Μάθετε να τρέχετε συνεχώς για 20 λεπτά
Είτε θέλετε να εκτελέσετε για να χάσετε βάρος, να φτάσετε σε έναν στόχο γυμναστικής ή να βελτιώσετε τον τρόπο που βλέπετε και νιώθετε, αυτό το πρόγραμμα που ξεκινά από αρχάριους μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να τρέχετε και να αρχίσετε να τρέχετε. Για να ξεκινήσετε, χρειάζεται μόνο να μπορείτε να τρέχετε για 1 λεπτό κάθε φορά. Χρησιμοποιώντας μια μέθοδο λειτουργίας / βάδισης , θα συνεχίσετε να εκτελείτε συνεχώς 20 λεπτά σε 30 ημέρες.
Η πρώτη μέρα σας
Ημέρα 1 του προγράμματος που εκτελείτε 30 ημέρες αρχίζει με την πρώτη σας πορεία / βόλτα.
Κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος, δεν θα τρέχετε ή τρέχετε / περπατάτε κάθε μέρα (μπορείτε να πάρετε μερικές ημέρες ανάπαυσης). ¶Αλλά, αυτή την πρώτη μέρα , θα κινηθείτε!
Η πρώτη σας εβδομάδα
Κατά την Εβδομάδα 1, θα βασιστείτε στην πρώτη σας πορεία / βόλτα και σιγά-σιγά θα αρχίσετε να αυξάνετε το χρόνο / το μήκος των διαστημάτων εκτέλεσης. Μην ανησυχείτε - το σώμα σας θα είναι σε θέση να χειριστεί τις αυξήσεις.
Ο πρώτος μήνας σας
Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να τηρήσετε το πρόγραμμα και να είστε συνεπείς με τις διαδρομές σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε τη φυσική σας κατάσταση, η οποία θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε τις διαδρομές σας . Επιπλέον, όσο πιο συνεπής είστε, τόσο πιο τρέξιμο θα γίνει συνήθεια για εσάς και θα είναι ευκολότερο για σας να παραμείνετε κίνητρα για να συνεχίσετε να τρέχετε . Θα μπορείτε να ορίσετε νέους τρέχοντες στόχους, όπως το τρέξιμο για 30 συνεχή λεπτά ή τη συμμετοχή σας στον πρώτο αγώνα δρόμου.
Ετοιμος να αρχίσω? Συνεχίστε με την Ημέρα 1 του προγράμματος 30 ημερών για γρήγορη εκκίνηση.
Περισσότερες Οδηγίες γρήγορης εκκίνησης:
- Γενικός οδηγός γρήγορης εκκίνησης
- Οδηγός γρήγορης εκκίνησης γιόγκα
- Οδηγός γρήγορης εκκίνησης του Pilates
- Οδηγός γρήγορης εκκίνησης
- Οδηγός γρήγορης εκκίνησης για την κατάρτιση βάρους
Περισσότερα για αρχάριους δρομείς: