Ανοιχτήρια καρδιάς στη διάσωση για θηλάζουσες μητέρες
Αν είσαι θηλάζουσα μητέρα, είμαι βέβαιος ότι δεν χρειάζεται να σου πω πού το αισθάνεσαι περισσότερο το σώμα σου: το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σου. Υπάρχουν πολλά θαυμάσια πράγματα για τη νοσηλεία του μωρού σας, αλλά μια πίσω πλευρά δεν είναι ένα από αυτά. Αυτές οι γιόγκα θέτει θα εξουδετερώσει αυτό που κρέμεται πάνω από το αίσθημα με έμφαση στη μετακίνηση τους ώμους σας κάτω και πίσω και ξανανοίγοντας το στήθος σας. Αν μόλις πρόσφατα γεννήσατε, πάρτε το εύκολο και σταματήστε εάν κάτι προκαλεί πόνο.
1 - Stretch Cat-Cow (Chakravakasana)
Όταν νοσηλεύεστε πολύ, μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε κολλημένοι σε εκείνο το κουνιστό πάνω από τη θέση ακόμα και όταν δεν τρώτε το μωρό. Κάνοντας μερικές εκτάσεις γάτας-αγελάδας βοηθά στην κινητικότητα πίσω στη σπονδυλική στήλη σας, αποτελεσματικά ξετύλιγμα. Δοκιμάστε να υπερβάλλετε τη στρογγυλεμένη θέση (γάτα) με το τζάμι σας με την πλάτη ψηλά. Αυτό θα κάνει την τοξωτή θέση (αγελάδα) να αισθάνεται ακόμα καλύτερα.
2 - Sphinx Pose
Το Sphinx pose προσφέρει έναν ωραίο, απαλό τρόπο για να εισαγάγει ένα μικρό άνοιγμα της καρδιάς. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε αυτό που θέτουν που βρίσκεται στο κρεβάτι σας, αν δεν έχετε χρόνο για να βγούμε από ένα χαλάκι. Ή χρησιμοποιήστε την ευκαιρία για να δείξετε στο μωρό σας τι είναι η κοιλιά. Απλά φροντίστε να κρατήσετε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Πιέζοντας σταθερά στις παλάμες και τους βραχίονες σας είναι ένας καλός τρόπος να το κάνετε αυτό.
3 - Άνοιγμα της καρδιάς με μια υποδοχή ή μπλοκ
Αν έχετε μόνο λίγα λεπτά, κάντε αυτό το τέντωμα. Θα χρειαστείτε ένα μπλοκ (κατά προτίμηση ένα με τις γωνίες στρογγυλεμένο ) ή ένα στήριγμα κάτω από τις ωμοπλάτες σας για να έχετε το πλήρες αποτέλεσμα, ωστόσο. Δεν έχει σημασία τι κάνεις με τα πόδια σου εδώ, αφού εστιάζουμε στο άνω μέρος του σώματος. Μπορείτε να τους κρατήσετε επίπεδα στο πάτωμα, να ανοίξετε τα γόνατα στη θέση της θεάς ή απλά να λυγίζετε τα γόνατά σας και να τοποθετείτε τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα.
4 - Γέφυρα Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Για τη γέφυρα δημιουργείτε ανελκυστήρες στους γοφούς σας, εναρμονίζετε τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας και ρίχνετε τους ώμους σας κάτω από ένα κάθε φορά. Νιώστε τις ωμοπλάτες σας καλά στην πλάτη σας. Μην ανησυχείτε για το πόσο ψηλά ανυψώνετε τους γοφούς σας. Αν έχετε το μπλοκ σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μια υποστηριζόμενη γέφυρα. Το μπλοκ πηγαίνει κάτω από τον ιερό σας.
5 - Η μισή βάρκα Pose (Parsva Navasana)
Η μισή βάρκα προσφέρει την ευκαιρία να δουλέψετε για το άνοιγμα της καρδιάς σας και τα κοιλιακά σας ταυτόχρονα. Το πράγμα που πρέπει να θυμάστε εδώ είναι ότι δεν έχει σημασία πόσο ψηλά μπορείτε να φέρετε τον κορμό σας. Είναι πιο σημαντικό να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη μακριά και ευθεία. Συνδέστε τους ώμους σας στις υποδοχές, τραβήξτε τις ωμοπλάτες μαζί και αφήστε αυτές τις ενέργειες να επεκτείνουν το στήθος σας. Εάν έχετε επανεμφάνιση διαστάσεως, μιλήστε με το γιατρό σας προτού συνεχίσετε τις κοιλιακές ασκήσεις.
6 - Μπροστινή κάμψη με παρεμβαλλόμενα δάκτυλα
Η πρόσοψη είναι στην πραγματικότητα προαιρετική εδώ. Το κύριο γεγονός είναι να σηκωθείτε ψηλά, να στρέψετε τους ώμους σας πίσω, να διαπεράσετε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας, να σηκώσετε τα χέρια σας προς το πάτωμα και να φουσκώσετε το στήθος σας. Για μια επιπλέον άνθηση, στροφή προς τα εμπρός πάνω από τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας αν είναι πιο άνετη.
7 - Εκτεταμένο τρίγωνο Pose (Utthita Trikonasana)
Για να πάρετε το καλύτερο τεντωμένο στήθος έξω από το τρίγωνο ποζάρουν , επικεντρωθείτε στη στοίβαγμα του άνω ώμου σας απευθείας πάνω από τον ώμο του πυθμένα. Ευθυγραμμίστε το επάνω βραχίονα σας και το φέρτε παράλληλα στο πάτωμα. Συνδέστε τον ώμο σας στην υποδοχή πριν σηκώσετε το χέρι σας μέχρι το τέλος. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε το χέρι σας στο ισχίο σας εάν αισθάνεστε καλύτερα. Το τρίγωνο είναι ένα μεγάλο τέντωμα για τα hamstrings σας επίσης.
8 - Σκύλος προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)
Κάτω προς τα κάτω αντιμετωπίζει το σκυλί αισθάνεται καλά σχεδόν οποτεδήποτε. Δεδομένου ότι υπογραμμίζουμε το άνοιγμα της καρδιάς, μπορεί να νιώσετε σαν να θέλετε να σπρώξετε το στήθος σας και να αφήσετε την αιώρα σας αιώρα. Αντιστοιχίστε αυτόν τον πειρασμό, στοχεύοντας αντ 'αυτού για μια ευθεία πλάτη και φαρδιά ωμοπλάτα, κυλώντας τα επάνω βραχίονά σας προς τα έξω. Ο στόχος μας είναι να φέρουμε το σώμα σε ισορροπία, όχι να το χτυπήσουμε από το χτύπημα προς την αντίθετη κατεύθυνση.