Οι αλτήρες είναι ένα παλιό αγαπημένο εκπαιδευτικό βάρος. Έχουν χρησιμοποιηθεί εδώ και δεκαετίες σε γυμναστήρια, καθώς έχουν μεγάλη ποικιλία χρήσεων. Στη συνέχεια υπάρχουν kettlebells, τα οποία είναι το είδος των "νέων παιδιών στο μπλοκ", τουλάχιστον δημοφιλείς. Ένα kettlebell είναι ένα κομμάτι σιδερένιου εξοπλισμού που μοιάζει με μπάλα με λαβή.
Και οι δύο dumbbells και οι kettebells έχουν τις χρήσεις τους, αλλά είναι μία ιδιαίτερα καλύτερη από την άλλη;
Προσοχή: Δεν υπάρχει πραγματική σωστή απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Οι απόψεις αφθονούν και μεγάλο μέρος εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση, αν και θα διαβάσετε περίπλοκες συζητήσεις για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να επιλέξετε το ένα από το άλλο επειδή μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπληρωματικά εργαλεία παρά ως ανταγωνιστικά.
Πλεονεκτήματα των αλτήρων
- Οι αλτήρες είναι δοκιμασμένοι και αληθινές. Επίσης, εάν είστε αρκετά εφευρετικοί, υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με dumbbells.
- Δεν είναι αλήθεια ότι οι αλτήρες χρησιμοποιούνται κυρίως για ασκήσεις απομόνωσης, όπως οι μπούκλες των βραχιόνων, οι οποίες λειτουργούν μόνο σε έναν μυ ή σε μια ομάδα μυών. Δοκιμάστε να κάνετε μια σειρά από αλτήρες να κρεμάτε καθαρά και πιέζετε για μια μεγάλη σύνθετη προπόνηση.
- Οι αλτήρες σωστά κάθεται στο χέρι ενώ τις χρησιμοποιείτε. Η πρόσδεση των kettlebells μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη για ασκήσεις εκτός από ασκήσεις swinging. Θα ήταν ενδιαφέρον να γνωρίζουμε εάν η τενοντίτιδα του καρπού εμφανίζεται πιο συχνά στους χρήστες kettlebell σε σύγκριση με τους χρήστες αλτήρων.
- Μπορείτε να κάνετε swing ασκήσεις με dumbbells αλλά δεν μπορείτε να αναπαράγετε με ασφάλεια πολλές ασκήσεις αλτήρων με kettlebells λόγω της ισορροπίας βάρους και της θέσης στον καρπό. Μερικοί ενθουσιώδες kettlebell πιθανότατα διαφωνούν με αυτό.
- Οι αλτήρες είναι επίσης φτηνότερες για αγορά από τους kettlebells.
Πλεονεκτήματα των Kettlebells
- Τα Kettlebells επιτρέπουν ευκολότερη εκπαίδευση σε όλα τα αεροσκάφη του σώματος. Η δυνατότητα ταλάντωσης των κεφαλών παρέχει εκπαίδευση για μυϊκές ομάδες σε επίπεδα εκτός από τα κατακόρυφα (οβελιαία) και τα οριζόντια (εγκάρσια) επίπεδα. Ωστόσο, παρόμοια εκπαίδευση μπορεί να γίνει με dumbbells.
- Τα Kettlebells παρέχουν μια καλύτερη καρδιο workout λόγω της επιπλέον κίνησης που εμπλέκεται στις τυποποιημένες ασκήσεις. Αυτό μπορεί να είναι, ωστόσο, αν θέλετε αληθινή καρδιοπάθεια, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι ή μπάσκετ. μην βασίζεστε αποκλειστικά σε kettlebells. Μπορείτε σίγουρα να επινοήσετε την κατάρτιση αλτήρων που περιλαμβάνει καρδιακή εστίαση καθώς και δύναμη και μυ.
- Οι Kettlebells βελτιώνουν τη "λειτουργική δύναμη", η οποία συνήθως σημαίνει δύναμη που εφαρμόζεται στις καθημερινές καταστάσεις. Η έννοια της λειτουργικής δύναμης έχει διαφορετική σημασία για διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά δεν πρέπει να περιορίζεται σε μία μορφή άσκησης ή εξοπλισμού. Η λειτουργική δύναμη αναπτύσσεται με ένα οικείο ολοκληρωμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει kettlebells, dumbbells, barbells, καλώδια και άλλες μορφές εκπαίδευσης.
Συμπεριλαμβανομένων των kettlebells στην εκπαίδευσή σας για την ποικιλία μπορεί να είναι επωφελής, αλλά δεν είναι ανώτερη από dumbbells ή οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό κατάρτισης βάρους όταν περιλαμβάνεται ως μέρος ενός ευρέος φάσματος πρόγραμμα γυμναστικής .