Ίσως να μην είσαι μόνο θλιμμένος
Είστε υπέρβαροι; Ένοχος της έναρξης και εγκατάλειψης περισσότερων προγραμμάτων διατροφής και προγραμμάτων άσκησης από ό, τι θέλετε να θυμάστε; Εάν ναι, μπορεί να αναρωτιέστε τι είναι λάθος με σας ... είστε τεμπέλης; Υπάρχουν πολλοί τεμπέληδες σε αυτόν τον κόσμο, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Εδώ γιατί δεν ασκείστε .
Υπάρχει ένας μικρός διάβολος στο κεφάλι σου
Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε κάποιες φωνές στο μυαλό σας.
Αυτές οι φωνές ανήκουν σε όλους από τους γονείς σας σε αυτόν τον τύπο στην τηλεόραση που πάντα σας λέει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε λίγα λεπτά την ημέρα. Η πιο εξέχουσα φωνή σας μπορεί να είναι ο Μικρός Διάβολος. Εάν είχατε ποτέ κάποιο επιχείρημα με τον εαυτό σας έτσι, είναι εκεί:
Εσείς : χρόνος για προπόνηση!
Μικρός Διάβολος : Δεν αισθάνομαι πραγματικά. Είμαι κουρασμένος.
Εσείς : Έλα ... χάσαμε ήδη την προπόνησή μας χθες.
LD : Δύο ημέρες; Μεγάλο θέμα!
Εσείς : Αλλά κάθε φορά που παραλείπουμε μια προπόνηση, γίνεται ευκολότερο να μην ασκηθείτε.
LD : Είμαι κουρασμένος. Το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω είναι κάποια βαρετή, ιδρωμένη προπόνηση.
Εσείς : Κουρασμένος από τι; Καθισμένος μπροστά από έναν υπολογιστή όλη την ημέρα;
LD : Hey, η αγαπημένη μας εκπομπή είναι ... δεν θέλετε να την παρακολουθήσετε;
Εσείς : Λοιπόν ... Υποθέτω ότι θα μπορούσαμε να παρακολουθήσουμε τηλεόραση και στη συνέχεια προπόνηση ...
LD: Για αυτό μιλάω!
Επόμενο πράγμα που ξέρετε, είστε στηρίξατε στον καναπέ με μια κράμπα στο χέρι σας από το κανάλι surfing. Πως έγινε αυτό?
Να απαλλαγείτε από τον μικρό διάβολο
- Σταματήστε το επιχείρημα. Για κάθε δικαιολογία, ο μικρός διάβολος επινοεί, απαντάει: «Εγώ έχω δουλέψει ούτως ή άλλως». Καλύτερα, απλά πείτε, "Δεν ακούω! La la la la!"
- Θυμηθείτε τον εαυτό σας για τα γεγονότα. Δεν είστε σωματικά κουρασμένοι (εκτός αν έχετε μια φυσική δουλειά), είστε πνευματικά κουρασμένοι. Η καλύτερη θεραπεία για αυτό είναι η σωματική δραστηριότητα και, μόλις αρχίσετε , θα νιώσετε καλύτερα ... πραγματικά.
- Προετοιμάσου. Έχοντας τα εργαλεία προπόνησης σας εύχρηστο και προγραμματισμένη άσκηση σας χρόνο μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια στην αντιμετώπιση του Μικρού Διαβόλου.
- Ποτέ μην καθίσετε. Εάν προπονηθείτε μετά την εργασία, μην αφήσετε τον εαυτό σας να καθίσει και να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να μιλήσετε στον εαυτό σας για να πάτε σπίτι πρώτα αντί για το γυμναστήριο. Εάν χρειάζεστε μια μετάβαση, δοκιμάστε κάτι απαλό, αλλά ενεργό όπως το τέντωμα ή να κάνετε μια ελαφριά, ικανοποιητική αγγαρεία. Αν ασκηθείτε το πρωί, βάλτε αμέσως τα ρούχα της προπόνησής σας, ώστε να μην έχετε δικαιολογία για να παραλείψετε την προπόνησή σας .
Τώρα, έχετε ασχοληθεί με τις φωνές στο κεφάλι σας. Ώρα να καταλάβουμε πώς να είμαστε ενθουσιασμένοι με την άσκηση (πραγματικά, είναι δυνατόν).
Η Άσκηση Blahs
Οι Blahs συμβαίνουν σε όλους μας. Ενθουσιαστικώς σχεδιάζετε ρουτίνες άσκησης μιας εβδομάδας την Κυριακή, αλλά, τη Δευτέρα έρχεται και ξαφνικά η προπόνηση νωρίς το πρωί ακούγεται τόσο διασκεδαστική όσο ο καθαρισμός της τουαλέτας. Τι συνέβη με αυτόν τον ενθουσιασμό; Είσαι τεμπέλης?
Οχι απαραίτητα.
Εάν ήσασταν πολύ τεμπέλης, πιθανότατα δεν θα σας φρόντιζε αν περπατήσατε κατά τη διάρκεια του γεύματος ή έφαγατε ένα Big Mac. Όχι, αυτό που είσαι είναι μάλλον εκφοβισμένο, ίσως φοβισμένο . Φοβάμαι ότι:
- Δεν θα μπορέσετε να πάτε πολύ μακριά . Τι γίνεται αν μπορείτε να το κάνετε μόνο για 5 λεπτά; Κουτσός!
- Θα είναι δύσκολο . Θα πρέπει να αλλάξετε ρούχα, τότε θα πρέπει να ιδρώτατε (ugh). Οι πνεύμονές σας θα καούν, τα πόδια σας θα βλάψουν ... δεν ευχαριστώ!
- Δεν θα φτάσετε στις οδηγίες που καθορίζονται από το ACSM: έως 60 λεπτά άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, γιατί ενοχλείτε;
- Δεν θα είσαι τέλειος . Τι θα συμβεί αν περάσετε άλλους «πραγματικούς» ασκούμενους, ενώ τρελαίνετε και φουσκάρετε για μόλις ένα μίλι; Τι θα σκέφτονται;
Η ανάγκη να το κάνουμε σωστά ... να το κάνουμε τέλεια ... να δουλέψουμε όσο πιο σκληρά μπορούμε είναι αυτό που καθιστά δύσκολο να κάνουμε πρώτα. Αλλά, πρέπει να ξεκινήσετε με βήματα μωρού.
Ανακτήστε τον Ενθουσιασμό
- Επαναπροσδιορίστε την ιδέα της άσκησης. Η προπόνηση = εργασία; Δεν χρειάζεται. Εργάζεστε ήδη όλη την ημέρα ... γιατί θα θέλατε να κάνετε ένα ακόμα δυστυχισμένο έργο; Σκεφτείτε το ως εξής: καθίστε σε ένα βουλωμένο γραφείο όλη την ημέρα ακούγοντας το αφεντικό σας κλαψουρίζει και τώρα έχετε 30 ολόκληρα λεπτά για να βγείτε από εκεί για λίγο. Δεν είναι άσκηση - αυτή είναι η λογική!
- Ζητήστε βοήθεια . Υπάρχει κάποιος στην εργασία ή ένας φίλος που εμπιστεύεστε; Πείτε τους ότι έχετε πρόβλημα να κολλήσετε με την άσκηση και να τους ζητήσετε να προπονηθείτε μαζί σας.
- Θυμηθείτε τον εαυτό σας. Γράψτε τον εαυτό σας σημειώσεις και βάλτε τις στον υπολογιστή σας, το αυτοκίνητό σας, τα παπούτσια σας ... παντού. Θυμηθείτε τον εαυτό σας για το σχέδιό σας ("Θα ασκήσω για 30 λεπτά σήμερα") και γιατί το κάνετε ("Θα ήθελα να φορέσω ένα πουκάμισο χωρίς μανίκια αυτό το καλοκαίρι").
- Κάνε ό, τι μπορείς. Εάν δεν μπορείτε να προπονηθείτε για 30 λεπτά ακόμη, έτσι τι; Πηγαίνετε για όσο μπορείτε και κάνετε περισσότερα αύριο. Είναι τόσο απλό και όλα μετράνε .
Τώρα, έχετε πάρει το κεφάλι σας ευθεία, γιατί να μην παίξει μερικά παιχνίδια μυαλό με τον εαυτό σας; Χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας μπορεί να προσθέσετε ένα μικρό κίνητρο στις προπονήσεις σας εκείνες τις ημέρες, όταν είναι δύσκολο να πάρετε το άκρο σας κινούνται.
Παιχνίδια μυαλού
Ο Λουκά Σκάλγουερν χρησιμοποίησε τη δύναμη ... γιατί δεν μπορείς; Η φαντασία είναι ένα ισχυρό εργαλείο και ένα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τις ρουτίνες άσκησης σας.
Εάν έχετε απομακρυνθεί ποτέ στη μέση μιας βαρετής συνάντησης (ονειρεύεστε μια χαλαρή μέρα στην παραλία), ξέρετε ήδη πώς να το κάνετε. Το σώμα σας αρέσει δραστηριότητα (πραγματικά!). Είναι το μυαλό σας αυτό είναι το πρόβλημα, έτσι πρέπει να το πείσετε ότι υπάρχει πραγματικά ένας καλός λόγος άσκησης. Εδώ είναι πώς να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας πάνω στις δυνατότητες ύλης:
- Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας. Θα ασκηθείτε για 15 λεπτά και αν εξακολουθείτε να μην θέλετε να συνεχίσετε, τότε μπορείτε να σταματήσετε. 9 φορές από τα 10 θα συνεχίσετε.
- Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή. Αν τελειώσετε την προπόνησή σας, δώστε στον εαυτό σας κάτι ωραίο. Ένα νέο ζευγάρι παπούτσια, μια ώρα που διαβάζει το αγαπημένο σας βιβλίο, ένα μασάζ κτλ.
- Οπτικοποιήστε . Οι αθλητές συχνά βλέπουν τον εαυτό τους να κερδίζουν έναν αγώνα για να αντληθούν. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα με το να φανταστείτε τον εαυτό σας περνώντας από την προπόνησή σας από την αρχή μέχρι το τέλος. Πώς αισθάνεστε όταν τελειώσετε; Πόσα μίλια περπατήσατε ή τρέξατε; Οραματίστε την επιτυχία σας και το κάνετε να συμβεί.
- Προσποιούμαι. Προσποιείτε ότι είστε σε έναν αγώνα και αν κερδίσετε κερδίζετε ένα εκατομμύριο δολάρια. Προσποιείτε ότι αγωνίζεστε για να πάρετε ένα λεωφορείο ή ότι αν το φτάσετε στο σπίτι σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, η Nike θα είναι εκεί για να σας βάλει σε μία από τις διαφημίσεις της 'Just Do It'. Θα είστε πλούσιοι και διάσημοι. Οτιδήποτε σας κάνει να θέλετε να κινηθείτε.
- Εργασία έξω τα πράγματα. Ένα μεγάλο πράγμα για το τρέξιμο (ή άλλη άσκηση) είναι ότι σας δίνει ήσυχο χρόνο να σκεφτείτε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Χρησιμοποιήστε το χρόνο προπόνησής σας για να αντιμετωπίσετε προβλήματα . Θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα!
Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας για να συμπεριλάβετε την άσκηση δεν είναι εύκολη υπόθεση και το πιο σημαντικό πράγμα που θα κάνετε είναι να προσαρμόσετε τη στάση σας. Η σκέψη για άσκηση ως υποχρέωση δεν θα σας παρακινήσει ποτέ να το κάνετε. Αντ 'αυτού, να ασκήσετε την άσκηση σαν ένα διάλειμμα από μια αγχωτική ημέρα, μια ανταμοιβή για ένα σώμα που έχει εργαστεί τόσο σκληρά για σας όλη την ημέρα και ως κάτι που αξίζει μια ανταμοιβή στο τέλος.