Οι άνθρωποι αγαπούν τους ανεπτυγμένους κοιλιακούς μυς. Οι κοιλιακοί είναι οι μύες γύρω από το κοίλωμα της κοιλιάς και αυτοί που αποδίδονται σε αυτό το βλέφαρο κοιτάγματος κοιτάγματος. Οι άνθρωποι αγαπούν να μισούν το λίπος της κοιλιάς , και ομαλή ή κυματιστές "κοιλιακούς" δείχνουν ότι έχει φύγει. Αυτό είναι που κάνει για ένα ωραίο έξι πακέτο ή ένα ομαλό σύνολο επίπεδων κοιλιακών.
Πρέπει να κάνετε αυτά τα δύο πράγματα για να πάρετε ωραία κοιλιά κοιτάζοντας:
- χάνουν λίπος στην κοιλιά
- δημιουργούν αυτούς τους μυς.
Επιπλέον, οι αθλητές και οι αθλητές χρειάζονται δύναμη στις κοιλιακές κοιλότητες και τους γύρω μυς - ακριβώς γύρω από την πλάτη - για να εκτελούν αποτελεσματικά το συγκεκριμένο άθλημα. Ακόμα και τα αθλήματα που κυκλοφορούν επωφελούνται από τους ισχυρούς πυρήνες των μυών, στους οποίους περιλαμβάνονται και οι κοιλιακοί.
Ασκήσεις για την οικοδόμηση και την ενίσχυση των κοιλιακών
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι δεν χρειάζεται να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς με κοιλιακές ασκήσεις. Ναι, είναι δελεαστικό να σκέφτεστε ότι είναι το πώς λειτουργεί, αλλά θα προτιμούσατε να στοχεύετε την απώλεια βάρους, η οποία θα μειώσει αυτόματα τις λίβρες από τη μέση. Η προσπάθεια μείωσης της θέσης σε οποιαδήποτε περιοχή σώματος δεν είναι ο τρόπος να πάει.
Δεύτερον, δεν χρειάζεται να κάνετε πάντα ασκήσεις που στοχεύουν έντονα στους κοιλιακούς μυς. Πολλές ασκήσεις είναι διαθέσιμες που απαιτούν από εσάς να κάνετε σύμβαση με τους κοιλιακούς και να τις εργαστείτε έντονα. Πλήρεις οργανικές ασκήσεις, όπως οι deadlifts και οι καταλήψεις, είναι καλά παραδείγματα και αποτελούν σημαντικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους.
10 Ασκήσεις για να σας δώσω Μεγάλη κοιλιακή χώρα
Δεν μπορείτε να κάνετε καλύτερα από αυτές τις 10 ασκήσεις όταν εστιάζεστε στα κοιλιακά.
- Κρόνοι : Μπορείτε να εκτελέσετε την κρίση σε μια μπάλα άσκησης ή στο πάτωμα.
- Καθίστε επάνω : Σκεφτείτε το σωστό δρόμο και δεν είναι επικίνδυνες. Μην τοποθετείτε τα χέρια πίσω από το λαιμό. Να τα περάσετε μπροστά σας ή να τα σύρετε κατά μήκος των μηρών στο γόνατο. Λυγίστε τα γόνατα σε γωνία 45 μοιρών.
- Ποδήλατο Crunch : έρευνα λέει ότι αυτή η άσκηση πάτωμα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τον ορθό abdominus μυ.
- Καρέκλα καπετάνιου / κρεμασμένο πόδι αυξάνει : Χρησιμοποιήστε τον εξοπλισμό του Καπετάνιου Καρέκλα ή την μπάρα τραβήγματος για μια αποτελεσματική σωματική άσκηση
- Τροχίσκοι τροχών
- Fitball rollouts : Χρήση και άσκηση μπάλα για αυτή την κίνηση που στοχεύει τον ορθό abdominis μυ.
- Deadlifts : Αυτή η άσκηση barbell στρατολογεί τις κοιλιακές να σταθεροποιήσουν το σώμα.
- Squats : Υπάρχουν πάνω από δώδεκα παραλλαγές της κατάληψης. Ανακατέψτε τα σε ρουτίνες σας για να αμφισβητήσετε το σώμα σας σε νέους περιπάτους.
- Bent πάνω από σειρές : Χρησιμοποιήστε dumbbells για αυτή την άσκηση που λειτουργεί την πλάτη και τα abs.
- Καθισμένες σειρές καλωδίων : Το καλωδιακό μηχάνημα είναι ο φίλος σας με αυτή την άσκηση.