1 - Καθισμένη θεά Pose - Supta Baddha Konasana
Τύπος Ποσειδού : Δεσμώτης, Επανορθωτική
Γνωστή επίσης ως : Γωνία κλίσης με κλίση
Οφέλη : Ανοίγει τα χείλη και τους γοφούς
Οδηγίες:
1. Ελάτε να βρεθείτε στην πλάτη σας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας κρατώντας τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα.
3. Ανοίξτε τα γόνατά σας προς τα έξω, φέρνοντας τα πέλματα των ποδιών σας μαζί. Τα πόδια θα είναι στην ίδια θέση με τα πόδια του Pose - baddha konasana .
4. Τα χέρια σας μπορούν να βρίσκονται σε οποιαδήποτε άνετη θέση. Έξω σε σχήμα Τ, όπως φαίνεται εδώ, πάνω από το κεφάλι, χαλαροί στις πλευρές σας ή στηριζόμενοι στους μηρούς σας είναι μερικές επιλογές.
5. Μείνετε εδώ μερικά λεπτά καθώς η βαρύτητα δουλεύει για να εμβαθύνει το τέντωμά σας. Για να βγείτε, φτάστε προς τα κάτω και βοηθήστε τα γόνατά σας να επιστρέψουν μαζί. Στη συνέχεια κυλήστε στη μία πλευρά και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σας υποστηρίξουμε καθώς καθίζετε.
Συμβουλές:
1. Εάν τα πόδια σας είναι άβολα επειδή τα γόνατά σας απέχουν πολύ από το πάτωμα, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από κάθε γόνατο για στήριξη.
2. Μπορείτε να επιλέξετε να πάρετε το savasana σας σε αυτή τη θέση.
2 - Supta Baddha Κονσάνα με ένα πηδάλιο
1. Πριν ξαπλώσετε, πάρτε ένα λεπτό για να ρυθμίσετε τη βάση σας. Αν δεν έχετε μια ενίσχυση, μπορείτε να στοιβάζετε αρκετές σκέτα διπλωμένες κουβέρτες . Κάντε τη στοίβα σας να μοιάζει με το σχήμα ενός στηρίγματος. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν ακόμη και αυτή τη μέθοδο, αφού μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε το ύψος της στοίβας σας.
2. Όταν καθίσετε, η πλάτη σας πρέπει να είναι σφιχτή ενάντια στο πισινό σας. Ξαπλώστε έτσι ώστε το στήριγμα να υποστηρίζει το μήκος της σπονδυλικής σας στήλης, αλλά το άκρο σας είναι στο πάτωμα.
3. Ξεχωρίστε τα γόνατά σας σε κάθε πλευρά, διατηρώντας τα πέλματα των ποδιών σας μαζί.
4. Επιλέξτε μια άνετη θέση για τα χέρια σας.
Συμβουλές:
1. Η ιδέα των θέσεων αποκατάστασης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υποστηριζόμενη και άνετη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μείνετε σε μια στάση για 10 ή περισσότερα λεπτά ενώ η βαρύτητα λειτουργεί για να εμβαθύνει το τέντωμα για σας. Εάν αισθάνεστε κάποιο πόνο ή δυσφορία, βγαίνετε από τη στάση επειδή δεν θα σας ωφελήσει να μείνετε σε αυτήν.
2. Εάν θέλετε να προσαρμόσετε τη γωνία του στηρίγματος σας ώστε να κλίνει από το κεφάλι σας προς τα ισχία σας, τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα μπλοκ κάτω από το στήριγμα στο κεφάλι πριν να ξαπλώσετε.
3. Εάν ασκείτε στο σπίτι, ορίστε ένα χρονοδιακόπτη για 5 ή 10 λεπτά για να μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς. Η κάλυψη του εαυτού σας με μια κουβέρτα είναι επίσης μια καλή ιδέα δεδομένου ότι το σώμα σας δροσίζει γρήγορα όταν δεν το μετακινείτε.