Χρησιμοποιήστε μια προπόνηση στο σπίτι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάνοντας δουλειές
Ξέρατε ότι μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σπίτι καθαρισμού; Είναι εύκολο να κάνετε με μερικές απλές αλλαγές στη ρουτίνα σας. Οι περισσότερες οικιακές δουλειές καίουν θερμίδες χρησιμοποιώντας μερικές από τις ίδιες κινήσεις που κάνετε στο γυμναστήριο. Με λίγες μικρές ρυθμίσεις, μπορείτε να πάρετε μια πλήρη προπόνηση σώματος, να χτίσετε μυς και να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ καθαρίζετε το σπίτι σας.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγεται Καθαρισμός σπίτι
Παρακάτω αναφέρονται οι πιο συνηθισμένες εργασίες καθαρισμού του χώρου μαζί με τον αριθμό θερμίδων που θα καίει ένας άνθρωπος των 150 λιβρών κατά την εκτέλεση αυτών των οικιακών εργασιών. Για λόγους σύγκρισης, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι ένα άτομο 150 λιβρών καίει περίπου μία θερμίδα ανά λεπτό ενώ κάθεται στον καναπέ και παρακολουθεί τηλεόραση. Οι περισσότερες δραστηριότητες καθαρισμού καίγονται 3-4 φορές.
Το Εργατικό Καθαρισμού
Για να καψετε περισσότερες θερμίδες ενώ καθαρίζετε το σπίτι, προσθέστε τις προκλήσεις που αναφέρονται παρακάτω σε κάθε δραστηριότητα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα αμφισβητήσετε τη σταθερότητά σας και θα εμπλακείτε στον πυρήνα σας για να τις ολοκληρώσετε. Το αποτέλεσμα? Θα πάρετε ένα αυστηρότερο midsection , ισχυρότερα πόδια και ένα πιο σταθερό σώμα. Ακούγεται καλά; Πιάσε τα γάντια από καουτσούκ και ξεκινήστε να καθαρίζετε!
Θερμίδες καμένη Καθαρισμός ή σκούπισμα: 4 θερμίδες ανά λεπτό.
Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες: Βάλτε σε μια πλήρη βολή κάθε φορά που φτάνετε στο κενό ή σφουγγαρίζετε μπροστά.
Φέρτε τα πόδια πίσω όταν τραβάτε το κενό πίσω.
Μύες που χρησιμοποιούνται: Μια βύθιση χρησιμοποιεί τους περισσότερους από τους σημαντικότερους μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας. Θα συμμετάσχετε επίσης τους κοιλιακούς μυς για να εξισορροπηθούν καθώς κινούνται μέσα και έξω από το βάδισμα σας.
Θερμίδες Καμένες επιφάνειες καθαρισμού ή μετρητές σκουπίσματος: 4 θερμίδες ανά λεπτό.
Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες: Εάν οι επιφάνειες που χρειάζεστε για να καθαρίσετε είναι πάνω από το κεφάλι σας, ίσως χρειαστεί ήδη να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας για να τα φτάσετε. Αλλά μπορείτε επίσης να παραμείνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας όταν μετακινείτε σε χαμηλότερες επιφάνειες κατά του επιπέδου. Στη συνέχεια, δώστε στους μόσχους σας ένα διάλειμμα και σταθείτε στο ένα πόδι μόνο όταν σκουπίζετε τις επιφάνειες στην κουζίνα ή το μπάνιο.
Χρησιμοποιημένοι μύες: Στεκόμενος στα δάχτυλα των ποδιών σας εμπλέκει τους μύες των μοσχαριών και βοηθά στη διαμόρφωση του κάτω ποδιού. Εάν μπορείτε να ισορροπήσετε ενώ βρίσκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε επίσης να εμπλέξετε τους πυρήνες των μυών σας για να παραμείνετε όρθιοι. Όταν στέκεστε σε ένα πόδι και επεκτείνετε το άλλο πόδι προς τα έξω, εμπλέκεστε στους γλουτιαίους μυς που τυλίγονται γύρω από τους γοφούς σας. Αυτοί οι μύες των απαγωγών βοηθούν στη διαμόρφωση των γοφών και των γλουτών σας.
