Εύκολη άσκηση για αρχάριους στο σπίτι
Εάν είστε ένας αρχάριος άσκηση και σας μισείτε να ασχοληθείτε, θα αγαπήσετε αυτό το άρθρο. Γιατί; Επειδή θα σας πω να παραλείψετε αυτές τις ιδρωμένες, σκληρές συνεδρίες άσκησης. Στην πραγματικότητα, οι εύκολες προπονήσεις για αρχάριους στο σπίτι ή στο ύπαιθρο είναι καλύτερες επιλογές όταν μόλις ξεκινάτε.
Η εύκολη, αρχική άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και την απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις για αρχάριους (και ειδικά για όσους έχουν δοκιμάσει και απέτυχαν να διατηρήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης) έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να οικοδομήσουν εμπιστοσύνη και να δημιουργήσουν δια βίου συνήθειες για την ευημερία .
Έτσι, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να είστε υγιείς , αρπάξτε τα άνετα ρούχα σας και ας ξεκινήσετε.
Οφέλη από το Easy Workouts για αρχάριους
Οι αρχάριοι που αρχίζουν να εργάζονται έξω μπορούν να περιμένουν να απολαύσουν ένα ευρύ φάσμα παροχών. Αν είστε εντελώς νέοι για άσκηση, οι συνεδρίες χαμηλής έντασης δραστηριότητας θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Και αν δεν αντισταθμίζετε καταναλώνοντας περισσότερο, οι λίβρες θα αρχίσουν να πέφτουν. Αλλά αυτές οι προπονήσεις έχουν μια πιο σημαντική λειτουργία, επίσης.
Οι εύκολες συνεδρίες άσκησης είναι τα δομικά στοιχεία του προγράμματος γυμναστικής σας. Θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τις συνήθειες που θα οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους και διαχρονική διαχείριση βάρους . Οι εύκολες ασκήσεις σας βοηθούν να:
- Ενισχύστε την αυτοπεποίθηση
- Δημιουργήστε μια υγιή καθημερινή ρουτίνα
- Αναπτύξτε ισχυρούς, σφιχτούς μύες
- Βελτιώστε τον ύπνο σας
- Μειώστε το επίπεδο πίεσης
- Κάψτε περισσότερες θερμίδες και χάστε βάρος
Εύκολη άσκηση βελτιώνει την υγεία
Υπάρχουν επίσης ιατρικά οφέλη σε προπονήσεις χαμηλής έντασης.
Οι ερευνητές έχουν μελετήσει τους τρόπους με τους οποίους τα ελαφριά workouts επηρεάζουν το σώμα. Παρόλο που έχει δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα μέσα μαζικής ενημέρωσης σε προγράμματα υψηλής έντασης , οι ευκολότερες συνεδρίες παραμένουν βασική συνιστώσα προγραμμάτων απώλειας βάρους για πολλούς διαφορετικούς πληθυσμούς, συμπεριλαμβανομένων ατόμων με διαβήτη τύπου 2, μεταβολικού συνδρόμου ή υψηλής αρτηριακής πίεσης .
Όταν οι ερευνητές μελέτησαν μια ομάδα μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών με μεταβολικό σύνδρομο, διαπίστωσαν ότι ένα πρόγραμμα χαμηλής έντασης άσκησης ήταν αποτελεσματικό στη μείωση του σωματικού λίπους και βοηθώντας τους να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να μειώσουν τα επίπεδα γλυκόζης και τριγλυκεριδίων. Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους είναι συχνά ενοχλητική για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, τα ευρήματα αυτά ήταν σημαντικά.
Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη στη Γαλλία αξιολόγησε την επίδραση της εύκολης άσκησης σε επίπεδα κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με την αύξηση του βάρους στην κοιλιά όταν τα επίπεδα στο σώμα παραμένουν ανυψωμένα για μεγάλες χρονικές περιόδους. Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι η άσκηση χαμηλής έντασης ήταν αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης που κυκλοφορούν.
Εύκολη προπόνηση για αρχάριους στο σπίτι
Δεν έχετε τίποτα να χάσετε και τόσο πολύ να κερδίσετε, οπότε γιατί να μην ξεκινήσετε σήμερα το εύκολο πρόγραμμα άσκησής σας ; Το θέμα είναι να κάνουμε κάτι ... τίποτα , στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ορίστε έναν βραχυπρόθεσμο στόχο για να ολοκληρώσετε τρεις προπονήσεις κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας σας, στη συνέχεια προσθέστε τις ημέρες προπόνησης σταδιακά έως ότου κάνετε κάποια δραστηριότητα στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Ο τύπος άσκησης που επιλέγετε να κάνετε είναι λιγότερο σημαντικός από τη συνέπεια του προγράμματός σας. Αλλά αν δεν έχετε ιδέες, υπάρχουν πέντε απλές ασκήσεις για να ξεκινήσετε.
