Τα βασικά της κατανάλωσης υγιεινών
Είτε θέλετε να πάρετε σχήμα , να χάσετε βάρος ή να οικοδομήσετε μυς , η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη του στόχου σας. Μια υγιεινή διατροφή δεν σας βοηθά μόνο να χάσετε βάρος, διατηρεί το σώμα σας σε κορυφαία μορφή για άσκηση και για τις άλλες καθημερινές σας δραστηριότητες.
Έτσι, πώς ξέρετε εάν η διατροφή σας είναι υγιής και πώς μπορείτε να την αλλάξετε αν δεν είναι; Τα παρακάτω βήματα θα σας οδηγήσουν στα βασικά στοιχεία της δημιουργίας μιας υγιεινής διατροφής.
Πού να αρχίσετε με τη διατροφή σας
- Μάθετε εάν η διατροφή σας χρειάζεται κάποια εργασία: Ξεκινήστε με αυτό το Κουίζ Υγιεινής Διατροφής, το οποίο θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε αν παίρνετε τη συνιστώμενη ποσότητα δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών, γαλακτοκομικών προϊόντων κλπ.
- Μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα: Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή των γυναικών για την κατανάλωση θερμίδων ή την αριθμομηχανή των θερμίδων των ανδρών για να υπολογίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες.
- Παρακολουθήστε το φαγητό σας: Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τα γεύματά σας και τις θερμίδες σας. Αυτό θα σας δώσει κρίσιμες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τις αλλαγές που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε.
- Κάντε μικρές αλλαγές: Οι ειδικοί γνωρίζουν ότι κάνουμε πολύ καλύτερα να κάνουμε μόνιμες αλλαγές όταν τις κρατάμε μικρές και λογικές. Για παράδειγμα, εάν παρακάμψετε συνήθως το πρωινό, κάντε το στόχο σας να φάτε κάτι κάθε πρωί, ακόμα κι αν είναι μόνο ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή κάποιο γιαούρτι. Η υπέρβαση του πρωινού μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, πράγμα που μπορεί να βλάψει τους στόχους απώλειας βάρους σας.
- Προσθέστε αντί να αφαιρέσετε : Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, αρχίστε προσθέτοντας κάτι υγιές στη διατροφή σας παρά να πάρετε κάτι μακριά. Για παράδειγμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το γεύμα ή προσθέστε ένα επιπλέον λαχανικό στο επόμενο γεύμα σας . Προσθέτοντας κάτι υγιές θα σας βοηθήσει να σας γεμίσω σε καλά πράγματα, ώστε να υπάρχει λιγότερο περιθώριο για τα κακά πράγματα.
Περισσότερες συμβουλές για καλύτερη διατροφή
- Να είστε ενήμεροι για συναισθηματικό φαγητό ή nibbling από την πλήξη. Μάθετε τι προκαλεί αυτό το είδος φαγητού και κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο κατά τη διάρκεια αυτών των παροτρύνσεων να munch. Βοηθά να κρατήσετε εδώ ένα περιοδικό τροφής και σημειώστε μόνο τις στιγμές που τρώτε όταν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Συχνά πέφτουμε σε πρότυπα συναισθηματικής κατανάλωσης χωρίς να το συνειδητοποιούμε.
- Μείνετε ενυδατωμένοι : Συχνά ένα αίσθημα πείνας είναι στην πραγματικότητα το σώμα σας που σας λέει ότι διψάει.
- Τρώτε περισσότερες ίνες : Το Fiber γεμίζει την κοιλιά σας και σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτος, ώστε φυσικά να τρώτε λιγότερα. Είναι επίσης πολύ πιο εύκολο να προσθέσετε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας από ό, τι είναι να προσθέσετε περισσότερους περιορισμούς, πράγμα που μόνο σας κάνει να νιώσετε τις τροφές που προσπαθείτε να αποφύγετε.
- Εάν λιμοκτονείτε, φάτε ένα υγιεινό σνακ . Όταν περιμένετε πάρα πολύ, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα για να ικανοποιήσετε αυτή την πείνα.
- Προετοιμασία για την εβδομάδα: Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αποφύγετε την παγίδα γρήγορου φαγητού είναι να έχετε υγιεινά γεύματα διαθέσιμα. Μάθετε πώς να προετοιμάζετε υγιεινά γεύματα για να χάσετε βάρος, ώστε να έχετε πάντα κάτι βολικό όποτε η απεργία πείνας.
Περισσότερες πηγές διατροφής:
- Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε;
- Διατροφή για απώλεια βάρους και άσκηση
- Είσαι ένας συναισθηματικός τρώγων;
- Θρέψη
- Κουίζ: Τι λέει η διατροφή σας για σας;
Επιστροφή στην άσκηση για αρχάριους