Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Η L-καρνιτίνη είναι μια θρεπτική ουσία ευρέως διαθέσιμη σε μορφή συμπληρώματος και συχνά διατίθεται στο εμπόριο ως βοηθητικό πρόγραμμα απώλειας βάρους . Κατασκευασμένη φυσικά στο σώμα, η L-καρνιτίνη είναι απαραίτητη για τη μεταφορά του λίπους στα κύτταρα για την παραγωγή ενέργειας.
Ενώ πολλοί κατασκευαστές συμπλήρωσης ισχυρίζονται ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό, υπάρχει λίγη επιστημονική υποστήριξη για την ικανότητα της L-καρνιτίνης να προάγει την απώλεια βάρους.
Οφέλη για την υγεία της L-καρνιτίνης για απώλεια βάρους
Μέχρι σήμερα, λίγες κλινικές δοκιμές έχουν δοκιμάσει την αποτελεσματικότητα της l-καρνιτίνης ως βοήθημα απώλειας βάρους. Η διαθέσιμη έρευνα περιλαμβάνει μια μελέτη 2000 από το Διεθνές Περιοδικό Αθλητικής Διατροφής και Μεταβολισμού Άσκησης , στην οποία 36 μετρίως υπέρβαροι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έλαβαν είτε L-καρνιτίνη είτε εικονικό φάρμακο δύο φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες. Ανάλυση των αποτελεσμάτων της μελέτης, οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν διαφορά στη συνολική μάζα σώματος ή λίπους μεταξύ αυτών που έλαβαν L-καρνιτίνη και εκείνων που έλαβαν το εικονικό φάρμακο.
Ορισμένες μελέτες σε ζώα έδειξαν επίσης ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να μην υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2002 από τα Annals of Nutrition and Metabolism , για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι που έλαβαν Ι-καρνιτίνη δεν παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση των επιπέδων σωματικού λίπους σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό για τη Βιταμίνη και τη Διατροφή, οι αρουραίοι που έτρωγαν δίαιτα ενισχυμένα με L-καρνιτίνη τείνουν να κερδίζουν περισσότερο βάρος από άλλα ζώα στη μελέτη (παρά την διαφορά στην πρόσληψη θερμίδων).
Προειδοποιήσεις
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα της L-καρνιτίνης ενδέχεται να προκαλέσουν ορισμένες παρενέργειες (συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας, των κοιλιακών κράμπες, της διάρροιας και της «ψαριού» οσμής του σώματος). Επιπλέον, η L-καρνιτίνη μπορεί να αλληλεπιδρά με τα αντιβιοτικά που χρησιμοποιούνται στη μακροχρόνια πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (όπως η πιβαμπικιλλίνη).
Χρησιμοποιώντας L-καρνιτίνη
Τα συμπληρώματα δεν έχουν δοκιμαστεί για λόγους ασφάλειας και λόγω του γεγονότος ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό, το περιεχόμενο ορισμένων προϊόντων μπορεί να διαφέρει από αυτό που καθορίζεται στην ετικέτα του προϊόντος.
Έχετε επίσης κατά νου ότι η ασφάλεια των συμπληρωμάτων σε έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και άτομα με ιατρικά προβλήματα ή που παίρνουν φάρμακα δεν έχει τεκμηριωθεί. Μπορείτε να πάρετε συμβουλές σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων εδώ, αλλά αν εξετάζετε τη χρήση της L-καρνιτίνης, μιλήστε πρώτα με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
> Πηγές:
> Brandsch C, Eder K. "Η επίδραση της L-καρνιτίνης στην απώλεια βάρους και τη σύνθεση του σώματος των αρουραίων τροφοδοτήθηκε με μια υπο-καλοήθικη δίαιτα" Ann Nutr Metab. 2002 · 46 (5): 205-10.
> Melton SA, Keenan MJ, Stanciu CE, Hegsted Μ, Zablah-Pimentel ΕΜ, O'Neil CE, Gaynor Ρ, Schaffhauser Α, Owen Κ, Prisby RD, LaMotte LL, Fernandez JM. "Η συμπλήρωση της L-καρνιτίνης δεν προάγει την απώλεια βάρους σε αρουραίους με ωοθηκεκτομή, παρά την άσκηση αντοχής" Int J Vitam Nutr Res. 2005 Mar · 75 (2): 156-60.
> Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής. "Δελτίο συμπληρωμάτων διατροφής: καρνιτίνη".
> Villani RG, Gannon J, Self M, Rich ΡΑ. "Η συμπλήρωση της L-καρνιτίνης σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση δεν προάγει την απώλεια βάρους σε μέτρια παχύσαρκες γυναίκες". Int J > Αθλητισμός > Nutr Exerc Metab. 2000 Ιην · 10 (2): 199-207.