- Χορός. Βάλτε κάποια μουσική, αρπάξτε τα παιδιά σας, το γλυκό σας, ή κανένα από τα παραπάνω και αυλάκι για 15-30 λεπτά. Αν οι γείτονές σας σας δουν στο παράθυρο, δώστε τους μερικές συμβουλές σχετικά με τα οφέλη της εύκολης άσκησης και τους καλέστε να συμμετάσχουν.
- Online προπόνηση. Αν θέλετε να αποφύγετε το γυμναστήριο, γυμναστείτε στο σπίτι. Είναι εύκολο να κάνετε με τις online προπονήσεις . Πολλοί από αυτούς είναι δωρεάν και οι περισσότεροι προσφέρουν εύκολη προπόνηση για αρχάριους. Επιπλέον, μπορείτε να απολαύσετε το πλεονέκτημα της επεξεργασίας στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας.
- Εκπαίδευση σωματικού βάρους. Δεν χρειάζεστε κανένα ειδικό εξοπλισμό γυμναστηρίου για να κάψετε θερμίδες και να δημιουργήσετε ισχυρότερους μύες. Πάρτε 10-15 λεπτά για να κάνετε απλές δραστηριότητες κατάρτισης δύναμης. Προσπαθήστε να κάνετε 5 ολισθαίνοντες push-ups σε έναν τοίχο, 5 καρέκλες καρέκλας και 5 παπούτσια για περπάτημα. Εάν τα παπούτσια με τα πόδια είναι πάρα πολύ προκλητικά, τότε κάντε μια σειρά σταθερών lunges κρατώντας σε ένα πάγκο για στήριξη. Επαναλάβετε την ακολουθία 2-3 φορές. Τα χέρια και τα πόδια σας θα ενισχυθούν και το σώμα σας θα εκτιμήσει την επιπλέον δραστηριότητα.
- Προπόνηση προπόνησης. Εάν δεν είστε ακόμη άνετα να στέκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους, αρπάξτε μια ανθεκτική καρέκλα και ολοκληρώστε 10-15 λεπτά με αυτή την προπόνηση αρκετές φορές κάθε εβδομάδα.
- Shadowboxing . Αν ο χορός δεν είναι το φλιτζάνι τσάι σας, επωφεληθείτε από την τελευταία τρέλα γυμναστικής και δοκιμάστε το σκιώδες κουτί στο σπίτι. Δεν απαιτείται εξοπλισμός για αυτήν την προπόνηση και συμβάλλει επίσης στη μείωση του στρες.
Εύκολη προπόνηση για αρχάριους σε εξωτερικούς χώρους
Η άσκηση στο εξωτερικό παρέχει επιπλέον πέρκες. Υπάρχουν οφέλη που ανακουφίζουν από το άγχος για να αναπνέει καθαρό αέρα και να απολαμβάνετε το τοπικό πάρκο, την πισίνα ή τη φύση. Δοκιμάστε μία από αυτές τις δραστηριότητες
- Aqua Jog. Εάν οι αρθρώσεις σας δεν αισθάνονται καλά όταν περπατάτε για μεγάλες χρονικές περιόδους, δοκιμάστε να τρέξετε την πισίνα ή να κάνετε τζόγκινγκ. Πολλές δημόσιες πισίνες προσφέρουν τη γαλάζια ζώνη που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το ανώτερο σώμα σας στη ζωή σας. Μόλις βρεθείτε στο νερό περπατάτε απλά χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να αγγίξουν το κάτω μέρος της πισίνας. Χωρίς ζώνη; Απλά περπατήστε στο νερό με τα πόδια σας στο πάτωμα της πισίνας.
- Ποδήλατο. Σκουπίστε το Schwinn και κατεβείτε στο σκάφος. Πάρτε μια χαλαρή περιστροφή γύρω από τη γειτονιά ή ακόμα καλύτερα, βρείτε μια συνεχή διαδρομή που σας επιτρέπει να κρατήσετε πεντάλ για 20-30 λεπτά περίπου χωρίς να σταματήσετε για φώτα και κυκλοφορία.
- Περπατήστε. Γνωρίζετε ήδη πώς να περπατήσετε, οπότε γιατί να μην δομήσετε τη δραστηριότητα σε προπόνηση περπατήματος 30 λεπτών και να την μετρήσετε ως άσκηση; Περάστε αργά για πέντε λεπτά, σηκώστε το ρυθμό σας για 20 λεπτά, στη συνέχεια δροσερό και περπατήστε σιγά-σιγά και πάλι για 5 λεπτά
Θυμηθείτε, όταν είστε αρχάριος, το σημείο είναι απλά να κινηθείτε, να δημιουργήσετε μια ρουτίνα και να οικοδομήσουμε εμπιστοσύνη. Εάν θέλετε να αυξήσετε την απόλαυσή σας και να αυξήσετε τα οφέλη για την υγεία προσθέστε τουλάχιστον πέντε λεπτά απλών ασκήσεων stretching στο τέλος της συνεδρίας σας.