Μερικές φορές μια ασθένεια, ένας τραυματισμός ή ένα ταραχώδες πρόγραμμα μας εμποδίζουν να κολλήσουμε στο τρέχον χρονοδιάγραμμά μας. Δείτε πώς μπορείτε να χειριστείτε ένα διάλειμμα στην εκπαίδευσή σας.
Αν έχετε παραμείνει μακριά από το τρέξιμο για λιγότερο από μια εβδομάδα
Είναι δυνατό να διαρκέσει μέχρι μια εβδομάδα χωρίς να χάσει κανένα έδαφος. Στην πραγματικότητα, λίγες μέρες ξεκούρασης μπορεί να βελτιώσουν ακόμα περισσότερο την απόδοσή σας, ειδικά αν αισθανθήκατε εξαντλημένοι και πόνο.
Αλλά μετά από μια εβδομάδα μη κατάρτισης, θα αρχίσετε γρήγορα να χάσετε την ικανότητά σας - πολύ γρηγορότερα από ό, τι σας πήρε να το φτιάξετε.
Εάν πάσχετε από μια κρύα ή άλλη βραχυπρόθεσμη ασθένεια, βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να επιστρέψετε στη λειτουργία. Ο γενικός κανόνας για το τρέξιμο με το κρύο είναι ότι εάν τα συμπτώματά σας είναι από το λαιμό επάνω (πονόλαιμος, ρινική μύτη κ.λπ.), τότε είναι εντάξει για να τρέξετε με κρύο. Εάν τα συμπτώματά σας είναι κάτω από τον αυχένα (θωρακική συμφόρηση, διάρροια κ.λπ.), είναι καλύτερο να περιμένετε έως ότου αισθανθείτε εντελώς υγιές.
Εάν δεν έχετε τρέξει για λιγότερο από επτά ημέρες, μην προσπαθήσετε να "φτιάξετε" τα μίλια που χάσατε. Αν προσπαθήσετε να συμπιέσετε όλα τα χαμένα μίλια σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα μπορούσατε να κινδυνεύετε για τραυματισμό λόγω υπερβολικής προπόνησης . Απλά σηκώστε το πρόγραμμα προπόνησής σας όπου αποχωρήσατε. Μπορεί να νιώσετε λίγο υποτονική κατά την πρώτη σας επιστροφή, αλλά πρέπει να κάνετε μόνο μία ή δύο διαδρομές πριν νιώσετε σαν τον παλιό εαυτό σας.
Εάν έχετε πάρει μία έως δύο εβδομάδες μακριά από το τρέξιμο
Αν έχετε βγει από τα παπούτσια για μόνο μία ή δύο εβδομάδες, ξεκινήστε περίπου την μισή απόσταση που τρέξατε πριν από τον τραυματισμό. Εάν ανακάμψατε από τραυματισμό, πηγαίνετε εύκολος όταν επιστρέψετε για πρώτη φορά στο τρέξιμο, επειδή αν τρέξετε πολύ σκληρά, κινδυνεύετε να τραυματίσουμε τον εαυτό σας.
Θα πρέπει να είστε σε θέση να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο σας σε δύο με τέσσερις εβδομάδες.
Εάν σταματήσατε να τρέχετε περισσότερο από δύο εβδομάδες
Με απολύσεις άνω των δύο εβδομάδων, πρέπει να είστε συντηρητικοί όταν επιστρέψετε στο τρέξιμο. Είναι πιθανό ότι δεν έχετε τρέξει για περισσότερο από δύο εβδομάδες επειδή έχετε τραυματιστεί, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε σίγουρα έτοιμοι να επιστρέψετε. Εάν είστε υπό τη φροντίδα ενός ιατρού, βεβαιωθείτε ότι έχετε αποκατασταθεί για να επιστρέψετε στη λειτουργία. Αν δεν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε, θα μπορούσατε ενδεχομένως να διασχίσετε στο μεταξύ, αν δεν επηρεάσει τον τραυματισμό σας.
Μόλις είστε έτοιμοι να εκτελέσετε ξανά, μην υποθέσετε ότι πρέπει να εκτελέσετε ολόκληρη την απόσταση σας. Ξεκινήστε με μια προσέγγιση λειτουργίας / βάδισης . Καθώς δημιουργείτε την αντοχή σας, θα μπορείτε να επεκτείνετε τα τρέχοντα τμήματα σας και να μειώσετε το χρόνο περπατήματος.
Στην αρχή, πάρτε μια ημέρα μετά από κάθε μέρα λειτουργίας. Για την εβδομαδιαία απόσταση σε μίλια, θα πρέπει να εργαστείτε σταδιακά μέχρι το προηγούμενο επίπεδο. Και μην συνεχίζετε να κάνετε άλματα στην απόσταση. Είναι καλό να απολαύσετε μια συγκεκριμένη εβδομαδιαία απόσταση σε μίλια με το να μείνετε εκεί για μερικές εβδομάδες, και στη συνέχεια να χτυπήσετε την απόσταση σας.