Προσθέστε απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα για απώλεια βάρους
Μερικές φορές, η επιτυχία ή η αποτυχία του προγράμματος απώλειας βάρους σας εξαρτάται περισσότερο από τις καθημερινές σας συνήθειες παρά από τις επιλογές τροφίμων που κάνετε. Τα μικρά πράγματα που κάνετε ως μέρος της ρουτίνας σας μπορούν να επηρεάσουν πόση τροφή τρώτε και πόσο κι αν μετακινείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν υγιεινές συνήθειες για να χάσετε βάρος και έπειτα υπάρχουν συνήθειες που μπορούν να λειτουργήσουν εναντίον σας και να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
Αυτές οι πέντε απλές συνήθειες είναι δραστηριότητες που είναι εύκολο να ενσωματωθούν στο ημερήσιο πρόγραμμά σας. Επιλέξτε ένα και προσπαθήστε να το εφαρμόσετε αυτήν την εβδομάδα. Αν όλα πάνε καλά, πάρτε άλλο. Προσπαθήστε να μάθετε μία δεξιότητα την εποχή, ώστε να μην κατακλύζεται.
Υγιεινή συνήθεια # 1: Παρακολουθήστε τι πίνετε
Αρχίστε να παρακολουθείτε τις θερμίδες στα ποτά που καταναλώνετε. Υπάρχουν συγκεκριμένα ποτά, τα οποία μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική θερμιδική κατανάλωσή σας και στο είδος των επιλογών τροφής που κάνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αθλητικά ποτά, χυμοί, γλυκά τσάγια και αρωματισμένα ποτά καφέ συχνά φορτώνονται με λίπος και θερμίδες. Μερικές φορές αυτά τα ποτά διαθέτουν ότι είναι υγιεινά επειδή παρέχουν βιταμίνες, αλλά παρέχουν επίσης πάρα πολλές θερμίδες. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πίνετε νερό. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε αρωματισμένο νερό στο σπίτι για να αντικαταστήσετε τις σόδες σας με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα γλυκά τσάγια. Αποκτήστε υγιεινή διατροφή (βιταμίνες και μέταλλα) από τα τρόφιμα.
Υγιεινή συνήθεια # 2: Καλύτερος ύπνος
Πιστέψτε το ή όχι, η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να επηρεάσει τις επιλογές τροφίμων που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε από τη σόδα ή τα ποτά καφέ. Χρησιμοποιήστε απλές συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα , ώστε να έχετε μια ξεκούραστη νύχτα και να ξυπνήσετε ενεργοποιημένη για μια πλήρη ημέρα υγιεινής δραστηριότητας και καλής διατροφής.
Για παράδειγμα, μην φορτίζετε το τηλέφωνό σας δίπλα στο κρεβάτι σας. Κρατήστε το στην κουζίνα ή στο κρεβάτι όταν κοιμάστε. Και προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου - ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθά το σώμα σας να μάθει να κοιμάται και να ξυπνάει με λιγότερες προσπάθειες. Τέλος, μειώστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας τη νύχτα. Ένα πιο δροσερό δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να αναβάλετε καλύτερα.
Υγιεινή συνήθεια # 3: Δημιουργήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης
Εάν ολοκληρώσατε τις εργασίες της περασμένης εβδομάδας, έχετε αρχίσει να ασκείστε καθημερινά. Τώρα είναι καιρός να δημιουργήσετε μια καλά στρογγυλεμένη ρουτίνα γυμναστικής με διαφορετικούς τύπους σωματικής άσκησης. Θα μάθετε πώς να οικοδομήσετε ένα σώμα που είναι άπαχο, ισχυρό και ευέλικτο. Εάν δεν ανήκετε σε ένα γυμναστήριο ή χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε μαθήματα άσκησης, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διασκεδαστικό και εύκολο σε απευθείας σύνδεση προπόνηση για να πάρετε τη δραστηριότητα που χρειάζεστε.
Αλλά θυμηθείτε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί. Εάν διαπιστώσετε ότι παρακάμπτεστε τις περιόδους σύνδεσης, το πρόγραμμά σας μπορεί να είναι πολύ έντονο. Είναι πιο υγιεινό και ασφαλέστερο να κάνετε μετριοπαθείς ή εύκολες ασκήσεις τακτικά από ό, τι είναι να κάνεις πολύ δύσκολες προπονήσεις μια φορά.
Υγιεινή συνήθεια # 4: Αύξηση σωματικής άσκησης χωρίς άσκηση
Η καθημερινή σας προπόνηση είναι πολύ σημαντική. Αλλά αν πάτε στο γυμναστήριο για μια ώρα και ξοδεύετε την υπόλοιπη μέρα καθισμένη σε μια καρέκλα ή στον καναπέ, πιθανόν να κάνετε περισσότερη βλάβη παρά καλό όταν ασκείτε.
Μάθετε πώς να αυξάνετε το καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας, έτσι ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες με NEAT , θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση.
Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή καθημερινή δραστηριότητα είναι να επενδύσετε σε έναν ιχνηλάτη ικανότητας. Αυτές οι συσκευές παρακολουθούν τα καθημερινά σας βήματα και οι περισσότεροι σας δίνουν υπενθυμίσεις για να σηκωθούν και να κινηθούν όταν καθίσετε πολύ. Μάρκες όπως το Fitbit προσφέρουν μια ποικιλία από στυλ και χαρακτηριστικά, ώστε να μπορείτε να βρείτε ένα που λειτουργεί με τον τρόπο ζωής σας και τον προϋπολογισμό σας.
Υγιεινή συνήθεια # 5: Ρύθμιση καθημερινών υπενθυμίσεων
Περιπλανηθείτε με υποστηρικτικούς ανθρώπους και υγιείς υπενθυμίσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σχέδιό σας σε καλό δρόμο.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη σύνδεση με ανθρώπους που τρώνε καλά και ασκούν στην εργασία ή στη γειτονιά σας. Ορίστε ημερομηνίες για να ασκήσετε ή να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα μαζί.
Θα πρέπει επίσης να εγγραφείτε σε υγιή μηνύματα online και σε κοινωνικά μέσα. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι καθημερινές υπενθυμίσεις μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην επιτυχία της απώλειας βάρους.
Θυμηθείτε ότι οι εργασίες της περασμένης εβδομάδας περιελάμβαναν το σχεδιασμό υγιεινών γευμάτων και άσκησης Συνεχίστε να ολοκληρώνετε αυτές τις δραστηριότητες καθώς προχωράτε σε αυτή την ηλεκτρονική πορεία και δημιουργείτε ένα καλύτερο σώμα.