Πώς να επιστρέψετε με ασφάλεια στο τρέξιμο
Οι τραυματισμοί μπορεί να είναι οδυνηροί, αλλά και εξαιρετικά απογοητευτικοί - ειδικά όταν εκπαιδεύετε για μια μεγάλη κούρσα, όπως ένας μαραθώνιος . Μπορεί να υποθέσετε ότι η λήψη του χρόνου θα θέσει τη φυλή σας σε κίνδυνο, αλλά στην πραγματικότητα, η πίεση μέσω ενός τραυματισμού μπορεί να κάνει τον τραυματισμό σας χειρότερο και να σας κρατήσει περιθωριοποιημένους για πολύ περισσότερο από ό, τι αν πήρατε τα σωστά βήματα στην έναρξη της βλάβης.
Επομένως, είναι σημαντικό να αγκαλιάσετε τον ελεύθερο χρόνο και να συνειδητοποιήσετε ότι η ανάπαυση είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της διαδικασίας ανάκτησης.
Εάν ο τραυματισμός σας σας κρατά εκτός λειτουργίας για μια εβδομάδα, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιστρέψετε στην εκπαίδευσή σας χωρίς να χάσετε κανένα έδαφος. Αλλά μετά από μια εβδομάδα μη κατάρτισης, θα αρχίσετε να χάσετε την ικανότητά σας. Αλλά μην αφήνετε το φόβο της αποκατάστασης να σας κάνει να αρχίσετε να τρέχετε ξανά πριν θεραπευτείτε. Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο μετά από μια εβδομάδα ανάπαυσης και μια άλλη αυτοθεραπεία, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε τον τραυματισμό σας από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.
Cross-train αντί για τρέξιμο
Ενώ είστε ανάπαυσης τραυματισμό σας, cross-εκπαίδευση είναι ένας τρόπος που μπορείτε να βοηθήσετε στη διατήρηση της ικανότητάς σας. Θα πρέπει να κάνετε μόνο δραστηριότητες χωρίς πόνο. Εάν είστε σε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή φροντίδα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει μαζί του για την ασφαλή δραστηριότητες. Ποδηλασία και κολύμβηση είναι εξαιρετικές αερόβιες ασκήσεις που σας κρατούν μακριά από τα πόδια σας, αλλά σας δίνουν ακόμα μια καλή προπόνηση.
Η βαθιά κυκλοφορία του νερού , γνωστή και ως τζόγκινγκ, μπορεί να είναι η καλύτερη δραστηριότητα διασταυρούμενης κατάρτισης κατά τη διάρκεια της διακοπής που σχετίζεται με τραυματισμούς. Ο γιατρός ή ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει ασκήσεις ενδυνάμωσης, καθώς πολλοί τραυματισμοί είναι αποτέλεσμα μυϊκών αδυναμιών ή ανισορροπιών.
Ακόμα κι αν είστε σταυροειδής προπόνηση σε τακτική βάση, είστε υποχρεωμένοι να χάσετε τουλάχιστον κάποια φυσική κατάσταση μετά από ένα διάλειμμα από το τρέξιμο, δεδομένου ότι δεν θα εργάζεστε τους κύριους μυς σας να τρέχουν τόσο σκληρά όσο θα κάνατε όταν τρέχετε.
Ένας γενικός κανόνας είναι ότι χρειάζονται περίπου δύο εβδομάδες κατάρτισης για να επιστρέψουν από κάθε εβδομάδα χωρίς άσκηση.
Ευκολία πίσω στην εκτέλεση
Πηγαίνετε εύκολα όταν επιστρέψετε για πρώτη φορά στο τρέξιμο, επειδή αν τρέξετε πολύ σκληρά, κινδυνεύετε να τραυματίσουμε τον εαυτό σας. Αν έχετε βγει από τα παπούτσια για μόνο μία ή δύο εβδομάδες, ξεκινήστε περίπου την μισή απόσταση που τρέξατε πριν τον τραυματισμό σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο σας σε δύο με τέσσερις εβδομάδες.
Εάν έχετε βγει έξω για περισσότερο από δύο εβδομάδες, θα πρέπει να χαλαρώσετε πίσω σε αυτό . Ξεκινήστε με το τρέξιμο / το περπάτημα , εναλλασσόμενος μεταξύ διαστημάτων λειτουργίας και βάδισης. Καθώς δημιουργείτε αντοχή, θα μπορείτε να παρατείνετε το χρόνο που τρέχετε και να μειώσετε το χρόνο περπατήματος.
Αντιμετώπιση του Συναισθηματικού αντίκτυπου
Όταν ανακάμπτει από έναν τραυματισμό που τρέχει, γνωρίζετε πολύ καλά πώς το τρέξιμο είναι ένα τεράστιο κομμάτι της ζωής σας. Θα αισθανθείτε πιθανότατα πιο άγχος, δεδομένου ότι το τρέξιμο είναι ένας ανακουφιστής πίεσης για πολλούς ανθρώπους. Προσπαθήστε να μην υιοθετήσετε μια στάση "θλίψη μου". Μια αισιόδοξη προοπτική μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάκαμψής σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε την ψυχολογική πίεση που δεν μπορεί να τρέξει.
Η ασημένια επένδυση οποιουδήποτε τραυματισμού είναι ότι θα εκτιμήσετε ότι είστε υγιείς και τρέχετε άνετα πολύ περισσότερο όταν επιστρέψετε.
Αλλά να είστε ρεαλιστικοί στους στόχους και τις προσδοκίες σας και να λαμβάνετε τον απαραίτητο χρόνο αποκατάστασης. Έχω δει πολλούς δρομείς να αρχίσουν να τρέχουν πάλι όταν ο τραυματισμός τους δεν είναι αρκετά θεραπευμένος και καταλήγουν να τραυματιστούν ξανά. Να είστε έξυπνοι και υπομονετικοί και σύντομα θα επιστρέψετε στην προηγούμενη φόρμα σας.