι μια οδοντογλυφίδα που εισάγεται στο κέντρο ενός popper βγαίνει καθαρή, 10 έως 12 λεπτά.

_{Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!}