- Τύπος Pose : Καθισμένος
- Οφέλη : Τεντώνει τα hamstrings και τους γοφούς.
Αυτό το έντονο τέντωμα ονομάζεται συνήθως με ένα άλλο όνομα: τα χωρίσματα! Ωστόσο, η ευθυγράμμιση των χωρισμάτων γιόγκα είναι λεπτή αλλά σημαντικά διαφορετική από τον τρόπο που γίνονται στη γυμναστική και τη μαζορέτες. Στη γιόγκα, ο τρόπος με τον οποίο πηγαίνετε στη θέση είναι πάντα πιο σημαντικός από το τελικό αποτέλεσμα.
Εάν μπορείτε να πάρετε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα, αλλά η ευθυγράμμιση σας είναι μακριά, αυτό δεν θέτει.
Για αυτή τη στάση, όπως και σε πολλά άλλα, το βασικό πράγμα που πρέπει να κατανοήσουμε είναι η ανοιχτή και η κλειστή θέση των γοφών. Αυτό περιγράφεται λεπτομερώς στις οδηγίες μου για το split downdog , το οποίο είναι μια στάση όπου είναι πολύ εύκολο να αισθανθείς τη διαφορά. Στη γιόγκα, η θέση των μαϊμού γίνεται με κλειστά γοφούς, ενώ στη γυμναστική γίνεται με ανοικτούς γοφούς. Στην κλειστή θέση του ισχίου, και τα δύο σημεία ισχίου παρατάσσονται στο ίδιο επίπεδο και βλέπουν στο μπροστινό μέρος του υποστρώματος. Μερικές φορές βοηθά να σκεφτόμαστε τα σημεία ισχίων ως προβολείς σε ένα αυτοκίνητο. Θέλετε και τους δύο προβολείς να βλέπουν προς τα εμπρός. Η δημιουργία αυτού του τρόπου μερικές φορές σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έρθετε τόσο βαθιά στην πόζα αλλά είναι εντάξει. Αυτά είναι τα στηρίγματα για.
Το όνομα του Hanumanasana προέρχεται από τον Hinuman μαϊμού θεό Hanuman. Στο επώνυμο κείμενο, ο Χανουμάν πρέπει να διασώσει τη Σίτα, τη σύζυγο της θεότητας Ράμα. Το Sita κρατιέται στο νησί της Σρι Λάνκα, οπότε ο Hanuman πρέπει να κάνει ένα πολύ μεγάλο βήμα στα στενά που διαχωρίζουν το νησί από την ηπειρωτική χώρα για να την προσεγγίσουν.
Αυτό το γιγαντιαίο βήμα γίνεται χωρισμένο για μας. Οι δάσκαλοι γιόγκα συχνά επιθυμούν να πουν αυτή την ιστορία ενώ κρατάτε αυτή τη στάση για κάτι που μοιάζει με μια αιωνιότητα.
Οδηγίες
- Ελάτε σε γονατιστή θέση με τους μηρούς κάθετους στο πάτωμα. Χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από τα γόνατά σας. Γείρετε τα χέρια σας έτσι ώστε να είστε πάνω στα δάκτυλά σας.
- Φέρτε το δεξί πόδι κατευθείαν μπροστά σας με τη φτέρνα στο πάτωμα. Προσαρμόστε το δεξί πόδι σας δυνατά.
- Αρχίστε να σύρετε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, διατηρώντας το δεξί πόδι ευθεία, μέχρι να έχετε επίσης φέρει το αριστερό πόδι όσο πιο ευθεία εκτείνεται πίσω από σας. Βοηθά να φέρετε τη σωστή σας φτέρνα από το μαξιλάρι σας έτσι ώστε να ολισθαίνει πιο εύκολα.
- Κρατήστε τα ισχία παράλληλα μεταξύ τους και κοιτάζοντας προς τα εμπρός.
- Μπορείτε να κρατήσετε τα δάκτυλα του αριστερού ποδιού στο πάτωμα ή να απελευθερώσετε την κορυφή αυτού του ποδιού στο πάτωμα.
- Κρατήστε τη στάση για 5 έως 10 αναπνοές και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Για να βγείτε, λυγίστε το δεξί πόδι, έρθετε στο αριστερό γόνατό σας και τραβήξτε το δεξί πόδι προς το σώμα.
Συμβουλές αρχαρίων
- Τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από το μπροστινό τακούνι για να σας βοηθήσει να γλιστρήσετε προς τα εμπρός. Πηγαίνετε αργά, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε την αξιοπρεπή σας και να σταματήσετε όταν χρειαστείτε.
- Χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ κάτω από κάθε χέρι για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να ισιώσετε πλήρως το πίσω πόδι. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από το μπροστινό hamstring σας για υποστήριξη αν δεν κατεβαίνει στο πάτωμα.
- Πρόσεχε! Αυτό είναι ένα έντονο τέντωμα . Μόνο να κατεβείτε όσο είναι άνετα.
Σύνθετες συμβουλές
- Αν είστε σε θέση να ισιώσει και τα δύο πόδια και να έρθει μέχρι το πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και πάρτε μια μικρή backbend.