Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να χάσετε βάρος, ξέρετε πόσο εύκολο είναι να κάνετε το περιστασιακό λάθος δίαιτας. Από την κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων για να μην ασκηθείτε αρκετά, τα απλά σφάλματα μπορεί να το κάνουν απογοητευτικό και δύσκολο να επιμείνετε στο σχέδιο απώλειας βάρους σας. Φυσικά, εάν η απώλεια βάρους ήταν εύκολη, οι Αμερικανοί δεν θα δαπανούσαν περίπου 20 δισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο για προϊόντα απώλειας βάρους και υπηρεσίες.
Τα διατροφικά λάθη μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια κινήτρων, και σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν απλά. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε κάποιες από τις συνήθεις ψυχολογικές παγίδες της δίαιτας και να μείνετε στο σωστό δρόμο; Με την εκμάθηση πώς να αποδεχτείτε τα λάθη της δίαιτας, μπορείτε να αναζητήσετε υγιεινότερους τρόπους προσέγγισης των στόχων απώλειας βάρους και να επιτύχετε πιο υγιεινές συνήθειες ταυτόχρονα.
Αναδιαμορφώστε την κατάσταση
Έτσι, δώσατε και φάγατε ένα μπισκότο (ή τρία). Ή ίσως παραλείψατε την προπόνησή σας δύο συνεχόμενες ημέρες. Παρόλο που μπορεί να φανεί όπως έχετε ενοχλήσει άσχημα και ρίξατε ολόκληρη τη δίαιτά σας σε μια σέλα, είναι σημαντικό να λάβετε μια ρεαλιστική ματιά όχι μόνο στη συμπεριφορά σας αλλά και στις συναισθηματικές σας απαντήσεις. Η αρνητική αυτο-συζήτηση είναι μια συνταγή για μια καταστροφή διατροφής. Εάν αρχίσετε να ονομάζετε τον εαυτό σας, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος προτού να αρχίσετε να πιστεύετε ότι δεν έχετε ό, τι χρειάζεται για να ακολουθήσετε τους στόχους απώλειας βάρους.
Ένας τρόπος για να μην συμβεί αυτό είναι να επαναπροσδιορίσετε την κατάσταση με τρόπο που σας επιτρέπει να δείτε το καλό σε αυτό που συνέβη.
Μπορεί να δώσατε σε μια λαχτάρα, για παράδειγμα, αλλά ίσως να έχετε αποκτήσει λίγη διορατικότητα που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κολλήσετε στη διατροφή σας στο μέλλον. Τώρα γνωρίζετε ότι πιθανόν να είστε πεινασμένοι σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε να έχετε ένα πιο υγιεινό σνακ στο χέρι την επόμενη φορά.
Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η θετική αναμόρφωση μπορεί να είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης όταν αντιμετωπίζει μικρές αποτυχίες και αποτυχίες.
Η θετική αναμόρφωση, ή η προσπάθεια να δει το καλό σε μια κατάσταση, βρέθηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να τερματίσουν τις μέρες τους με μια πιο θετική σημείωση. Οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν θετική αναμόρφωση έμειναν με μεγαλύτερα αισθήματα ικανοποίησης στο τέλος κάθε ημέρας.
Αντί να καταστροφικές μικρά σφάλματα, επικεντρωθείτε στην άσκηση μιας μικρής αυτοσυγκέντρωσης. Ρεαλιστικά, οι μέτριες επιδοτήσεις δεν πρόκειται να εκτροχιάσουν τη διατροφή σας και να θεραπεύσουν τον εαυτό σας μια φορά σε λίγο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσουν να κολλήσετε στο σχέδιο διατροφής σας μακροπρόθεσμα.
Συγκεκριμένα, διατηρήστε μια θετική στάση απέναντι στις προσπάθειές σας και την ικανότητά σας να πετύχετε. Εάν έχετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και το κίνητρο για να συνεχίσετε, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε τους στόχους σας.
Κατανόηση των ευπαθειών σας
Μέρος της μάθησης για να δεχτούν τα λάθη της δίαιτας αναγνωρίζει ότι ο καθένας έχει τα τρωτά σημεία του. Αντί να αρνείστε τις αδυναμίες και τα λάθη σας, αναγνωρίζοντας τις περιοχές στις οποίες παλεύετε μπορεί να είναι μια πιο αποτελεσματική λύση. Παρατηρώντας τα αδύναμα σημεία σας, είτε πρόκειται για μια τάση να αλλάξετε τις προπονήσεις σας είτε για να απολαύσετε μια απογευματινή συνεδρία, θα είστε σε θέση να καταλήξετε σε ένα αποτελεσματικό σχέδιο αντιμετώπισης αυτών των ζητημάτων.
Ενώ μπορείτε να κάνετε το περιστασιακό λάθος δίαιτας, ο επιτυχημένος προγραμματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά στον στόχο απώλειας βάρους, φυσικής κατάστασης ή υγείας.
Αν γνωρίζετε ότι η επιθυμία σας για υδατάνθρακες είναι η ευαίσθητη περιοχή σας, για παράδειγμα, μπορείτε να σχεδιάσετε τρόπους για να ενσωματώσετε μέτρια ποσά τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη διατροφή σας, αλλά εξισορροπήστε αυτές τις επιδοτήσεις με υγιεινές επιλογές που περιλαμβάνουν πολλά λαχανικά πλούσια σε ίνες και άπαχο πρωτεΐνες. Αντί να απλώς αρνείστε ή αγνοείτε τα λάθη σας, η αποδοχή των αδυναμιών σας στην δίαιτα καθιστά ευκολότερο να σχεδιάσετε την προσέγγισή σας στις επιλογές των τροφίμων και στην άσκηση.
Εστίαση στην αλλαγή μιας συνήθειας κάθε φορά
Η αποτελεσματική διαχείριση βάρους αφορά μόνο την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, αλλά η αντικατάσταση των παλιών μορφών συμπεριφοράς με νέες δεν είναι πάντα τόσο απλή.
Κάνοντας πάρα πολλές αλλαγές με τη μία είναι ένα πολύ συνηθισμένο λάθος δίαιτα που μπορεί να κάνει ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να επιμείνουμε στα σχέδια απώλειας βάρους σας.
Πολλά από τα πράγματα που κάνετε κάθε μέρα είναι απλά θέμα συνήθειας, συμπεριλαμβανομένων ενεργειών που επηρεάζουν την υγεία, το βάρος και την καταλληλότητά σας. Μελέτες υποδηλώνουν ότι περίπου το 40% των καθημερινών σας δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν συνήθειες , πολλές από τις οποίες διαμορφώνονται ως αποτέλεσμα της συσχετιστικής μάθησης. Όταν εκτελείτε κάτι που παράγει ένα επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να επαναλάβετε αυτή τη δράση στο μέλλον.
Αλλά αυτές οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο για να σχηματίσουν, έτσι οι νέες συνήθειες δίαιτας απαιτούν επίσης χρόνο για να κρατηθούν. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, γι 'αυτό και οι άνθρωποι παραιτούνται μερικές φορές πριν από τις νεότερες, υγιεινότερες συνήθειες έχουν χρόνο να διαμορφώσουν.
Αντί να προσπαθήσετε να κάνετε μια ολονύκτια αλλαγή, επικεντρωθείτε στην αλλαγή μιας μικρής συνήθειας κάθε φορά. Μπορεί, για παράδειγμα, να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση κάθε εβδομάδα. Η πρώτη εβδομάδα μπορεί να περιλαμβάνει την αντικατάσταση της τακτικής σόδα με αφρώδες ή απλό νερό. Την επόμενη εβδομάδα, μπορείτε να δοκιμάσετε να πηγαίνετε για μικρό περίπατο κάθε απόγευμα αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση όταν φτάσετε στο σπίτι από την εργασία. Μια άλλη εβδομάδα μπορεί να ορίσετε ένα στόχο να μαγειρέψετε στο σπίτι αντί να φάτε τη λήψη.
Ενώ αυτά μπορεί να φαίνονται σαν σχετικά μικρές αλλαγές, ακόμη και μικροσκοπικές βάρδιες στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να έχουν μια χιονοστιβάδα για την υγεία σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι συμπεριφορές θα γίνουν πιο συνηθισμένες και θα βοηθήσουν στη διατήρηση της απώλειας βάρους σας πολύ πιο εύκολη.
Πρακτική αυτοεκδοχή
Είναι ένας πολύ γνωστός κύκλος για πολλούς συνηθισμένους διαιτολόγους - κάνετε ένα μικρό λάθος δίαιτας και βρείτε τον εαυτό σας να ρίχνετε την πετσέτα για τη μέρα, υπερκατανάλωση ενώ συγχρόνως απομονώσετε τον εαυτό σας. Ακόμα χειρότερα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε καταστρεπτικές συμπεριφορές, όπως η κατάχρηση φαγητού που σας εξυπηρετεί για να σας εκτροχιάσει περισσότερο από την επίτευξη των στόχων δίαιτας.
Έχοντας ένα cookie μπορεί να μην είναι ένα λάθος δίαιτα, αλλά να πάρει αναστατωμένος και στη συνέχεια να τρώει μια ολόκληρη πλάκα των cookies μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, ειδικά αν είναι μια συμπεριφορά που συμβαίνει σε τακτική βάση.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η πρακτική της αποδοχής από μόνος του δεν ήταν μόνο ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης των συναισθημάτων της αυτοεκτίμησης. θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε μείωση των συμπεριφορών που προκαλούν αυτοάμυνα. Σε μια σειρά από πέντε διαφορετικά πειράματα, οι άνθρωποι που εξασφάλιζαν την αποδοχή τους ήταν λιγότερο πιθανό να συμμετάσχουν σε καταστρεπτικές συμπεριφορές και πιο πιθανό να επικεντρωθούν στη βελτίωση των περιοχών που χρειάζονταν εργασία.
Όταν πρόκειται για δίαιτα, η εκμάθηση πώς να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, τα λάθη και όλα, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την τάση να σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας. Αντί να επιδοθείτε και να επιστρέψετε σε κακές συνήθειες, μπορείτε αντ 'αυτού να δεχτείτε τα λάθη σας και να εργαστείτε για να ξεπεράσετε τέτοιες δυσκολίες όταν προκύψουν στο μέλλον.
Ένα Word Από
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η νίκη πέρα από τις ελλείψεις μπορεί να κάνει τη διαδικασία ότι πολύ περισσότερο από έναν αγώνα. Η εκμάθηση πώς να αποδεχτείτε τα λάθη της δίαιτας μπορεί να χρειαστεί χρόνο, αλλά η πρακτική της αποδοχής και η αναζήτηση νέων τρόπων οικοδόμησης υγιεινών συνηθειών μπορεί να είναι το κλειδί της μακροχρόνιας απώλειας βάρους.
> Πηγές:
> Kim, S, & Gal, D. Από την αντισταθμιστική κατανάλωση έως την προσαρμοστική κατανάλωση: Ο ρόλος της αυτοπροσδοχής στην επίλυση των αυτο-ελλειμμάτων. Εφημερίδα της έρευνας των καταναλωτών. 2014, 41 (2), 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Η έλξη του παρελθόντος: Πότε οι συνήθειες παραμένουν παρά τις συγκρούσεις με τα κίνητρα; Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας. 2011 · 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Τελειοποίηση και αντιμετώπιση των καθημερινών αποτυχιών: Η θετική αναμόρφωση συμβάλλει στην ικανοποίηση στο τέλος της ημέρας. Άγχος, άγχος & Αντιμετώπιση. 2011, 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977