Ο χρόνος τερματισμού για ένα 10K μπορεί να είναι αρκετά υποκειμενικός - αυτό που ένας δρομέας σκέφτεται ότι είναι ένας καλός χρόνος για έναν αγώνα 10K (6.2 μίλια) μπορεί να μην θεωρείται καλός από τα πρότυπα κάποιου άλλου.
Για να δείτε πώς συγκρίνεται ο χρόνος σας με άλλους συμμετέχοντες, δείτε τα αποτελέσματα της κούρσας στον ιστότοπο του αγώνα. Θα δείτε ότι οι χρόνοι τερματισμού για ένα 10K ποικίλουν πολύ, επειδή υπάρχει συνήθως ένας συνδυασμός έμπειρων, γρήγορων δρομέων και αρχάριων δρομέων και περιπατητών.
Ο νικητής αρσενικό μπορεί να τρέξει το 10K πορεία κάπου μεταξύ 30 έως 35 λεπτά και το νικητήριο θηλυκό μπορεί να το τρέξει στην περιοχή των 37 - 40 λεπτών. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καλά για να ολοκληρώσουν ένα 10K κάτω από 45 λεπτά.
Φυσικά, η σύγκριση των ανδρών με τις γυναίκες και τους ανθρώπους της δεκαετίας του '20 με τους ανθρώπους των 40 ετών δεν είναι ακριβώς δίκαιο. Η απόδοση της κούρσας εξαρτάται πραγματικά από πολλούς παράγοντες, όπως την τρέχουσα εμπειρία, την ηλικία και το φύλο σας.
Αποτελέσματα βαθμολόγησης ηλικίας
Ένας τρόπος να τοποθετηθούν όλοι οι συμμετέχοντες 10K σε ίσους όρους ανταγωνισμού, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο, είναι κατά την ηλικία. Τα αποτελέσματα με βάση την ηλικία σας επιτρέπουν να συγκρίνετε τους χρόνους αγώνα σας με εκείνους άλλων δρομέων του αγώνα, καθώς και με το πρότυπο για την ηλικία και το φύλο σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ηλικιακά βαθμολογημένη αριθμομηχανή για να υπολογίσετε την ηλικία σας ταξινομημένο χρόνο αγώνα για να πάρετε μια σύγκριση του πώς τελειώνει το χρόνο σας συγκρίνει με τους άλλους.
Για τα πρώτα 10K, προσπαθήστε να μην κολλήσετε πολύ στην ώρα τελειώματος. Επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση και την ολοκλήρωση της φυλής σας!
Και τώρα που έχετε ένα 10K κάτω από τη ζώνη σας, μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στην απόδοσή σας, αλλά προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Ένα μεγάλο πράγμα για τους αγώνες είναι ότι μπορείτε να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέξετε το ίδιο 10K το επόμενο έτος (ή άλλο ένα αργότερα αυτό το έτος) και να προσπαθήσετε να νικήσετε το προσωπικό σας ρεκόρ (PR).
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας και να μετρήσετε την πρόοδό σας αντί να ανησυχείτε για το τι κάνουν οι άλλοι συμμετέχοντες σε αγώνες.
Περίπου 10K φορές
Εάν είστε έτοιμοι να εκτελέσετε ένα 10K και είστε περίεργοι για το τι τελειώνει ο χρόνος σας, μπορείτε να υπολογίσετε την ώρα 10K . Έχοντας μια χονδρική εκτίμηση του χρόνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη βηματοδότηση σας για τον αγώνα.
Προγράμματα κατάρτισης 10K
Αν σκοπεύετε να εκτελέσετε ένα 10K, ακολουθούν ορισμένα προγράμματα κατάρτισης για να επιλέξετε:
Run / Walk 10K Πρόγραμμα Εκπαίδευσης : Αυτό το 10-εβδομάδων 10K πρόγραμμα κατάρτισης έχει σχεδιαστεί για αρχάριους τρέξιμο / περιπατητές που θέλουν να τρέξουν / με τα πόδια μια κούρσα 10K. Ακόμα κι αν δεν εκπαιδεύετε για ένα 10K, αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε για να τρέξετε / περπατήσετε για περισσότερα από 60 λεπτά.
10K Πρόγραμμα Εκπαίδευσης για αρχάριους : Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης οκτώ εβδομάδων είναι σχεδιασμένο για αρχάριους που θέλουν να φτάσουν στη γραμμή τερματισμού ενός αγώνα 10K. Υποθέτει ότι μπορείτε ήδη να τρέξετε τουλάχιστον δύο μίλια.
Πρόγραμμα εκπαίδευσης 10K για προχωρημένους αρχαρίους : Αυτό το πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων απευθύνεται σε δρομείς που μπορούν να τρέξουν τρία μίλια και μπορούν να διανύσουν 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Ίσως να μην έχετε τρέξει ποτέ 10K πριν, αλλά ψάχνετε για ένα πρόγραμμα που είναι λίγο πιο δύσκολο από το πρόγραμμα 10K Beginner Schedule.
Πρόγραμμα εκπαίδευσης 10K για ενδιάμεσους δρομείς : Εάν έχετε τρέξει τουλάχιστον μία κούρσα 10K και ελπίζετε να βελτιώσετε το χρόνο σας, σίγουρα θα χρειαστεί να προσθέσετε εκπαίδευση ταχύτητας στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, αν δεν έχετε ήδη. Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης οκτώ εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να εκτελέσετε τα ταχύτερα 10K σας.
Πρόγραμμα κατάρτισης 10K για προχωρημένους δρομείς : Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης οκτώ εβδομάδων είναι σχεδιασμένο για προχωρημένους δρομείς που μπορούν να τρέξουν άνετα μέχρι 6 μίλια και μπορούν να τρέξουν 5 ημέρες την εβδομάδα.