Επιλέξτε ένα πρόγραμμα άσκησης με το οποίο θα κολλήσετε
Ζήτησα από το γιατρό μου ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής, ειδικά για τους περισσότερους από 50 ανθρώπους. Μου έδωσε μια πολύ περίεργη και ειλικρινή απάντηση: "Το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής είναι αυτό που θα κολλήσετε". Δεν θα μπορούσα παρά να σκεφτώ πόσο αληθινό είναι αυτό. Ανεξάρτητα από το πόσο ξοδεύετε ή πόσο καλό είναι το πρόγραμμα, αν δεν είναι ένα που θα κολλήσετε, δεν σας κάνει καλό.
Πώς λοιπόν βρίσκεστε το πρόγραμμα γυμναστικής που θα επιμείνετε;
Ας δούμε πώς οι προσδοκίες, οι ικανότητές σας και η στάση σας επηρεάζουν πόσο καλά κολλάτε στο πρόγραμμα γυμναστικής που είναι κατάλληλο για εσάς.
Προσδοκίες
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι οι προσδοκίες σας. Τι θέλετε από το πρόγραμμα γυμναστικής σας; Εάν ορίσετε τις προσδοκίες σας πολύ υψηλές, ίσως να ορίσετε τον εαυτό σας για αποτυχία. Για παράδειγμα, έχω έναν φίλο που είναι τριαθλητής και εκπαιδεύει πολύ σκληρά. Συνειδητοποιεί επίσης ότι, στην ηλικία των 57 ετών, πιθανότατα δεν θα έρθει πρώτα. Ο στόχος της για το πρώτο της γεγονός ήταν να τελειώσει. Καθώς έχει βελτιωθεί και ανταγωνιστεί σε περισσότερες εκδηλώσεις, συνεχίζει να προκαλεί τον εαυτό της να βελτιώνει την απόδοσή της κάθε φορά. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά και να φτιάξετε ένα στόχο. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος , ξεκινήστε αργά, ένα μπλοκ κάθε φορά.
Δυνατότητες
Πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που είναι μέσα στις φυσικές σας ικανότητες. Εάν έχετε ιατρικά προβλήματα που αποκλείουν ορισμένες δραστηριότητες, θα πρέπει να τα εξαλείψετε ως επιλογές άσκησης.
Αν έχετε αντικαταστήσει το γόνατο ή το ισχίο, το τρέξιμο μπορεί να μην είναι το ερώτημα, αλλά το περπάτημα θα μπορούσε να είναι μια τέλεια εναλλακτική λύση. Ίσως να είστε πολύ περιορισμένοι στην κινητικότητα σας, ή ακόμα και να είστε περιορισμένοι σε μια αναπηρική καρέκλα. Ψάξτε για ένα πρόγραμμα γυμναστικής που έχει χαμηλό αντίκτυπο και μπορεί να γίνει από καρέκλα ή αναπηρική καρέκλα. Ψάξτε για ένα πρόγραμμα που ονομάζεται "κάθονται και να ταιριάζει" ή οποιοδήποτε παρόμοιο πρόγραμμα.
Στάση
Γιατί θέλετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με την έναρξη του προγράμματος. Εάν είστε άρρωστοι και κουρασμένοι από το να είστε άρρωστοι και κουρασμένοι, τότε πιθανότατα έχετε τη σωστή στάση. Εάν προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε κάποιον ή να το κάνετε επειδή όλοι οι άλλοι είναι, ίσως να είστε έτοιμοι να αποτύχετε.
Καλύτερα στοιχήματα για γυμναστική μετά από 60
Το περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια μεγάλη άσκηση για αρχάριους. Είναι χαμηλός αντίκτυπος , γίνεται εύκολα σχεδόν οπουδήποτε και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό εκτός από καλά τοποθετημένα παπούτσια. Ακολουθήστε αυτό το σεμινάριο και μπείτε σε μια άνετη ρουτίνα περπατήματος.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια ικανότητα που οι περισσότεροι από εμάς μάθαιναν ως παιδί. Είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή άσκηση και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, αλλά μπορεί να είναι δύσκολη στα βόρεια κλίματα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ελέγξτε αυτή την ιστορία για να ανακαλύψετε ξανά τη χαρά της ποδηλασίας.
Τρέξιμο
Εάν τα γόνατά σας είναι μέχρι αυτό, το τρέξιμο είναι μια μεγάλη δραστηριότητα γυμναστικής. Όπως όλες οι νέες δραστηριότητες, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά και να δημιουργήσετε αντοχή. Ίσως τρέξιμο με έναν φίλο θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει κίνητρα.
Ένα καλό, συνεκτικό πρόγραμμα άσκησης έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, ειδικά καθώς γερνάτε.
Πώς να διατηρήσετε τα κίνητρα
Εάν είστε ένα πολύ κοινωνικό πρόσωπο που χρειάζεται πολλή ενθάρρυνση, το τρέξιμο ή το περπάτημα μπορεί να μην είναι οι καλύτερες επιλογές σας γυμναστικής. Ίσως μια κατηγορία αερόμπικ ή γκολφ θα ήταν πιο διεγερτική. Κάντε το με έναν φίλο και προκληθείτε ο ένας τον άλλον για να συνεχίσετε.
Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα γυμναστικής που παρακολουθείτε, παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Κρατήστε ένα γράφημα στο ψυγείο με την πρόοδό σας προς τους στόχους σας. Κρατήστε μια φωτογραφία του εαυτού σας για να θυμηθείτε γιατί κάνετε αυτό. Θυμηθείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν φτάσετε σε ένα στόχο. Πάρτε διακοπές, περάστε μια μέρα στο σπα, ή αγοράστε μια νέα στολή - ό, τι χρειάζεται για να σας κρατήσει κίνητρα.