Το σχέδιο διατροφής 3 ημερών για την άρση βλάβης των διακοπών
Ψάχνετε για την καλύτερη αποτοξίνωση μετά από διακοπές, διακοπές ή επιδοκιμαστικό Σαββατοκύριακο; Υπάρχει μια συνήθως χρησιμοποιούμενη δίαιτα καθαρισμού διατροφής που λειτουργεί γρήγορα και αποτελεσματικά. Υπάρχουν αρκετές καλές δίαιτες αποτοξίνωσης που προτείνουν οι ειδικοί , αλλά όχι κάθε πρόγραμμα λειτουργεί για κάθε dieter. Κάθε Dieter είναι διαφορετικό και τα σχέδια γρήγορης επιδιόρθωσης συχνά ανακάμπτουν. Αυτό το σχέδιο, ωστόσο, είναι αρκετά γενικό και απλό να ακολουθήσει για να βοηθήσει κάποιον να ανακτήσει το σώμα του μετά από λίγες μέρες.
Πώς να κάνετε μια Detox διακοπών
Αφού επιστρέψετε από το ταξίδι εργασίας ή τις διασκεδαστικές διακοπές σας, μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένοι, βαρείς και χωρίς συγχρονισμό. Ακούγεται οικείο? Όταν πολλοί από εμάς είμαστε στο δρόμο, τρώνε συχνά περισσότερο από ανεπιθύμητη τροφή από ό, τι θα έπρεπε και μπορούμε ακόμη να παραλείψουμε λίγες προπονήσεις.
Ενώ θα μπορούσατε απλά να επιστρέψετε στις κανονικές συνήθειες υγιεινής διατροφής σας και να περιμένετε το σώμα σας να ανταποκριθεί σιγά-σιγά και να πάει πίσω στο κανονικό σας βάρος, οι περισσότεροι από εμάς θέλουν ταχύτερη αποτύπωση. Αυτή η δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ημερών σάς βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα, να καθαρίζετε τις διατροφικές σας συνήθειες και συνήθως χάνετε και τις επιπλέον κιλά διακοπών.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το πρόγραμμα για να προετοιμαστείτε για μια ειδική εκδήλωση ή μετά από μια περίοδο ανθυγιεινών υπερκατανάλωσης, όπως μια αργία ή ένα ιδιαίτερο Σαββατοκύριακο. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι δεν προορίζεται για γρήγορη, δραστική απώλεια βάρους. Αντ 'αυτού, το πρόγραμμα ακολουθεί τις καλές κατευθυντήριες οδηγίες για το φαγητό που ορίζονται από το USDA.
Μπορεί ένα καθαριστικό μετά την παραμονή να μου βοηθήσει να ξεκλειδώσω;
Μερικοί άνθρωποι θα κάνουν μια αποτοξίνωση δίαιτα καθαρίζουν για να απελευθερώσουν επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα τους. Τα κακά νέα είναι ότι καμία δίαιτα δεν μπορεί πραγματικά να «αποτοξινώσει» το σώμα σας. Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι έχετε ήδη εγκαταστήσει συστήματα για να φροντίσετε τη λειτουργία αυτή. Οι ειδικοί θα σας ενημερώσουν ότι οι ιστοί και τα όργανα του οργανισμού σας απομακρύνονται πάντα από βλαβερές τοξίνες. Έτσι δεν υπάρχει λόγος να πάτε σε μια ειδική διατροφή για να καθαρίσετε το σώμα σας.
Αλλά μια δίαιτα μπορεί να αισθάνεται σαν να παρέχει αποτοξίνωση. Αφού ολοκληρώσετε μια δίαιτα καθαρισμού για 3 ημέρες, το σώμα σας μπορεί να φαίνεται και να αισθάνεται διαφορετικό. Και οι διατροφικές σας συνήθειες είναι "αποτοξινωμένες" επίσης. Κατά τη διάρκεια του τριήμερου σχεδίου, τρώτε ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα. Αυτό σας βοηθά να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο δοκιμάζετε τα τρόφιμα, ώστε να μην περιμένετε πλέον τα αλμυρά, τραγανά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μπορεί να έχετε συνηθίσει στις διακοπές σας.
Έτσι χάνετε βάρος στην διατροφή 3 ημερών; Πολλοί άνθρωποι κάνουν. Κάποιοι παρατηρούν ότι αδυνατίζουν λίγο, έτσι ώστε τα ρούχα να μην είναι πλέον σφιχτά και άβολα. Και δεδομένου ότι επιθυμείτε μόνο φυσικά σάκχαρα από φρέσκα φρούτα, αλατισμένα φρέσκα λαχανικά και υγιεινά γεύματα, οι πρόσθετες λίβρες διακοπών γενικά παραμένουν για καλό.
