Τι Newbies Πραγματικά πρέπει να ξέρετε για να ξεκινήσετε με εσωτερική ποδηλασία
Τώρα που τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν αποφασίσει να ξεκινήσουν να εργάζονται με πιο αφοσιωμένο τρόπο και ίσως να δοκιμάσουν νέες μορφές άσκησης, υπάρχουν πολλά νέα πρόσωπα που εμφανίζονται σε εσωτερικά στούντιο ποδηλασίας. Τις τελευταίες εβδομάδες, αρκετοί νεοφερμένοι μπήκαν στην αίθουσα ποδηλασίας μετά τα μαθήματά μου, μου είπαν ότι δεν το έχουν κάνει ποτέ και ρώτησαν αν υπάρχουν αρχάριοι κύκλοι ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους.
Δυστυχώς, έπρεπε να τους πω, "Όχι." Ορισμένα κέντρα υγείας και μπουτίκ στούντιο μπορούν να τα προσφέρουν, αλλά δεν τα έχω δει ποτέ.
Όταν ανέφερα το θέμα με τον διευθυντή της ομάδας άσκησης πριν από μερικά χρόνια, είπε ότι δεν υπάρχει αρκετό αίτημα για να δικαιολογηθεί η ύπαρξη μαθημάτων για αρχάριους. Είδα το σημείο της. Μετά από όλα, ένας νεοεισερχόμενος χρειάζεται πραγματικά μόνο μερικές τάξεις για να φτάσει στην ταχύτητα - και μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε κατηγορία τροποποιώντας το στο επίπεδο φυσικής του. Γι 'αυτό λέω τώρα στους ανθρώπους που δεν το έκαναν ποτέ και θέλουν να το δοκιμάσουν: Ότι αν και είναι μια μορφή ομαδικής άσκησης, η εσωτερική ποδηλασία είναι τελικά η πορεία του κάθε ατόμου, ώστε η ένταση να μπορεί να καλείται για τους νεοφερμένους. Με άλλα λόγια, μπορείτε να πάρετε την προσέγγιση DIY για να κάνετε οποιαδήποτε εσωτερική ποδηλατική κλάση σε μια κατηγορία αρχάριων. Εδώ είναι τα κρίσιμα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν:
Προετοιμάστε σοφά για την προπόνηση
Γεμίστε με ένα ελαφρύ αλλά θρεπτικό σνακ τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τη βόλτα.
Φορέστε κατάλληλα, γεμισμένα σορτς ποδηλάτων (ή κανονικά σορτς προπόνησης ή capris) και ένα αναπνεύσιμο κορυφαίο ρεζερβουάρ ή μπλουζάκι, όλα κατασκευασμένα από ένα δροσερό, υγραντικό ύφασμα. Επιλέξτε ειδικά παπούτσια για ποδήλατα, αν τα έχετε, ή φορέστε αθλητικά παπούτσια με σκληρή σόλα (όπως παπούτσια, μη μαλακά παπούτσια τένις). Φέρτε επίσης μια φιάλη νερού , για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Άφιξη νωρίς και αναζήτηση συμβουλών του εκπαιδευτή
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να λάβετε βοήθεια για να ρυθμίσετε το ποδήλατό σας σωστά για το σώμα σας. Το κάθισμα σας στο σωστό ύψος και η σωστή απόσταση από το τιμόνι θα κάνουν την οδήγηση ασφαλέστερη, πιο αποτελεσματική και πιο άνετη. πόσο ψηλά ή χαμηλά είναι τα τιμόνια είναι πραγματικά θέμα άνεσης, γι 'αυτό αποφασίστε τι σας φαίνεται σωστό. Επίσης, ρωτήστε τον εκπαιδευτή πώς να αλλάξει ταχύτητα και πόσο ψηλά πηγαίνουν, αν δεν είναι άμεσα σαφής.
Μάθετε τις βασικές κινήσεις και τη θέση του σώματος και του χεριού
Δεν χρειάζεστε τη βοήθεια του εκπαιδευτή για αυτό. Μπορείτε να μάθετε τις βασικές θέσεις των χεριών και τις πρωτεύουσες κινήσεις (όπως καθιστή επίπεδη, καθισμένη αναρρίχηση, στέκεται επίπεδη, στέκεται αναρρίχηση, άλματα, και άλλα) στο διαδίκτυο.
Μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του εκπαιδευτή ακριβώς
Ακόμα κι αν είστε σε σχετικά καλή κατάσταση, είναι λάθος να προχωρήσετε στην πρώτη σας τάξη. Ακούστε το σώμα σας, ρυθμίστε τον εαυτό σας και προσαρμόστε τις οδηγίες ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Ναι, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ενδείξεις του εκπαιδευτή για τη σωστή στάση του σώματος και τη σωστή του μορφή και για την κατάλληλη θέρμανση και ψύξη. Και θα πρέπει να ακολουθήσετε το γενικό τόξο της διαδρομής. Αλλά μπορεί να μην θέλετε να κάνετε τη μονομαχία σας τόσο έντονη (από την άποψη του ρυθμού ή της αντίστασης) όπως σας ζητάει ο εκπαιδευτής. αν το κάνετε, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε λίγο απολαυστικό.
Για μέγιστη άνεση, είναι καλύτερο να διευκολύνετε σταδιακά αυτή τη μορφή άσκησης.
Να είστε ασθενής με τον εαυτό σας
Όπως και με πολλές δραστηριότητες και δεξιότητες που είναι νέες για εσάς, υπάρχει μια καμπύλη μάθησης με εσωτερική ποδηλασία. Η πρώτη χούφτα των τάξεων που παίρνετε μπορεί να αισθάνεται οδυνηρά προκλητική, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πιο άνετα μέσα σε μερικές εβδομάδες. Καθώς κερδίζετε δύναμη και καλή φυσική κατάσταση και εξοικειώνεστε περισσότερο με τις κινήσεις, θα αρχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας πιο σκληρά και να μπείτε στο αυλάκι των βόλτων. Είναι μια φυσική εξέλιξη που θα στροβιλίσει την απόλαυση και τα οφέλη που θα έχετε από την εσωτερική ποδηλασία.