Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα είναι ένας τραυματισμός που συμβαίνει όταν ο Αχίλλειος τένοντός σας - η μεγάλη δέσμη ιστών που συνδέει τους μύες στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας με το φτέρνα σας - γίνεται φλεγμονώδης ή ερεθισμένος.
Τα συμπτώματα της τεύτρωσης του Αχιλλέα:
Τα σημάδια και τα συμπτώματα της τεύκτιδας του Achilles συχνά αναπτύσσονται σταδιακά. Θα νιώσετε πόνο και δυσκαμψία στον Αχιλλέα σας (πίσω από τον αστράγαλο σας), ειδικά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά από το κρεβάτι ή αφού καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η φλεγμονή είναι συνήθως στο πιο στενό σημείο του τένοντα σας, ακριβώς πάνω από τη φτέρνα σας.
Ο πόνος μειώνεται μερικές φορές καθώς κάνετε ένα ζεστό τρέξιμο, και μπορεί ακόμη και να εξαφανιστεί καθώς συνεχίζετε να τρέχετε. Αλλά μόλις σταματήσετε, ο πόνος επιστρέφει και μπορεί να αισθανθεί ακόμα χειρότερα. Ίσως παρατηρήσετε επίσης ένα κτύπημα ή κνησμό ήχου όταν αγγίζετε ή μετακινείτε τον Αχίλλειο τένοντα σας. Μπορεί επίσης να υπάρχει ήπιο οίδημα ή μικρό χτύπημα στον τένοντα σας.
Αιτία του τεύτη του Αχιλλέα:
Όταν τοποθετείτε πολύ μεγάλο άγχος στον τένοντα του Αχιλλέα σας πολύ γρήγορα, μπορεί να φλεγμονή από μικροσκοπικά δάκρυα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Η τενοντίτιδα του Achilles είναι συχνά αποτέλεσμα υπερβολικής προπόνησης ή υπερβολικά σύντομα. Η υπερβολική λειτουργία του λόφου μπορεί να συμβάλει σε αυτό. Η συμπίεση του τόξου του ποδιού σας μπορεί να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης Αχιλλέας τενοντίτιδας εξαιτίας του επιπλέον στρες που έχει τοποθετηθεί στον τένοντα του Αχιλλέα σας όταν περπατάτε ή τρέχετε.
Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για την τενοντίτιδα του Αχιλλέα, αν είστε άκαμπτος (ειδικά στους μύες των μοσχαριών) ή αν υπερδιέχετε (τα πόδια στρίβουν προς τα μέσα όταν τρέχετε). Μπορεί επίσης να προκληθεί από ξαφνική ή σκληρή συστολή του μυός των μοσχαριών σας, όπως όταν σαρώνετε.
Πρόληψη της Αχιλλέας τενοντίτιδας:
Εάν ξεκινάτε μόνο με την εκπαίδευσή σας, φροντίστε να τεντώσετε (ειδικά τα μοσχάρια σας) μετά την εκτέλεση και να ξεκινήσετε αργά, αυξάνοντας την συνολική εβδομαδιαία απόσταση σε μίλια κατά μέγιστο 10% την εβδομάδα.
Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και μην το παρακάνετε όταν εισάγετε εκπαίδευση ταχύτητας ή προπόνηση λόφων στη θεραπευτική αγωγή σας. Μην κάνετε σκληρή προπόνηση δύο συνεχόμενες ημέρες. Ενισχύστε τους μύες των μοσχαριών σας με ασκήσεις, όπως οι άκρες των ποδιών . Εργαστείτε σε δραστηριότητες διασταυρούμενης κατάρτισης χαμηλού αντίκτυπου, όπως η ποδηλασία και το κολύμπι, στην εκπαίδευσή σας.
Θεραπεία της Αχιλλέας τενοντίτιδας:
Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο θεραπείας RICE όταν παρατηρήσετε για πρώτη φορά τον πόνο. Αν και η ανάπαυση είναι βασικό μέρος της θεραπείας της τενοντίτιδας, η παρατεταμένη αδράνεια μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στις αρθρώσεις σας. Θα πρέπει σίγουρα να διαρκέσει λίγες ημέρες από το τρέξιμο, αλλά σιγουρευτείτε ότι μετακινείτε τον τραυματισμένο αστράγαλο μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης του και εκτελέστε απαλές βόλτες και αστράγαλο για να διατηρήσετε την ευελιξία.
Εάν η αυτοεξυπηρέτηση δεν λειτουργεί, είναι σημαντικό να τραυματιστείτε για το τραυματισμό γιατί εάν ο τένοντας συνεχίζει να διατηρεί μικρά δάκρυα μέσω της κίνησης, μπορεί να σπάσει κάτω από υπερβολική πίεση. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ένα προσωρινό ένθετο ποδιού που αυξάνει τη φτέρνα σας και μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στον τένοντα. Άλλες πιθανές θεραπείες περιλαμβάνουν ειδικά μαξιλάρια τακουνιών ή κύπελλα για να φορέσετε στα παπούτσια σας για να μαξιλάρετε και να στηρίξετε τη φτέρνα σας ή ένα νάρθηκα για να φορέσετε τη νύχτα. Η φυσική θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει τον τένοντα να θεραπευτεί και να αποκατασταθεί σε διάστημα εβδομάδων.
Πηγή: Maharam, Lewis, MD Οδηγός τρέχοντος εγγράφου για την υγιή λειτουργία , Velo Press, 2011.
Δείτε επίσης: 5 Λανθασμένα λάθη που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυματισμό