Μάθετε τα μυστικά των κινήτρων για την επίτευξη επιτυχίας απώλειας βάρους
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα κίνητρα είναι μια μαγική ποιότητα που ορισμένοι άνθρωποι έχουν και μερικοί άνθρωποι δεν το κάνουν. Αλλά υπάρχουν εύκολες τεχνικές που ο καθένας μπορεί να μάθει να παίρνει κίνητρα και να χάσει βάρος. Με την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργούν τα κίνητρα, μπορείτε να συναρμολογήσετε τα δομικά στοιχεία που χρειάζεστε για να επιτύχετε την επιτυχία της απώλειας βάρους .
Διαφορετικά είδη κινήτρων
Υπάρχουν δύο είδη κινήτρων: εξωγενείς και εγγενείς.
Το εξωγενές κίνητρο είναι η έμπνευση που προέρχεται από μια εξωτερική πηγή, έξω από σας. Για παράδειγμα, αν ο γιατρός σας σας πει ότι πρέπει να χάσετε βάρος, μπορεί να είστε εξωτερικά κίνητρο να πάτε σε μια δίαιτα από φόβο κακής υγείας. Πολλές ανταμοιβές είναι εξωγενείς πηγές. Εάν πηγαίνετε σε μια δίαιτα για να ταιριάζει σε ένα μικρότερο μέγεθος φόρεμα, το κίνητρό σας είναι εξωγενές.
Τα εσωτερικά κίνητρα, από την άλλη πλευρά, προέρχονται από μέσα. Εάν ασκείτε εξαιτίας της αίσθησης ολοκλήρωσης που επιτυγχάνετε στο τέλος της προπονήσεως, η πηγή κινήτρων είναι εγγενής. Εάν επιλέξετε ένα υγιεινό σνακ επειδή σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας, είστε εσωτερικά ή εσωτερικά κίνητρα.
Γιατί λοιπόν τα διάφορα κίνητρα έχουν σημασία; Η εξωτερική και εσωτερική έμπνευση θα τεθεί σε λειτουργία σε διαφορετικούς χρόνους κατά τη διάρκεια της εμπειρίας απώλειας βάρους. Με την κατανόηση του τρόπου χρήσης τόσο των εξωγενών όσο και των εγγενών μορφών, εξοπλίζεστε με τα εργαλεία που χρειάζεστε για την επιτυχία της απώλειας βάρους.
Χρησιμοποιήστε το Extrinsic Motivation για να πετύχετε τους βραχυπρόθεσμους στόχους
Οι άνθρωποι συχνά ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης ή απώλειας βάρους για εξωτερικούς λόγους: τα ρούχα τους δεν ταιριάζουν, ο γιατρός τους έχει πει ότι πρέπει να χάσουν βάρος, η οικογένεια και οι φίλοι τους έχουν ασκήσει πίεση για να αδυνατίσουν. Αυτοί οι εξωγενείς παράγοντες είναι εξαιρετικοί για να πάρει την μπάλα τροχαίο.
Όταν αισθάνεστε έξω από την πίεση για να χάσετε βάρος , αφήστε το να σας παρακινήσει να συλλέξετε πληροφορίες. Μπορεί να μην είστε έτοιμοι να ακολουθήσετε μια δίαιτα, αλλά μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα σχέδια απώλειας βάρους και τα προγράμματα άσκησης. Μάθετε εάν υπάρχουν μικρά βήματα που μπορείτε να λάβετε για να βελτιώσετε την υγεία σας προτού προχωρήσετε στην κατάδυση και δεσμευθείτε σε ένα πλήρες πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ρωτήστε το γιατρό σας για το πώς οι μικρές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας θα επηρεάσουν την υγεία σας.
Το εξωγενές κίνητρο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει όταν χρειάζεστε μια απαλή ώθηση για να επιτύχετε βραχυπρόθεσμους στόχους. Για παράδειγμα, μπορεί να γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς, ίσως να γνωρίζετε ότι θα αισθανθείτε καλύτερα μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης, αλλά σε μερικές ημέρες μπορεί ακόμα να αγωνιστείτε για να φτάσετε στο γυμναστήριο. Τις ημέρες εκείνες, υποσχεθείτε στον εαυτό σας μια υγιή ανταμοιβή. Ρυθμίστε το DVR για να ηχογραφήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή ή να σηκώσετε κάποια μπανιέρα και να ανταμείψετε τον εαυτό σας με το χρόνο στην τουαλέτα αφού ολοκληρωθεί η προπόνηση.
