Ξέρω ότι συχνά μιλάμε για να πάρουμε επίπεδη κοιλιακούς, αλλά οι ισχυροί κοιλιακοί είναι ακόμα πιο σημαντικοί. Στην πραγματικότητα, δεν τους λέμε ούτε καν τους 'abs' - το ονομάζουμε 'εργάζεται ο πυρήνας'. Η βελτίωση της δύναμης του πυρήνα σημαίνει ισχυρή κοιλιακή χώρα, καλύτερη στάση του σώματος και μακρύς, άπαχος μυς.
Η εργασία σε ισορροπία και δύναμη του κορμού σας επιτρέπει να ενσωματώσετε όλους τους μυς σας για μια δυναμική και λειτουργική προπόνηση.
Δεν χρειάζεστε κανένα εξοπλισμό για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας ή να εργαστείτε για την ισορροπία σας, αλλά υπάρχουν κάποια εξαιρετικά εργαλεία εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε και τα τρία.
Μια μπάλα άσκησης είναι ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα κομμάτια του εξοπλισμού που μπορείτε να έχετε. Μπορείτε να εργαστείτε σε κάθε μέρος του σώματός σας βελτιώνοντας παράλληλα τη δύναμη, την ευελιξία, την ισορροπία και τον συντονισμό. Λατρεύω την μπάλα γυμναστικής SPRI - Είναι το τέλειο πάχος - Όχι πολύ σκληρό και δεν είναι πολύ μαλακό.
Εδώ μπορείτε να κάνετε με αυτό:
- Χρησιμοποιήστε το κατά τη διάρκεια των προπονήσεων - Χρησιμοποιήστε το ως πάγκο βάρους, για ασκήσεις ή ασκήσεις ευελιξίας
- Καθίστε επάνω του ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση για να κρατήσετε το σώμα και τον πυρήνα σας εμπλακεί
- Καθίστε σε αυτό ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή για καλύτερη στάση του σώματος
Περισσότερα για την επιλογή της σωστής μπάλας άσκησης .
Η μπαλαρία BOSU Ballast προσθέτει ένα δυναμικό στοιχείο στις βασικές ασκήσεις με το πρόσθετο βάρος του εσωτερικού στραγγαλιστικού πηνίου καθώς και τη σταθερότητα.
Ουσιαστικά, υπάρχει ένα «έρμα» στο εσωτερικό του, ένα είδος φασολιών με φαρδιά υλικά που κρατάει την μπάλα από το να κυλήσει αλλά επίσης μετατοπίζεται και κινείται καθώς κυλίζετε, πετάτε και σηκώνετε την μπάλα κατά τη διάρκεια διαφορετικών ασκήσεων.
Με την Ball Ballast Ball, μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων που θα προκαλέσουν τον πυρήνα, την ισορροπία και τη σταθερότητά σας.
Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε μια τάξη Pilates ή να αγοράσετε μια ακριβή μηχανή Pilates για να πάρετε τα βασικά οφέλη.
Αυτός ο δακτύλιος υψηλής πίεσης Pilates είναι ιδανικός για την κατάρτιση των μυών του πυρήνα. Μπορείτε να τον σφίξετε ανάμεσα στα χέρια, για παράδειγμα, ενώ κάνετε αιχμές ή μπορείτε να τον πιέσετε μεταξύ των ποδιών για να λειτουργήσετε το κάτω μέρος του σώματος.
Λίγο πολύ λειτουργεί κάθε μυ του πυρήνα και του κάτω σώματος.
Μπορείτε να εξισώσετε τις μπάλες ιατρικής με τάξεις PE που προκαλούν τραύματα από χρόνια πριν, αλλά τώρα είναι πολύ πιο διασκεδαστικές.
Οι ιατρικές μπάλες είναι πίσω και, το καλύτερο από όλα, προσθέτουν ένα στοιχείο διασκέδασης στη συνήθη προπόνησή σας. Μπορείτε να τα συμπιέσετε, να τα αναπηδήσετε, να τα πετάξετε, να τα κουνήσετε σε κύκλους ... όλα τα οποία θα ασχοληθούν με τον πυρήνα σας ενώ εργάζεστε στην ισορροπία, την αντοχή και τον συντονισμό.
Μπορείτε να κάνετε μια τόσο μεγάλη ποικιλία ασκήσεων , αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάθε γυμναστήριο στο σπίτι.
Το BOSU Balance Trainer είναι ένα από τα αγαπημένα μου εργαλεία για την εργασία των πυρήνων και των σταθεροποιητικών μυών.
Είναι σαν μια σφαίρα, αλλά με μια επίπεδη πλευρά πλατφόρμας, ώστε να μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε με την πλευρά του θόλου προς τα επάνω ή προς τα κάτω. Μου αρέσει και το BOSU, επειδή είναι ευπροσάρμοστο - μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για διάφορες ασκήσεις, όπως καρδιο , δύναμη, βασική εργασία, ισορροπία, ευελιξία ... ο κατάλογος συνεχίζεται. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για το γυμναστήριο στο σπίτι σας.
Ο κύλινδρος αφρού μπορεί να φαίνεται σαν ένα περίεργο κομμάτι εξοπλισμού άσκησης αλλά, πιστεύετε ή όχι, μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία, την ευελιξία και τη δύναμη με ένα.
Συχνά χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση τραυματισμών, ο κύλινδρος αφρού μπορεί να ενσωματωθεί σε μια κανονική ρουτίνα κατάρτισης δύναμης. Δοκιμάστε να ξαπλώνετε σε αυτό ενώ κάνετε πρηστικές πιέσεις ή κρότες, ή κρατήστε το επάνω για μια πρόκληση κατά τη διάρκεια pushups. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού για να κάνετε μασάζ στους σφιχτούς μύες.
Θέλεις έναν τρόπο διασκέδασης να ενισχύσεις τον πυρήνα σου; Δοκιμάστε να τραβήξετε έναν από αυτούς τους δίσκους ισορροπίας και να κάθεστε επάνω του ενώ βρίσκεστε στη δουλειά. Ναι, θα δείτε αστεία ταλαντεύεται γύρω, αλλά είναι εξαιρετική για να εμπλακεί στον πυρήνα σας.
Μπορείτε επίσης να κάνετε τόνους μεγάλων ασκήσεων εξισορρόπησης - Σταθείτε πάνω σε αυτό, κάνετε ασκήσεις όπως μπούκλες δικτυώματος ή αεροπλάνα, ενώ ισορροπείτε σε αυτό ή ακόμη και δοκιμάστε να εξισορροπείτε το ένα πόδι (κρατήστε ένα κιγκλίδωμα βολικό για να μην πέσετε). Κάνει επίσης ένα ωραίο μαξιλάρι για ασκήσεις δαπέδου.
Οι ζώνες αντοχής είναι ιδανικές για τους μύες του πυρήνα και του σταθεροποιητή, επειδή δημιουργούν ένταση σε κάθε μέρος των ασκήσεων σας.
Μπορείτε να στρατολογήσετε περισσότερες μυϊκές ίνες για να κρατήσετε καλή φόρμα και να κρατήσετε τη ζώνη να κινείται σε μια ομαλή διαδρομή.
Οι μπάντες είναι φθηνές και ταξιδεύουν καλά, καθιστώντας τους μια εξαιρετική επιλογή για διάφορους σκοπούς. Δεν καταλαμβάνουν κανένα δωμάτιο και μπορείτε να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας . Μου αρέσει πολύ η μπάντα SPRI. Διαρκούν πολύ και είναι εξαιρετικής ποιότητας.