Ας το παραδεχτούμε: Αν πάρετε τέσσερα ή πέντε εσωτερικά μαθήματα ποδηλασίας την εβδομάδα, είναι δύσκολο να δώσετε 100 τοις εκατό της μέγιστης προσπάθειάς σας σε κάθε σύνοδο. Ούτε θα έπρεπε (γιατί θα κινδύνευε να καεί ή να τραυματίσεις αν το έκανες). Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η μόνη εναλλακτική λύση είναι να το σκυλί. Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε κάθε σύνοδο εστιάζοντας σε διαφορετικές πτυχές του τι κάνετε, χωρίς να κάνετε πλήρες γκάζι όλη την ώρα. Διαβάστε παρακάτω για 7 χρήσιμες στρατηγικές.
1 - Βρείτε τα γλυκά σας σημεία.
Ρυθμίστε το επίπεδο αντίστασης και το ρυθμό σας (ή ρυθμό) μέχρι να βρείτε την αληθινή ζώνη άνεσης, όπου αισθάνεστε ελαφρώς προκλητά, αλλά και όπως θα μπορούσατε να πετάξετε με αυτό το ρυθμό και το επίπεδο ταχυτήτων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, προσθέστε αντίσταση και βγείτε από τη σέλα (με τα χέρια σας στη θέση 3 ) και βρείτε αυτό που αισθάνεται σαν τη βέλτιστη ένταση για να κάνετε σε μια σταθερή ανάβαση . Η ανακάλυψη αυτών των προσωπικών γλυκών σημείων θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απομάκρυνσή σας από τη ζώνη άνεσής σας, όταν την χρειαστεί η ευκαιρία και να εγκατασταθείτε ξανά σε αυτήν όταν είναι απαραίτητο.
2 - Πέταλο με το ρυθμό της μουσικής.
Για μια πρόσθετη δόση διασκέδασης, περάστε μια ολόκληρη περίοδο πεντάλ σε κάθε ρυθμό τραγουδιού που παίζει σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα - γρηγορότερα κατά τη διάρκεια των τραγουδιών, πιο αργά κατά τη διάρκεια μπαλάντες και άλλα απαλά τραγούδια. (Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακονίσετε την τεχνική σας για τα κλασικά μαθήματα). Ο βαθμός στον οποίο προσαρμόζετε την αντίσταση σας εξαρτάται από εσάς. Απλά να θυμάστε: Να έχετε πάντα αντίσταση στο ποδήλατο .
3 - Συμμετοχή σε παιχνίδια εξουσίας.
Χρησιμοποιήστε μια συγκεκριμένη συνεδρία ως ευκαιρία για να αποκτήσετε τον έλεγχο της βηματοδότησης σας. Περάστε ένα καλό κομμάτι του χρόνου διατηρώντας ένα σταθερά ισχυρό ρυθμό με μέτρια έως μεγάλη αντοχή στο ποδήλατο. Στη συνέχεια, ελαφρώς επιλέξτε είτε την αντίσταση είτε το ρυθμό σας και επικεντρωθείτε στην επιτάχυνση γρήγορα. δείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να προσθέσετε 10, 20 ή 30 σ.α.λ. με τον τρέχοντα ρυθμό σας, πριν εγκαταλείψετε ξανά. Αυτή είναι μια καλή δεξιότητα που πρέπει να έχετε όταν οδηγείτε (πραγματικές ή προσομοιούμενες) αλλαγές ή αποχωρήσεις .
4 - Βελτιώστε την τεχνική πεντάλ σας.
Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των πεντάλ σας, δοκιμάστε μια παραδοσιακή μέθοδο που ονομάζεται ασφάλιση, η οποία περιλαμβάνει κάμψη και επέκταση του αστραγάλου κατά τη διάρκεια κάθε διαδρομής πεντάλ. Συγκεκριμένα, η ιδέα είναι να ισοπεδώσετε τη φτέρνα σας κατά τη διάρκεια του κάτω μέρους του εγκεφαλικού επεισοδίου, να στρέψετε το πόδι (από το τακούνι στο δάκτυλο) στο κάτω μέρος της διαδρομής του πεντάλ, στη συνέχεια σηκώστε τη φτέρνα καθώς το πεντάλ αρχίζει την ανύψωσή της στην κορυφή τόξο, το οποίο σας δίνει επιπλέον δύναμη. Για μια οπτική εικόνα, σκεφτείτε την ως μια κίνηση που είναι παρόμοια με την απόξεση λάσπης από το κάτω μέρος του παπουτσιού σας.
5 - Εργαστείτε στις τεχνικές αναπνοής σας.
Κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής αντοχής ή μιας διαδρομής ανάκαμψης, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να επανασυνδέσετε το μυαλό και το σώμα σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Δοκιμάστε να δοκιμάσετε διαφορετικά μοντέλα αναπνοής , όπως διαφραγματική αναπνοή ή ρυθμική αναπνοή, για να δείτε πώς επηρεάζουν την ενέργεια, την αντοχή και την απόδοσή σας. Κάνοντας αυτή την άσκηση, θα είστε πιο γνώστες της αναπνοής σωστά σε τακτική βάση.
6 - Ενισχύστε το μη κυρίαρχο σκέλος σας.
Είτε ταξιδεύουν σε εσωτερικούς είτε εξωτερικούς χώρους, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να απομακρύνονται με το ίδιο πόδι ή να αφήνουν το ισχυρότερο πόδι τους να κινεί τα πεντάλ τους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις ανισορροπίες στη μυϊκή δύναμη μεταξύ του δεξιού και του αριστερού σας ποδιού. Η λύση: Περάστε μια τάξη ή σόλο προπόνηση που εναλλάσσει ανάμεσα στο να αφήσετε το πιο αδύναμο πόδι σας να κινήσει τις κινήσεις του πεντάλ σας και να εμπλακεί και στα δύο πόδια εξίσου.
7 - Πρακτική οπτικοποίηση διαφορετικού εδάφους καθώς οδηγείτε.
Με εσωτερική ποδηλασία, το μυαλό σας μπορεί να είναι ένας ισχυρός σύμμαχος. Παρόλο που βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό στούντιο, μπορείτε να κρατήσετε την προπόνησή σας ενδιαφέρουσα προβάλλοντας το έδαφος που οδηγούν σε προσομοίωση - επίπεδες οδικές αρτηρίες, λόφους, σκάλες, ακτογραμμές, ρυθμίσεις λίμνης και πολλά άλλα. Ομοίως, αν θέλετε να ωθήσετε ξαφνικά το ρυθμό σας κατά τη διάρκεια ενός σπριντ, μπορεί να συμβάλει στην απεικόνιση του εαυτού σας να σπάσει μακριά από ένα πακέτο αναβάτες καθώς ρίχνετε το ρυθμό. Βλέποντας ότι μπορεί να σας βοηθήσει να το πιστέψετε και να το επιτύχετε!