Τι να κάνετε (και τι όχι) με το σώμα σας σε μια ποδηλατική κλάση
Ίσως να νομίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο για να ποδηλατείτε σε ένα εσωτερικό ποδήλατο - απλώς ανεβείτε και αρχίστε να κάνετε πεντάλ, έτσι; Λοιπόν, όχι ακριβώς. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια κατηγορία κλειστού κύκλου χωρίς να τραυματιστείτε, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις του ποδηλάτου σας ώστε να ταιριάζουν στο σώμα σας και να δώσετε προσοχή στη φόρμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Φυσικά, η ποδηλατική φόρμα έχει σημασία όταν οδηγείτε έξω, αλλά σε μια εσωτερική αίθουσα, η ένταση της εκπαίδευσης, σε συνδυασμό με το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της αντοχής στο αέρα ή της ισορροπίας, κάνει το μυαλό σας στάση ακόμα πιο σημαντικό.
Εδώ είναι πέντε δείκτες στάσης που πρέπει να προσέξετε κατά τη διάρκεια μιας κατηγορίας εσωτερικού κύκλου.
Διόρθωση της στάσης σας στην κατηγορία ποδηλασίας σας
Τοποθετήστε το πισινό σας στο ευρύτερο τμήμα της σέλας. Συνδέστε το μπροστινό μέρος στους γοφούς και εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας καθώς φτάνετε στο τιμόνι. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς και τα πόδια σας, είτε ταξιδεύετε σε καθιστή θέση είτε σε στάση. αν ξεφουσκωθούν προς τα πλάγια, ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε τη θέση του καθίσματος. Αν το άκρο σας είναι άβολο ή πληγωμένο μετά την προπόνηση, η τοποθέτησή σας μπορεί να είναι εσφαλμένη. Ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας για κάποια βοήθεια πριν από την τάξη .
Ευθυγραμμίστε σωστά το επάνω μέρος του σώματος. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ευθεία, να μην είναι στρογγυλεμένη ή κατραμωμένη (βεβαιωθείτε ότι τα τιμόνια είναι αρκετά ψηλά ώστε να μην αισθάνεστε το λαιμό ή την πλάτη). Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί και κάτω (δηλαδή: δεν πρέπει να επισκέπτονται τα αυτιά σας!). Κρατήστε μια ελαφρά κλίση στους αγκώνες σας καθώς οδηγείτε και κρατάτε τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους με τους καρπούς σας και τα γόνατά σας (δεν επιτρέπεται η πτέρυγα κοτόπουλου!).
Προσπαθήστε να μην λυγίζετε πάρα πολύ τους καρπούς σας, για να αποφύγετε την περιττή στρέβλωση και να μην πιάσετε το τιμόνι πολύ σφιχτά (δεν θέλετε λευκούς αρθρώσεις).
Κρατήστε το βάρος σας στα πεντάλ. Αυτό σημαίνει σταθεροποίηση του βάρους σας στα ισχία σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να παραμένουν στο κέντρο των πεντάλ. Μην ακουμπάτε στο τιμόνι όταν καθίζετε ή στέκεστε. η φόρτωση του βάρους σας με αυτόν τον τρόπο σας εξαπατά μερικά από τα οφέλη που θα έχετε από τη διατήρηση μιας όρθιας στάσης και θέτει υπερβολική πίεση στους καρπούς και τους βραχίονες.
(Όταν βρίσκεστε σε όρθια θέση, θα πρέπει να αισθανθείτε τη μύτη της σέλας να βουρτσίζει στο πίσω μέρος των μηρών σας.) Επίσης, αποφύγετε τη χρήση της θέσης του χεριού τρία ενώ οδηγείτε στη σέλα - μια κίνηση ταμπού!
Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα. Είναι λάθος να δείξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς πετάτε, επειδή αυτό εμπλέκει τους λάθος μύες. Αντ 'αυτού, πιέστε κάθε γύρο του πεντάλ με ένα επίπεδο πόδι, οδηγώντας από τη σφαίρα του ποδιού σας, για να μειώσετε την πίεση στα γόνατά σας και να πιέσετε τα τετράποδα σας. Παρομοίως, τραβήξτε από τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω.
Κρατήστε το κεφάλι σας επάνω. Αν αφήσετε το κεφάλι σας να φτάσει ή πέσει προς τα εμπρός καθώς οδηγείτε, θα δημιουργήσετε τον εαυτό σας για το στέλεχος του λαιμού και μερικώς θα μειώσετε τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στο κεφάλι σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή ζάλη. Κρατώντας το κεφάλι σας σε ευθυγράμμιση με το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη βοηθάει στην εξασφάλιση σωστής αναπνοής και σταθερής ροής οξυγόνου στον εγκέφαλό σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά και να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας. Μια εσωτερική ποδηλατική κλάση είναι αρκετά δύσκολη χωρίς να αυξάνετε τις πιθανότητές σας να χάνετε άσκοπα.