Φορώντας τα βάρη μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες που καίγονται κατά το περπάτημα, αλλά είναι πολύ πιο ασφαλές να περπατάτε περισσότερο. Τα βάρη των αστραγάλων, των ποδιών, των καρπών και των χεριών αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού στα γόνατα, στους ώμους, στους μύες, στους τένοντες και επίσης σε κίνδυνο επαναλαμβανόμενου τραυματισμού. Ένα ζυγισμένο σακίδιο μπορεί να προκαλέσει τέντωμα εάν το βάρος δεν κατανέμεται στα ισχία. Απαιτείται μόνο ένα ζυγόμενο γιλέκο ή ζώνη ισχίου. Κανένας εμπειρογνώμονας σε θέματα υγείας δεν προτείνει βαριά υποδήματα .
1 -
Τα μόνα βάρη που μπορώ να συστήσω, με προσοχή, είναι να προσθέσετε βάρη στον κορμό σας με ένα ισορροπημένο γιλέκο βάρους. Μου αρέσει επειδή μπορείτε να προσθέσετε τα μισά κιλά βάρος, από 0,75 έως 10 λίβρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι. Αν είστε ήδη σε ιδανικό βάρος και δεν έχετε κοινά προβλήματα όπως αρθρίτιδα ή πόνο στο γόνατο, τότε ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα γιλέκο με τα πόδια. Αλλά μπορείτε να κάψετε αυτές τις ίδιες επιπλέον θερμίδες με βόρειο περπάτημα με πεζοδρόμια ή περπατώντας μόλις μερικά λεπτά επιπλέον κάθε συνεδρία.
2 -
Αυτό το γιλέκο βάρους ξεκινά από 12 λίβρες, πράγμα που θα ήταν λογικό βάρος. Μπορείτε να αγοράσετε εκδόσεις σε σημαντικά υψηλότερα βάρη, τα οποία θα περιλαμβάνουν μαξιλαροί ώμους για άνεση. Ωστόσο, αυτά βάζουν βάρος στο στήθος επίσης.
3 -
Ένα ζυγισμένο γιλέκο είναι το μοναδικό αντικείμενο που μπορεί να σας προτείνει. Αυτό το γιλέκο σας επιτρέπει να προσθέσετε έως και 20 κιλά και να το μεταφέρετε κατανεμημένο σωστά για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Αυτό θα αυξήσει τις θερμίδες σας που έχουν καεί ανά μίλι. Μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε τα βάρη για να αυξήσετε σταδιακά το πρόσθετο βάρος που μεταφέρετε.
4 -
Η προσθήκη βάρους στον κορμό σας είναι ο ασφαλέστερος τρόπος να καψετε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι. Αυτό το γιλέκο διαθέτει θήκες για να κρατήσει το βάρος ασφαλή. Μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε το βάρος σε βάρους 1/2 λιβρών έως και τέσσερα κιλά.
5 -
Εάν θέλετε να κάνετε κάποια τόνωση του ανώτερου σώματος ενώ περπατάτε, αυτή η ελαφριά συσκευή μπορεί να σας δώσει κάποια αντίσταση. Προσωπικά, θα προτιμούσα να επικεντρωθώ στη σωστή πορεία και στην καλή κίνηση του βραχίονα . Είναι ένα σπουδαίο στοιχείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χτυπήσει επίθεση σκύλων ή μαγισσών - πονάει αλλά δεν θα τους τραυματίσει μόνιμα.
6 -
Τα βάρη του χεριού ή του καρπού μπορούν να χρησιμοποιηθούν με κίνηση του βραχίονα για να σας δώσουν κάποια επιπλέον τόνωση. Δεν τους συνιστώ γιατί μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού στον ώμο, στον αυχένα, στον αγκώνα ή στον καρπό. Ωστόσο, αν θέλετε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε τα βάρη των χεριών αυτά είναι μια λίβρα το καθένα, με επιπλέον βάρη που μπορείτε να προσθέσετε μόλις σταματήσετε και είστε έτοιμοι για μια πραγματική άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος. Χρησιμοποιείτε μόνο σε μικρότερες διαδρομές. Φτιαγμένο από μαλακό αφρό και ρυθμιζόμενη λαβή για τα χέρια Velcro.
7 -
Οι ειδικοί δεν συνιστούν τα βάρη του αστραγάλου για περπάτημα, επειδή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού και τραυματισμού. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες απλώς περπατώντας άλλα λίγα λεπτά αντί. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να φοράτε βάρη αστραγάλου, αυτά τα βάρη είναι ρυθμιζόμενα με την προσθήκη ή την αφαίρεση βαρών μεταλλικού σκελετού 1/4 lb, μέχρι 2,5 lb. ανά αστράγαλο.