Το 3ήμερο σχέδιο μετά τις διακοπές
Η διατροφή καθαρίζει είναι πολύ απλή. Δεν απαιτεί ειδικά ή δύσκολο να βρει τρόφιμα. Αλλά σας απαιτεί να οργανωθείτε, να σχεδιάσετε και να μαγειρέψετε μερικά γεύματα. Οι έξυπνοι διαιτολόγοι μπορούν να προετοιμάσουν τα γεύματα εκ των προτέρων, οπότε δεν υπάρχει πειρασμός να φάτε εσφαλμένα.
- Βήμα πρώτο: Σταματήστε να φάτε όλους τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους κόκκους και τα αμυλώδη, επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, να χτίσει τα γεύματα γύρω από άπαχο πρωτεΐνες και φρέσκα, ακατέργαστα ή ατμό λαχανικά. Σε μερικά γεύματα, μπορείτε να επιλέξετε να συμπεριλάβετε μια μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως (όπως 1/4 φλιτζάνι καφέ ρύζι) ή μια μικρή μερίδα αποβουτυρωμένου γαλακτοκομικού προϊόντος.
- Βήμα δεύτερο: Βάλτε μακριά τον αναδευτήρα αλατιού και αποφύγετε να προσθέσετε σάλτσες ή καρυκεύματα στο φαγητό σας. Πολλά καρυκεύματα, όπως σάλτσα μπάρμπεκιου, σάλτσα σαλάτας και σάλτσα ντομάτας παρέχουν πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο. Πασπαλίστε φρέσκα βότανα για τα τρόφιμα εάν χρειάζεστε επιπλέον γεύση.
- Βήμα τρίτο: Τρώτε ολόκληρα φρέσκα φρούτα όταν λαχταράτε κάτι γλυκό. Αυτό το βήμα μπορεί να είναι το πιο δύσκολο γιατί πολλοί από εμάς επιθυμούν ένα ψημένο αγαθό για να ηρεμήσουν τους πόθους μας για τη ζάχαρη. Αλλά οι κενές θερμίδες από τα μπισκότα, τα μπαρ, τα κέικ και τα μπαρ παρέχουν περιττές θερμίδες, λίπος και ζάχαρη.
- Βήμα τέσσερα: Πίνετε νερό. Αποφεύγω τα ποτά καφέ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το αλκοόλ και άλλα αρωματισμένα ποτά που περιέχουν φυσικά ή τεχνητά γλυκαντικά . Αν νιώθετε ότι θέλετε να προσθέσετε γεύση στο νερό, προσθέστε φρέσκα φρούτα (μούρα, ακτινίδια, φέτες πορτοκαλιού) ή αγγούρι.
Ένα Word Από
Κανένα γρήγορο σχέδιο επιδιόρθωσης δεν είναι έξυπνο για σημαντική απώλεια βάρους. Αλλά μερικές φορές, λίγες μέρες καθαρού φαγητού είναι χρήσιμη για να επαναφέρετε το γούστο σας για υγιεινά τρόφιμα και να φέρει το σώμα σας πίσω στο σημείο όπου ήταν πριν τις διακοπές. Κατά τη διάρκεια αυτού του τριήμερου καθαρισμού, τρώτε τρόφιμα που είναι φυσικά, ακατέργαστα και γεμάτα διατροφή. Φυσικά, σε έναν τέλειο κόσμο, έτσι θα φάγαμε όλη την ώρα. Αλλά αυτό δεν είναι ρεαλιστικό για τους περισσότερους από εμάς, δεδομένης της πολυάσχολης ζωής μας και των ταραχών χρονοδιαγραμμάτων. Οι περισσότεροι από εμάς μπορούν, ωστόσο, να το κάνουν για τρεις ημέρες.
Στο τέλος του προγράμματος καθαρισμού διατροφής, το κατώφλι αλατιού μου, το όριο σακχάρου μου και το κατώφλι άμυλου μου αισθάνονται σαν να επαναφέρονται έτσι ώστε να θέλετε να τρώτε καλό φαγητό και πάλι. Και όταν γεμίζετε το ψυγείο σας με θρεπτικά τρόφιμα, το σώμα σας παραμένει υγιές και ισχυρό μακροπρόθεσμα.