Πρόστιμο συντονίστε το σχήμα του σώματος σας με την κατάρτιση βάρους
Ρούχα μπορεί να κάνει τον άνδρα ή τη γυναίκα, αλλά τελικά, όλοι πρέπει να έρθουμε καθαροί και να βγάλουμε τη συσκευή μακριά. Μπορεί να είναι η πρώτη σας γυμνή διασκεδαστική διαδρομή, το σκούρο ποδήλατο, το γυμνό σκι, η γυμνή διαμαρτυρία ή η μέρα στην προαιρετική παραλία ρούχων - δεν είναι τόσο σπουδαία αυτή τη μέρα να δει κανείς χωρίς ρούχα ... για κάποιους ανθρώπους ούτως ή άλλως. Και, φυσικά, υπάρχουν οι στενοί και προσωπικοί λόγοι που αποκαλύπτουν τη σάρκα.
Γυμνό, γυμνό, στίκερ, χαμόγελο ... θέλεις να δεις το καλύτερο σου αν μπορείς.
Ομορφιά, Πολιτισμός και Περίοδος
Η ομορφιά δεν είναι μόνο στο μάτι του θεατή, αλλά και στο μάτι του θεατή σε οποιαδήποτε ιδιαίτερη κουλτούρα και ηλικία. Αυτές οι μεγάλες γυναίκες στις ζωγραφιές του Ρούμπενς τον 17ο αιώνα δεν θα μπορούσαν ενδεχομένως να θεωρηθούν ότι αντανακλούν το ιδανικό σχήμα σήμερα. Ωστόσο, μερικοί πολιτισμοί πέρα από τη δύση δεν βλέπουν την ομορφιά σε λεπτές γυναίκες, προτιμώντας το μοντέλο Rubens. Τα αρσενικά bodybuilders με μύες μεγέθους ανταγωνισμού δεν απευθύνονται σε πολλές γυναίκες. Οι μεταβλητές είναι μεγάλες σε σχέση με τον πολιτισμό, την περίοδο και, φυσικά, με την προσωπική προτίμηση.
Οι τρεις κύριοι τύποι σώματος και οι παραλλαγές
Οι ανατομικοί αναγνωρίζουν τρεις κύριους τύπους ανθρώπινου σώματος:
- Εκτόμορφα - λεπτό και άπαχο, συχνά ψηλό, συχνά με υψηλό μεταβολισμό
- Endomorphs - μικρότερο, παχύτερο, κοφτερό, βαρύ πλαίσιο και οστό και μυς
- Mesomorphs - περισσότερο ή λιγότερο μεταξύ των εξωμόρφων και endomorphs, μια καλύτερη ισορροπία ύψους, μυών και μεγέθους πλαισίου
Εκτός από αυτούς τους ανατομικούς τύπους, άλλες λιγότερο αυστηρές κατηγοριοποιήσεις του σχήματος χρησιμοποιούνται μερικές φορές.
- Αχλάδι σχήμα - βάρος γύρω από τους γοφούς και τα πόδια, μικρότερα στο άνω μέρος του σώματος και τη μέση
- Αντίστροφη αχλάδι - μεγαλύτερη στο άνω μέρος του σώματος με στενότερα ισχία και άκρη και μέση και μεγαλύτερους ώμους και βραχίονες. που παρατηρούνται και σε ορισμένες γυναίκες
- Το σχήμα μήλου - το λίπος που μεταφέρεται γύρω από το μεσαίο τμήμα με λιγότερα αποθηκευμένα στα πόδια και τους βραχίονες. στρογγυλά σαν μήλο
- Γυαλί ωρολογίου - κλασικό σχήμα οκτώ σχήμα με στενή μέση, ευρεία ώμους και καλά μυώδη άκρη και τα πόδια (άνδρες)? και στενή μέση, γοφούς και ίσως μεγαλύτερα στήθη σε γυναίκες. ή σε γυναίκες bodybuilders, ένα παρόμοιο σύνολο χαρακτηριστικών σε γυαλιά ηλίου.
