Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες και τις άδειες αν βρίσκεστε στη δεκαετία του '20 ή του '30
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά η απώλεια βάρους για τις νέες γυναίκες μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν μοναδικές προκλήσεις όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος στις ηλικίες των 20 και 30 ετών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλές γυναίκες αποφοιτούν από το κολλέγιο, μετακινούνται, παντρεύονται, έχουν παιδιά και δημιουργούν καριέρες. Αυτές οι σημαντικές αλλαγές της ζωής μπορούν να κάνουν την αύξηση του βάρους εύκολη και την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.
Απώλεια βάρους για τις νέες γυναίκες: Dos και Don'ts
Οι συμβουλές υγείας για τις γυναίκες της δεκαετίας του '20 θα πρέπει πάντα να λαμβάνουν υπόψη τις μοναδικές συνήθειες του τρόπου ζωής, τις συναισθηματικές προκλήσεις και τις κοινωνικές αλλαγές που συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας. Δεν είναι δυνατόν να ισχύουν για εσάς όλες αυτές οι συμβουλές. Σαρώστε τη λίστα για να δείτε ποιες αλλαγές συνήθειας μπορείτε να κάνετε για να αδυνατίσετε.
- Δώστε προσοχή σε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας. Μια μελέτη αύξησης βάρους που δημοσιεύθηκε στο JAMA αξιολόγησε πόσο μια νεαρή γυναίκα θα έπρεπε να αυξήσει την καθημερινή θερμιδική πρόσληψη για να μετακινηθεί από ένα φυσιολογικό BMI 23 σε ένα σχεδόν παχύσαρκο BMI των 29 κατά τη διάρκεια των 28 ετών. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι μια μικρή σταδιακή αύξηση μόνο 370 θερμίδων την ημέρα θα έκανε το κόλπο. Συγκεκριμένα, προσθέτοντας μια μόνο ουγγιά ζαχαρούχου γλυκού ποτού και περπατώντας ένα λεπτό λιγότερο ανά ημέρα θα δημιουργούσε μια αρκετά μεγάλη αλλαγή που, αν επαναληφθεί με συνέπεια, θα μπορούσε να προκαλέσει την αύξηση του ΔΜΣ.
- Μην χάσετε μυς. Ο μυς διατηρεί το μεταβολισμό σας αναζωογονημένο και βοηθά να διαμορφωθεί ένα υγιές σώμα. Φυσικά, τα προγράμματα αντοχής των μυών θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε τη δύναμή σας. Αλλά πρέπει επίσης να αποφύγετε τις διατροφικές μανίες και τα γρήγορα προγράμματα απώλειας βάρους και ακόμη και μερικά καθεστώτα άσκησης που προάγουν την απώλεια μυών. Σύμφωνα με τον Ariane Hundt, MS, "οι καθαρισμοί των χυμών , οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων και οι μακράς διαρκείας καρδιοπάθειες θα σας κάνουν να χάσετε τη μυϊκή μάζα, η οποία επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και σας κάνει να λιπαίνετε γρηγορότερα όταν συνεχίζετε τη φυσιολογική κατανάλωση." Hundt είναι ο ιδρυτής της Γέφυρας του Μπρούκλιν Bootcamp όπου προπορεύει τις νέες γυναίκες να είναι κατάλληλες και υγιείς.
- Νιώστε αρκετό ύπνο. Είναι πιο εύκολο να λειτουργήσει σε λιγότερο ύπνο όταν είσαι νέος. Εάν έχετε μικρά παιδιά στο σπίτι σας, μπορεί να μην έχετε καν επιλογή. Αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος στις δεκαετίες του '20 και του '30, ο ύπνος έχει σημασία. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι κάνουμε καλύτερες επιλογές διατροφής όταν είμαστε καλά ξεκουρασμένοι. Έτσι, αν βρίσκετε δύσκολο να μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό, προσπαθήστε να προσθέσετε ύπνο για να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά .
- Μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα με πρόχειρο ζάχαρη. Είναι εύκολο να αρπάξετε το πρόχειρο φαγητό όταν είστε απασχολημένοι. Αλλά αν επιλέξετε τρόφιμα με πρόχειρη ζάχαρη θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε λίπος. "Για να εξασφαλιστεί η απώλεια λίπους, θέλετε να μάθετε για την απώλεια λίπους που τρώει, που σημαίνει ότι συνδυάζετε πρωτεΐνες και λαχανικά 5 φορές την ημέρα και παραλείψτε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα ", λέει ο Ariane. Η συμβουλή της υποστηρίζεται από έρευνα. Μια μελέτη που αξιολόγησε περίπου 9000 γυναίκες διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν λιγότερο γρήγορο φαγητό είχαν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος κατά τη δεκαετία του '20.
- Πιστεύετε στον εαυτό σας. Δεν ακούγεται σαν στρατηγική σκληρού πυρήνα, αλλά εάν πιστεύετε ή όχι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο αν πράγματι κάνετε ή όχι. Ο Ariane επισημαίνει ότι διαδραματίζει επίσης ρόλο στη συντήρηση βάρους. "Το αν οι άνθρωποι κρατούν το βάρος όταν χάσουν αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη στάση και τη σκέψη τους", λέει. "Εάν κάποιος σκέφτεται ότι η άφιξη στο βάρος του στόχου σας είναι το τέλος της προσπάθειάς σας τότε οι αλλαγές δεν θα διαρκέσουν. Επίσης, κάποιος που συνεχίζει να βλέπει τον εαυτό του ως λίπος ή ανάξιο, θα ενεργήσει ανάλογα και θα ανατρέψει την πρόοδο που δημιουργήθηκε. "
- Δεσμεύστε σε μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι ημέρες της γρήγορης δίαιτας γίνονται. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ως νεαρή γυναίκα και να την κρατήσετε μακριά για το καλό, το μόνο που θα λειτουργήσει είναι οι μακροπρόθεσμες αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες δραστηριότητάς σας. "Εκτός αν αποφασίσετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να σταματήσετε τη δίαιτα, δεν πρόκειται να δείτε διαρκείς αλλαγές. Η απόφαση ότι ορισμένες διατροφικές αλλαγές είναι απαραίτητες για να σας κρατήσουν υγιείς, να ταιριάζουν και να φτωχούν θα κάνουν τη συντήρηση πολύ πιο εύκολη. Γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους δεν έχει τελειώσει όταν φτάσετε στο στόχο σας, αλλά στη συνέχεια πρέπει να διατηρήσετε την υγεία, την ευζωία και την ευημερία σας ».
Το πρόγραμμά σας και ο τρόπος ζωής σας μπορεί να αλλάξουν σημαντικά όταν είστε νεαρή γυναίκα, αλλά το σώμα σας δεν χρειάζεται. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και υγιείς κατευθυντήριες γραμμές για την απώλεια βάρους για να αδυνατίσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος στα 40 σας και πέρα.
Πηγές:
Κ Ball, Δ. Crawford. "Η έρευνα των ψυχολογικών, κοινωνικών και περιβαλλοντικών συσχετίσεων της παχυσαρκίας και της αύξησης του σωματικού βάρους στις νέες γυναίκες." Διεθνής Εφημερίδα της Παχυσαρκίας Φεβρουάριος 2006.
Η Kylie Ball, ο W. Brown, ο David Crawford. "Ποιος δεν κερδίζει το βάρος; Επικράτηση και πρόβλεψη της συντήρησης βάρους σε νεαρές γυναίκες." Διεθνής Εφημερίδα της Παχυσαρκίας τον Δεκέμβριο του 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Επιπλέον θερμίδες προκαλούν αύξηση βάρους - αλλά πόσο;". Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης 6 Ιανουαρίου 2010.