Θερμίδες που καίγονται Σκονισμένα πατώματα ή καθαρισμός χαμηλών χώρων: 4 θερμίδες ανά λεπτό
Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες: Όταν είστε στα χέρια και τα γόνατά σας, προσπαθήστε να μη καθίσετε στα πόδια ή τους γοφούς σας, αλλά μείνετε σε μια θέση "all-fours". Αυτή είναι η ίδια θέση από την οποία θα εκτελούσατε μια άσκηση γάτας στην κατηγορία της γιόγκα. Επεκτείνετε ένα βραχίονα για να καθαρίσετε ή να σκουπίσετε επιφάνειες και εναλλασσόμενες πλευρές. Για μια επιπλέον πρόκληση, επεκτείνετε το αντίθετο πόδι πίσω από το σώμα σας όπως θα κάνατε σε μια άσκηση σκύλου-πουλιών .
Χρησιμοποιημένοι μύες: Με την επέκταση των ποδιών, ασκείτε τους μύες στο πισινό σας, τους κοιλιακούς σας και το κάτω σώμα σας για να κάνετε αυτή την άσκηση καθαρισμού. Χωρίς την επέκταση των ποδιών, θα χρησιμοποιήσετε τον πίσω και τους κοιλιακούς μυς σας.
Οι θερμίδες έκαψαν σκάλες αναρρίχησης φορώντας 1-15 λίβρες: Καίγεται 6 θερμίδες ανά λεπτό.
Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες: Αν έχετε ένα καλάθι πλυντηρίου ή εργαλεία καθαρισμού που πρέπει να μεταφέρετε από το δάπεδο στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε μια βόλτα με τα πόδια για να ανεβείτε στις σκάλες.
Μύες που χρησιμοποιούνται: Εάν μεταφέρετε ένα φορτίο μπροστά σας, θα χτίσετε δύναμη στο άνω μέρος του σώματος και στους ώμους σας. Η δραστηριότητα της ολίσθησης θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τα hamstrings (πίσω μέρος του ποδιού σας) και τους γλουτιαίους μυς που διαμορφώνουν τους γλουτούς σας.
Οι θερμίδες καίγονται κάνοντας κρεβάτια: Καίγεται 2 θερμίδες ανά λεπτό
Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες: Πραγματοποιήστε μια πλάγια ολίσθηση ενώ συσσωρεύετε φύλλα σε κάθε πλευρά του κρεβατιού. Μαλακά μαξιλάρια και ισιώνουν κουβέρτες σε ένα ισορροπημένο Warrior III πόζες .
Χρησιμοποιημένοι μύες: Η πλάγια κίνηση θα εμπλέξει τους περισσότερους μυς στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά θα στοχεύσει τους προσαγωγούς και τους απαγωγείς μύες στο εσωτερικό και στο εξωτερικό των μηρών σας. Ο Πολεμιστής ΙΙΙ θέτει θα σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη στα πόδια σας, την πλάτη και την κοιλιά σας.
Καθαρισμένη Κατοικία Καυσαερίων
Ως εκτίμηση, ένα άτομο 150 λιβρών θα κάψει 200 θερμίδες την ώρα ενώ κάνει οικιακές εργασίες. Αλλά αυτές οι παραλλαγές θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερα. Επιπλέον, μαθαίνετε να ασχολείστε με τον πυρήνα σας και να χρησιμοποιήσετε τις δραστηριότητες ισορροπίας για να ενισχύσετε το όφελος οποιασδήποτε καθημερινής δραστηριότητας . Ενώ δεν θα ήθελα απαραίτητα να συστήσω τις δουλειές του σπιτιού ως τακτική προπόνηση απώλειας βάρους, μπορείτε να κάνετε αυτό το σκούπισμα γυμναστικής σε ημέρες όταν δεν μπορείτε να το κάνετε στο γυμναστήριο.