Ενίσχυση της εγγενής κίνητρο για την επίτευξη μακροπρόθεσμης επιτυχίας
Ενώ το εξωγενές κίνητρο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις βραχυπρόθεσμες προκλήσεις, οι άνθρωποι που πετυχαίνουν την απώλεια βάρους συνήθως υποκινούνται από εγγενείς παράγοντες. Τρώτε καλά και ασκείστε τους κάνει να αισθάνονται καλά, ώστε να συνεχίσουν να εξασκούν υγιείς συνήθειες μακροπρόθεσμα.
Πώς λοιπόν δημιουργείτε εσωτερικά κίνητρα; Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι το έχουν ήδη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το βρείτε, να το αναγνωρίσετε και να το αναγνωρίσετε.
3 βήματα για την ενίσχυση της εσωτερικής κινητοποίησης
- Ορίστε βραχυπρόθεσμους στόχους. Ορίστε τον εαυτό σας για επιτυχία θέτοντας πολύ βραχυπρόθεσμα εφικτούς στόχους. Ο μακροπρόθεσμος στόχος σας μπορεί να είναι να χάσετε 30 κιλά, αλλά ένας καλός βραχυπρόθεσμος στόχος μπορεί να είναι να φάτε ένα άπαχο υγιεινό πρωινό καθημερινά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αν ένας εβδομαδιαίος στόχος φαίνεται υπερβολικά ευρύς, ορίστε ένα στόχο μόνο για μία ημέρα ή ακόμα και μία ώρα. Αντικαταστήστε τη σόδα υψηλής θερμιδικής αξίας για το νερό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος ή δεσμεύστε να μειώσετε το γεύμα σας στο μισό και να εξοικονομήσετε μισό για άλλη μια μέρα.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Γράψτε κάθε στόχο σε ένα περιοδικό. Στο τέλος της ημέρας, σχολιάστε την επιτυχία της ημέρας. Λάβετε υπόψη ότι η λήψη του χρόνου για να γράψετε στο περιοδικό σας είναι υγιής και ένα επίτευγμα από μόνο του. Χρησιμοποιήστε θετικές λέξεις που περιγράφουν πώς αισθάνεστε για τις ενέργειές σας.
- Αναγνωρίστε την επιτυχία σας. Πάρτε χρόνο για να εξετάσετε τις επιτυχίες σας και να δώσετε στον εαυτό σας πίστωση. Ελέγξτε το περιοδικό σας σε τακτική βάση και υπερηφανεύεστε για κάθε βήμα που έχετε πάρει για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Καθώς προχωράτε στη διαδικασία προώθησης των εσωτερικών κινήτρων, θα διαπιστώσετε ότι η εμπιστοσύνη σας στις δικές σας ικανότητες θα αυξηθεί. Όταν αναγνωρίζετε την επιτυχία των μικρών επιτευγμάτων, γίνεται πιο εύκολο να πιστέψετε ότι οι μεγαλύτεροι στόχοι είναι εφικτοί. Αρχίζετε να πιστεύετε στον εαυτό σας και στην ικανότητά σας να αλλάζετε την υγεία σας αλλάζοντας το βάρος σας.
Πηγές:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Κίνητρα πρόβλεψης της απώλειας βάρους και της απώλειας βάρους." Journal of Personality and Social Psychology Τόμος 70 (1), Ιαν 1996, 115-126.
Οι Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico, Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. " Απώλεια στις γυναίκες. " Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση Απρίλιος 2011 - Τόμος 43 - Τεύχος 4 - σελ. 728-737.
Αμερικανικό Συμβούλιο για το Εγχειρίδιο Εκμάθησης Προσωπικού Εκπαιδευτή, Ενότητα 3, 1η Συνεδρία. Δρ Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. «Διαχωρισμός των αντιλήψεων του ελέγχου από την αυτο-αποτελεσματικότητα: πρόβλεψη της κατανάλωσης μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χρησιμοποιώντας τη θεωρία της προγραμματισμένης συμπεριφοράς». Journal of Applied Psychology, Τόμος 29, Τεύχος 1, σελίδες 72-90, Ιανουάριος 1999.