Το 411 όταν είναι εντάξει για να οδηγήσετε και πότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα
Μόλις μπείτε στην αυλάκωση μιας τακτικής ρουτίνας εσωτερικών ποδηλάτων, μπορεί να είστε απρόθυμοι να αποφύγετε μια προπόνηση όταν αισθάνεστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες. Ανάλογα με τα συμπτώματά σας και τη σοβαρότητά τους, μπορεί να μην χρειαστεί. Όταν αποφασίσετε αν θα ασκήσετε ή όχι άσκηση, οι ειδικοί συχνά συνιστούν να κάνετε ένα «έλεγχο λαιμού»: Εάν όλα τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό - για παράδειγμα, εάν έχετε κεφαλαλγία, ρινική συμφόρηση, πίεση κόλπων και ίσως ένα ήπιο πονόλαιμο - είναι γενικά ωραία να ασκηθείτε.
Η εξάσκηση, το σπάσιμο ενός ιδρώτα και η άντληση της κυκλοφορίας σας μπορεί ακόμη και να ξεκολλήσει τους κόλπους σας, να ενισχύσει την ενέργειά σας και να σας κάνει να αισθανθείτε ελαφρώς καλύτερα.
Αλλά είναι σοφό να καλέσετε την ένταση και ίσως το μήκος της προπόνησής σας λίγο, ειδικά επειδή από τη φύση τους τα μαθήματα εσωτερικής ποδηλασίας είναι έντονα. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δώσετε στην προπόνηση μια δοκιμασία 10 λεπτών με έναν ήπιο ρυθμό για να δείτε πώς αισθάνεστε: Εάν αισθάνεστε εντάξει, συνεχίστε, αλλά εάν νιώθετε υποτονική και αγχωμένη, επιλέξτε την ημέρα. ( Ως ευγένεια, δώστε στον εκπαιδευτή ένα heads-up μπροστά από το χρόνο που το κάνετε αυτό .) Αν το κολλήσετε, αντί να ακολουθήσετε μια προσέγγιση go-hard-or-go-home, χρησιμοποιήστε ένα πιο μετριοπαθή , ίσως να μείνετε μεταξύ 4 και 7 στις βαθμολογίες αξιολόγησης της άσκησης (RPE). Φροντίστε να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της βόλτας πίνοντας ακόμα περισσότερα υγρά από το συνηθισμένο. Και να έχετε κατά νου ότι κάποια κρύα φάρμακα που περιέχουν αντιισταμινικά μπορεί να επηρεάσουν την ισορροπία, το συντονισμό και άλλες πτυχές της ποδηλατικής απόδοσης.
Αντιθέτως, εάν τα συμπτώματά σας εκτείνονται κάτω από το λαιμό σας - εάν έχετε πυρετό, σοβαρή κόπωση, βήχα, πόνους στο σώμα ή ρίγη, διαταραχές του στομάχου ή διάρροια - πρέπει να παραλείψετε την εσωτερική άσκηση ποδηλασίας εξ ολοκλήρου έως ότου είστε καλά. Για ένα πράγμα, πραγματικά δεν έχει νόημα να ποδηλατήσετε την καρδιά σας όταν αισθάνεστε σαν να χτυπήσατε από ένα 18χρονο ποδήλατο. το σώμα σας χρειάζεται να εξοικονομήσει ενέργεια για να πολεμήσει την ασθένεια.
Για μια άλλη, θα μπορούσατε τελικά να αισθάνεστε ακόμα πιο άρρωστος μετά. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ήδη φορολογημένο καθώς καταπολεμά τη λοίμωξη και τονίζοντας με έντονη άσκηση θα μπορούσε να σαμποτάρει την ανάκαμψή σας και ίσως να διαρκέσει περισσότερο η ασθένεια. Όταν αισθάνεστε αρκετά καλά για να επιστρέψετε στην εσωτερική ποδηλασία, συνεχίστε τη συνηθισμένη ρουτίνα σταδιακά για να αποφύγετε μια υποτροπή.
Έτσι ακούστε το σώμα σας και αφήστε τα συμπτώματά σας να καθοδηγήσουν την απόφασή σας. Αλλά εξετάστε και τους υπόλοιπους ποδηλάτες σας: Εάν βλάπτετε ή φτερνίζετε μια καταιγίδα και δεν μπορείτε να αποφύγετε να σπρώξετε τα μικρόβια σας παντού, το σωστό και ευγενικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μείνετε στο σπίτι μέχρι να μην είστε λιγότερο μεταδοτικοί. Ή, αν νιώθετε καλά, θα μπορούσατε να κάνετε ένα ήπιο πέρασμα έξω από το οποίο δεν θα μολυνθείτε κανέναν. Ομοίως, εάν έχετε πυρετό, γρίπη ή άλλη ασθένεια που απλώνεται εύκολα, θα προτιμούσατε να διακόψετε τη λήψη των συμπτωμάτων σας μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματά σας εξ ολοκλήρου - για χάρη σας και για άλλους ανθρώπους. Ακόμα και αν έπρεπε να καθαρίσετε επιμελώς το ποδήλατό σας με απολυμαντικά μαντηλάκια μετά την οδήγηση, υπάρχει ακόμα μια καλή πιθανότητα ότι τα μικρόβια θα σταματήσουν. Δεν θα ήθελες να πιάσεις την ασθένεια κάποιου άλλου για να ακολουθήσεις τον χρυσό κανόνα και να κάνεις με άλλους. . .