Εδώ είναι πώς να θέσετε τους φόβους αυτούς να ξεκουραστούν για πάντα
Είναι μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες των γυναικών σχετικά με την εσωτερική ποδηλασία. μερικές φορές ακόμη και εμποδίζει τους να διαπράξουν αυτές τις ασκήσεις υψηλού οκτανίου: Ο φόβος ανάπτυξης ογκωδών μηρών. Λίγες γυναίκες στον πλανήτη θέλουν να αναπτύξουν παχύτερους μηρούς και τα mainstream έχουν τροφοδοτήσει αυτή την ανησυχία με προειδοποιήσεις ότι η εσωτερική ποδηλασία σας δίνει ογκώδη πόδια, ισχυρισμοί που είναι εντελώς αβάσιμοι, σύμφωνα με την Jennifer Sage, ιδρυτή της Indoor Cycling Association.
Εδώ είναι η αλήθεια: Αυτό είναι απίθανο να συμβεί για διάφορους λόγους. Για ένα πράγμα, η ικανότητα να χτίσει ογκώδη μυϊκή μάζα είναι κάτι περισσότερο από ένα είδος και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από γενετικούς παράγοντες. οι περισσότερες γυναίκες απλά δεν έχουν τα επίπεδα τεστοστερόνης που θα επέτρεπαν στους μύες τους να χύμα μέχρι και με την κατάρτιση βάρους. Για άλλη μια φορά, με εσωτερικές ποδηλατικές προπονήσεις, ενώ υπάρχουν σίγουρα στιγμές που θα πιέζετε ένα δίκαιο ποσό αντίστασης καθώς προσομοιώνετε την αναρρίχηση σε ένα λόφο, αυτές οι αναρτήσεις είναι συνήθως αρκετά βραχύβιες και διαρκούν μόνο λίγα λεπτά, Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για την κατασκευή μεγαλύτερων quad μυών. Τον υπόλοιπο χρόνο, θα πετάξετε με γρήγορο ρυθμό, έναντι ελαφρύτερης αντίστασης, για να φτιάξετε ταχύτητα και αντοχή.
Για έναν πραγματικό έλεγχο πραγματικότητας, θεωρήστε τον τύπο σώματος επαγγελματιών ποδηλατών ποδηλάτων: Έχουν την τάση να είναι στην άκατη πλευρά και ενώ οι μύες των ποδιών τους είναι καλά καθορισμένοι, ίσως ακόμη και σκισμένοι, σίγουρα δεν είναι "ογκώδες". λόγος για αυτό, σύμφωνα με τον Shannan Lynch, Ph.D., διευθυντή εκπαίδευσης της Mad Dogg Athletics, Inc., η οποία κατέχει και διαθέτει άδειες για το σήμα Spinning®: Η έντονη ποδηλασία απαιτεί μεγάλο ποσοστό γρήγορων οξειδωτικών γλυκολυτικών μυϊκών ινών, έναν αναβάτη για πεντάλ για μεγάλο χρονικό διάστημα, πεντάλ γρήγορο, και να εκραγεί με ενέργεια στις σωστές στιγμές χωρίς κουραστικό πολύ γρήγορα, εξηγεί.
Οι παχύτερες μυϊκές ίνες αναπτύσσονται μόνο ως αποτέλεσμα συνεχώς βαρέων φορτίων ανθεκτικότητας - και αυτό δεν είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο τα πράγματα κυλούν με εσωτερικές προπονήσεις ποδηλασίας.
Τα οφέλη των εσωτερικών ποδηλατικών προπονήσεων
Αυτό που θα πάρετε με τις τακτικές ασκήσεις κυκλικής άσκησης σε εσωτερικούς χώρους είναι ο μεγαλύτερος ορισμός των μυών στα πόδια σας (σκεφτείτε: διασκεδαστικά, ήπια gams), μια προπόνηση για την καρδιά και τους πνεύμονες, μια βόμβα endorphin και μια ώθηση στη διάθεση, των θερμίδων (400 έως 600 σε μια κατηγορία 45 λεπτών).
Εάν το αδυνάτισμα είναι ένας από τους στόχους σας, η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί όσο δεν αντισταθμίζετε το τεράστιο κάψιμο θερμίδων τρώγοντας ό, τι θέλετε. (Μερικοί ποδηλάτες βρίσκουν το κτύπημα της πείνας μετά την προπόνηση σε υπερβολική ταχύτητα, είναι καλό να ανεφοδιαστεί με ένα υγιεινό σνακ μετά την πορεία σας, αλλά ο έλεγχος του τμήματος είναι απαραίτητος).
Οι τακτικές εσωτερικές περιόδους ποδηλασίας μπορούν πραγματικά να αλλάξουν το σώμα σας προς το καλύτερο. Σε μια μελέτη του 2010, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Παλέρμο στην Ιταλία είχαν προηγουμένως καθιστικές, υπέρβαρες γυναίκες συμμετέχουν σε τρεις εσωτερικές περιόδους ποδηλασίας την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Μετά από 36 συνεδρίες, οι γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 3,2 τοις εκατό του βάρους του σώματος και 5 τοις εκατό του σωματικού λίπους τους, και αύξησαν την άπαχο μυϊκή μάζα τους κατά 2,6%. εν τω μεταξύ, οι μετρήσεις του σώματός τους μειώθηκαν. Η απόδειξη είναι στους αριθμούς!
Η κατώτατη γραμμή: Αν σας αρέσει η εσωτερική ποδηλασία, μην αφήνετε τις ανησυχίες σας για να πάρει τους ογκώδεις μηρούς να σας εμποδίζουν να συμμετέχετε σε αυτές τις προπονήσεις, ειδικά δεδομένου ότι είναι τυχεροί για το σώμα και το μυαλό σας . Εάν θέλετε να πάρετε το επιπλέον μίλι για να εξασφαλίσετε ότι δεν θα αναπτύξετε τεράστιους μύες, συμπληρώστε τις εσωτερικές ασκήσεις ποδηλασίας με ασκήσεις όπως το Pilates και τη γιόγκα που επιμηκύνουν τους μυς σας.
Εν τω μεταξύ, μπορείτε να ανεβείτε στο ποδήλατο και να απομακρυνθείτε από τις ανησυχίες σας, γνωρίζοντας ότι θα αναπτύξετε χαμηλότερη σωματική δύναμη και αντοχή και ωραία πόδια.