Η μορφή σώματος που μας κάνει να φαίνουμε καλά
Δεν πρόκειται να συζητήσουμε χειρισμούς σώματος που δεν εμπίπτουν στο πεδίο της προπόνησης ή της φυσικής κατάστασης βάρους ... πράγματα όπως η τρίχα του σώματος και η αισθητική χειρουργική. Αυτό εξαρτάται από εσένα. Η γενετική διαδραματίζει επίσης μεγάλο ρόλο: Δεν θα μπορείτε να κάνετε θαύματα εάν το υποκείμενο σχήμα του σώματός σας έχει καθοριστεί από αυτό που έχετε κληρονομήσει. Ωστόσο, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την εμφάνιση του σώματός σας για το κληρονόμημά σας με την εκπαίδευση, ειδικά με την προπόνηση με βάρη.
Σε γενικές γραμμές, μετά την αναγνώριση των παραπάνω παραγόντων, τα χαρακτηριστικά ενός καλού σώματος επηρεάζονται από τη στάση του σώματος, τη διανομή λίπους και τους μυς.
- Σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ. Ένα ίσιο σώμα με τετράγωνους ώμους, ούτε στρογγυλεμένο ούτε καμπυλωμένο προς τα εμπρός ούτε πίσω, σε συνεννόηση με ένα επίπεδο στομάχι και ομαλό βάδισμα με τα πόδια είναι τα θεμέλια της ελκυστικής εικόνας του σώματος. Τα ρούχα μπορεί μερικές φορές να κρύβουν ελαττώματα στη στάση του σώματος, αλλά δεν υπάρχει κρυμμένη κακή στάση χωρίς αυτά.
- Κατανομή λιπών. Είναι κάτι που όλοι γνωρίζουμε, αλλά το λίπος προκαλεί προσκρούσεις όπου δεν τις θέλετε, με ή χωρίς ρούχα. Τα κύρια σημεία του σώματος στο οποίο το λίπος καταστρέφει τις γυμνές αποχρώσεις σας είναι οι γοφοί, το άκρο, τα άνω πόδια, τα άνω χέρια, η κοιλιά και ακόμη και το στήθος, ειδικά για τους άνδρες.
- Μήκος και διανομή μυών. Ενώ το επιπρόσθετο λίπος έχει αυτό το ήπιο, υπερβολικό βλέμμα, οι επιπλέον μύες, ιδιαίτερα με ελάχιστο λίπος πάνω από την κορυφή του, τείνουν να παγιδεύουν το φως σε αρθρώσεις, για να παρέχουν αυτό το ελαφρώς τρισδιάστατο βλέμμα που πολλοί άνθρωποι αναζητούν και θαυμάζουν.
Για τους άνδρες, είναι μια μη-brainer, και λειτουργεί επίσης για τις γυναίκες με λιγότερα μυϊκά και λίγο περισσότερο σωματικό λίπος.
Ωστόσο, οι θηλυκές φιγούρες του παρελθόντος δεν είναι αρκετά νεκρές. Και για να είμαστε δίκαιοι, η εμφάνιση "κοκαλιάρικο γυναικείο πρότυπο" έχει κερδίσει μεγάλη ευνοϊκή αξία τις τελευταίες δεκαετίες, παρόλο που η υγεία των οστών μπορεί να κινδυνεύει με αυτό το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους και μυών.
Ασκήσεις για να ανακουφίσει το άκρο (και όλα τα άλλα)
Ορίστε. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να μεγιστοποιήσετε τα γυμνά και αγενή κομμάτια του σώματος που πραγματικά έχουν σημασία.
- Μαστός και μπροστινοί μηροί - καταλήψεις και σταθμισμένοι άκρες
- Πίσω μηροί (hamstrings) - Deadlifts , καλά πρωινά
- Κοιλιακές κοιλότητες και 6-pack - θραύσματα και deadlift
- Οι οπίσθιοι μύες - κάμπτονται πάνω από σειρές και πλάτες
- Όπλα (δικέφαλοι) - μπούκλες
- Όπλα (triceps) - επεκτάσεις και πτώσεις
- Όπλα (αναβολείς) - αντίστροφη μπούκλες
- Πρέσα στήθους - πάγκο , κλίση πατήστε
- Ώμους - Πτυσσόμενος τύπος και άγκιστρο εμπρός
- Μοσχάρια - καταλήψεις και μοσχαράκια
Ετοιμαστείτε να κοιτάξετε ξανά σε αυτόν τον καθρέφτη.