1 - Εκτέλεση νωρίς ή αργά
Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρέχετε μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ., όταν η ένταση του ήλιου είναι στο μέγιστο. Εάν πρέπει να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, προσπαθήστε να κολλήσετε σε σκιερούς δρόμους ή μονοπάτια.
2 - Επιλέξτε το σωστό αντιηλιακό
Χρησιμοποιήστε ένα αδιάβροχο αντηλιακό που έχει SPF τουλάχιστον 15 και προσφέρει προστασία ευρέος φάσματος, πράγμα που σημαίνει ότι προστατεύει από τις UVA και UVB ακτίνες. Τα σκευάσματα ραβδιών είναι καλά για τα πρόσωπα των δρομέων επειδή το αντηλιακό δεν θα τρέξει στα μάτια σας όταν αρχίσετε να ιδρώνετε.
3 - Φορέστε ένα καπάκι ή καπέλο με ένα χείλος
Ένα γείσο ή ένα καπέλο θα δώσει στο πρόσωπό σας επιπλέον προστασία. (Αν και θα χρειαστείτε ακόμη αντηλιακό στο πρόσωπό σας.) Θα βοηθήσει επίσης να απορροφήσει τον ιδρώτα, έτσι ώστε το αντηλιακό δεν τρέχει στα μάτια σας. Ειδικά τα προστατευτικά καλύμματα είναι θετικά για το τρέξιμο του ζεστού καιρού επειδή προστατεύουν το πρόσωπό σας χωρίς να παγιδεύουν τη θερμότητα στο κεφάλι σας.
4 - Βάλτε το αντιηλιακό σας μπροστά από το χρόνο
Slather στο αντηλιακό σας τουλάχιστον 20 λεπτά πριν ξεκινήσετε για το τρέξιμό σας. Το δέρμα σας χρειάζεται χρόνο για να απορροφήσει τη λοσιόν.
5 - Μην παραβλέπετε το αντηλιακό για μικρές διαδρομές
Μπορείτε να πάρετε ένα ηλιακό έγκαυμα σε μόλις 15 λεπτά, οπότε μην σκέφτεστε να κάνετε μια σύντομη διαδρομή σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε αντηλιακό. Και μην υποθέσετε ότι δεν χρειάζεστε αντηλιακό εάν είναι θολό. Όπως γνωρίζουν οι δρομείς, ο καιρός μπορεί να αλλάξει πολύ γρήγορα και ο ήλιος μπορεί να βγει στη μέση της διαδρομής σας.
6 - Επαναλάβετε μετά από δύο ώρες
Η αντηλιακή ουσία αρχίζει να χάνει την αποτελεσματικότητά της σε περίπου δύο ώρες, ή ακόμα και νωρίτερα, αν αισθάνεστε πολύ εφίδρωση, οπότε θα χρειαστεί να υποβάλετε νέα αίτηση αν κάνετε μια μακρά πορεία ή αγώνα. Φορέστε ένα μικρό σωλήνα αντηλιακού ή ένα αντιηλιακό στρώμα μίας χρήσης, στην τσέπη σας ή σε ζώνη που τρέχει , ώστε να μπορείτε να το εφαρμόσετε ξανά στο πρόσωπό σας, στο λαιμό και στα χέρια σας καθώς τρέχετε.
7 - Βάλτε το αντιηλιακό πριν πάρετε ντυμένο
Ένα καλό ζευγάρι γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία δίνουν στο πρόσωπό σας περισσότερη προστασία και επίσης προστατεύουν τα μάτια σας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου.
8 - Φορέστε αποχρώσεις
Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε περιοχές του σώματός σας που θεωρείτε ότι μπορεί να προστατεύονται. Ορισμένα καλοκαιρινά ρούχα είναι κατασκευασμένα από πλέγμα ή πολύ λεπτό ύφασμα, έτσι ώστε να μην παρέχουν προστασία από τις ακτίνες του ήλιου. Επίσης, τα ρούχα σας κινούνται όταν τρέχετε (ή, εάν ζεσταίνετε, μπορείτε να επιλέξετε να βγάλετε κάποια ρούχα, όπως το πουκάμισό σας). Επομένως, είναι καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως καλυμμένοι με αντηλιακό.
Πηγή:
"Τρέξιμο στον ήλιο" Το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος