Γνωρίστε τους στόχους σας στο γυμναστήριο με τα μεσήλικα προπονήσεις
Οι προπονήσεις για το μεσημεριανό γεύμα είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν έχετε πρόβλημα να πιέσετε τις προπονήσεις στο πολυάσχολο χρονοδιάγραμμά σας. Όχι μόνο μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα ενισχύσει την ενέργειά σας για το υπόλοιπο της ημέρας.
Το πρόβλημα είναι ότι η εφοδιαστική μπορεί να είναι ένας εφιάλτης. Ευτυχώς, κάποιοι προγραμματισμοί και προετοιμασίες μπορούν να κάνουν πραγματικότητα το μεσημέρι workouts.
Τα οφέλη των προπονήσεων για το μεσημεριανό γεύμα
Οι μεσημεριανές προπονήσεις μπορεί να μην λειτουργούν συνεχώς, αλλά μόνο μία ή δύο εβδομαδιαίως μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη τυχόν κενών στη ρουτίνα της προπόνησής σας ή να σας βοηθήσει να κάψετε λίγες επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Μια μεσημεριανή προπόνηση μπορεί επίσης:
- Ενισχύστε τη διάθεσή σας και το επίπεδο ενέργειας - Μπορεί να αισθανθείτε μια βουτιά στα ενεργειακά αποθέματα μετά το μεσημεριανό γεύμα, αλλά μια σύντομη προπόνηση μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια για το υπόλοιπο της εργάσιμης ημέρας σας.
- Δώστε περισσότερο ελεύθερο χρόνο - Εργάζεστε στην ώρα του μεσημεριανού σας σημαίνει ότι είστε ελεύθεροι για άλλες δραστηριότητες πριν και μετά την εργασία.
- Καθαρίστε το μυαλό σας - Απομακρύνοντας τον υπολογιστή σας και μετακινώντας το σώμα σας μπορεί να ξεκαθαρίσει το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά για το υπόλοιπο της ημέρας σας.
- Εξοικονομήστε χρήματα και θερμίδες - Εργασία στο μεσημεριανό γεύμα σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε τόσο συχνά, πράγμα που θα μπορούσε να σας εξοικονομήσει χρήματα και επιπλέον θερμίδες.
- Μειώστε το άγχος - Η άσκηση είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να μειωθεί το άγχος και είναι πολύ καλύτερος για εσάς από την άλλη επιλογή: Κρύψτε στην αίθουσα σπηλιών και τρώτε τα απομεινάρια κέικ γενεθλίων, για παράδειγμα.
- Ώρα να προβληματιστούμε - Μια γρήγορη βόλτα ή jog είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε το μυαλό σας, να λύσετε προβλήματα ή να καταλήξουμε σε νέες ιδέες για τα σχέδιά σας.
Η εφοδιαστική μιας προπόνησης με το μεσημεριανό γεύμα
Θα χρειαστεί να κάνετε περισσότερους σχεδιασμούς και προετοιμασίες για να κάνετε μια προπόνηση με το μεσημεριανό γεύμα από ό, τι κανονικά για ένα τυπικό.
Γι 'αυτό ίσως να θέλετε να τους κρατήσετε στο ελάχιστο στην αρχή. Μόλις ασκηθείτε λίγες φορές, θα καταλάβετε ακριβώς τι χρειάζεστε για μια μεσημεριανή προπόνηση. Μερικές βασικές συμβουλές περιλαμβάνουν:
- Συσκευασία το μεσημεριανό γεύμα σας : Μπορεί να χρειαστεί να προγραμματίσετε τα γεύματά σας πιο προσεκτικά, αν εργάζεστε έξω κατά τη διάρκεια του γεύματος. Φάτε ένα ελαφρύ σνακ (όπως γιαούρτι και φρούτα) περίπου μία ώρα πριν από την προπόνηση και στη συνέχεια φάτε το κανονικό σας γεύμα αργότερα. Μια άλλη επιλογή είναι να φάτε ένα μέρος του γεύματός σας μία ή δύο ώρες προτού ασκηθείτε και τα υπόλοιπα αργότερα μέσα στην ημέρα.
- Προγραμματίστε την προπόνησή σας : Δείτε την εβδομάδα σας και επιλέξτε τις ημέρες με τα λιγότερα εμπόδια στο δρόμο σας για μια προπόνηση το μεσημέρι. Προγραμματίστε το στο ημερολόγιό σας όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε άλλο ραντεβού.
- Κρατήστε την τσάντα γυμναστικής σας έτοιμη : Κρατήστε μια τσάντα γυμναστικής στο γραφείο ή στο αυτοκίνητό σας, ώστε να είστε πάντα έτοιμοι για μια προπόνηση. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι παπουτσιών για μια προπόνηση με χαμηλό ιδρώτα. Εάν κάνετε κάτι πιο ζωηρό και δεν έχετε ντους εύχρηστο, μην χρησιμοποιείτε ξεπλύνετε τα μαντηλάκια του σώματος, φορέστε ρούχα με ιδρώτα για να κρυώσετε και στεγνώστε και χρησιμοποιήστε ένα στεγνό σαμπουάν για να πάρετε φρέσκα, καθαρά μαλλιά χωρίς νερό.
- Να είστε δημιουργικοί : Κάποτε είχα μια συνάδελφο που χρησιμοποίησε καθημερινά αίθουσα συνεδριάσεων για τη δική της αερόμπικ (με το αφεντικό εντάξει, βέβαια). Στις μέρες του γραφείου μου, φορούσα μερικές φορές τα ρούχα άσκησής μου κάτω από τα ρούχα μου (όταν είναι δυνατόν) για μια γρήγορη αλλαγή στο μπάνιο. Ένας άλλος φίλος πρότεινε να αφήνετε τα απαραίτητα στο αυτοκίνητό σας (χρήματα για καφέ ή σνακ, ένα αρχείο που θα χρειαστείτε αργότερα μέσα στην ημέρα κ.λπ.) και να πάρετε τις σκάλες για να τα πάρετε όλη την ημέρα. Σκεφτείτε τους δικούς σας δημιουργικούς τρόπους να κάνετε την άσκηση πιο προσιτή καθώς και απαραίτητη για να κάνετε τη δουλειά.
Τα προπόνητά σας στο Lunchtime
Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, οι ασκήσεις που ακολουθούν σας δίνουν ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε για να πάρετε το μεγαλύτερο κτύπημα για το buck σας.
Εκπαίδευση κυκλώματος . Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, η εκπαίδευση κυκλωμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χτυπήσετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να επιλέξετε 6-10 ασκήσεις, είτε όλα τα καρδιο, όλες τις δυνάμεις ή ένα μείγμα και των δύο. Κάνετε το καθένα για ένα σετ (ή για μια χρονική περίοδο) πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση. Η ιδέα είναι να χτυπήσετε όλες τις ομάδες μυών σας και να προχωρήσετε με γρήγορο ρυθμό για να διατηρήσετε την ένταση επάνω. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Χρονικό διάστημα καρδιακού κύκλου και κύκλωμα αντοχής
- Κύκλωμα ισχύος και ισχύος 10 λεπτών
- Bootcamp Workout
- Εξωτερικό κύκλωμα καρδιάς & δύναμης
Σκηνοθεσία : Αυτή η απλή προπόνηση είναι τέλεια αν έχετε μια σκάλα χαμηλής χρήσης στο κτίριό σας ή μια σειρά από σκάλες σε ένα κοντινό πάρκο:
- 3 λεπτά Warm-up: Περπατήστε 3-4 πτήσεις σκαλοπατιών με αργό, εύκολο ρυθμό (εάν έχετε μόνο μία σκάλες, περπατήστε πάνω και κάτω για 3 λεπτά)
- 1 λεπτό : Περπατήστε μέχρι τις σκάλες όσο πιο γρήγορα μπορείτε
- 1 λεπτό : Περπατήστε στα σκαλιά με εύκολο ρυθμό
- Κύκλωμα αντοχής:
- Σκαλοπάτια σκαλοπατιών - 16 επαναλήψεις
- Βήμα Ups - 16 επαναλήψεις με το δεξί πόδι
- Squats to Step - Σταθείτε με την πλάτη σας στις σκάλες και ξαπλώνετε μέχρι το πίσω μέρος να αγγίζει το δεύτερο βήμα (ή όσο πιο χαμηλά μπορείτε) - 16 επαναλήψεις.
- Βήμα Ups - 16 επαναλήψεις με το αριστερό πόδι
- Triceps Dips - 16 επαναλήψεις
- Κάρδιο :
- 1 λεπτό : Περπατήστε μέχρι τις σκάλες, παίρνοντας τα δύο κάθε φορά
- 1 λεπτό : Περπατήστε κάτω από τις σκάλες για να ανακτήσετε
- 2 λεπτά : Περάστε τις σκάλες με αργό, σταθερό ρυθμό
- 1 λεπτό : Περπατήστε κάτω από τις σκάλες για να ανακτήσετε
- Κύκλωμα αντοχής :
- Σκαλοπάτια σκαλοπατιών - 16 επαναλήψεις
- Διαχωρίστε καταλήψεις - Ανυψώστε το αριστερό πόδι στο κάτω βήμα πίσω από σας για 16 lunges.
- Squats to Step - 16 επαναλήψεις.
- Split squats - Για αυτό το σετ, κάντε τα μαξιλάρια με το δεξί σας πόδι στο βήμα για 16 επαναλήψεις.
- Triceps Dips - 16 επαναλήψεις
- Κάρδιο :
- 1 λεπτό : Περπατήστε μέχρι τις σκάλες, παίρνοντας τα δύο κάθε φορά
- 1 λεπτό : Εκτελέστε τις σκάλες όσο πιο γρήγορα μπορείτε
- 2 λεπτά : Περπατήστε κάτω από τις σκάλες για να ανακτήσετε
- 1 λεπτό : Εκτελέστε τις σκάλες όσο πιο γρήγορα μπορείτε
- 2 λεπτά : Περπατήστε κάτω από τις σκάλες για να ανακτήσετε
Καμπύλες ασκήσεις χωρίς άσκηση
Αν δεν βγείτε έξω για 30 λεπτά, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας ή στο γραφείο σας για να διατηρήσετε το αίμα σας ρέοντας: