1 - Αλλαγή της διατροφής σας
Γνωρίζω ότι η αλλαγή των παλιών, κακών διατροφικών συνηθειών είναι δύσκολη και χρειάζεται πολύς καιρός για να γίνουν μόνιμες οι νέες διατροφικές συνήθειες. Αλλά μην το κάνετε πολύ περίπλοκο. Ανεξάρτητα από το πόσο κακή είναι η διατροφή σας αυτή τη στιγμή - εδώ είναι πέντε εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να βελτιώσετε τον τρόπο που τρώτε.
2 - Προσθέστε ένα επιπλέον λαχανικό στο επόμενο γεύμα σας
Δεν με νοιάζει αν το επόμενο γεύμα σας είναι πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή σας αμέσως τρώγοντας ένα επιπλέον λαχανικό. Επιλέξτε ένα χρώμα που είναι πράσινο ή λαμπερό για μέγιστο θρεπτικό όφελος. Ρίξτε λίγο μπρόκολο για να πάτε με το σάντουιτς σας στο μεσημεριανό γεύμα και κάντε δύο πλευρές λαχανικών για δείπνο αντί για ένα. Ή φάτε μια μεγαλύτερη σαλάτα. Αυτό λειτουργεί ακόμη και για πρωινό - προσθέστε σπανάκι στα ομελέτα σας ή κάντε πράσινο λειοτριβείο.
3 - Τρώτε φρέσκα φρούτα
Την επόμενη φορά που βρίσκεστε στη γραμμή του μετρητή γεύματος, αρπάξτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι αντί για ένα μπισκότο ή ένα κομμάτι κέικ. Ή, αν τρώτε δείπνο στο σπίτι, απολαύστε ένα μπολ μούρα για επιδόρπιο. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το επιδόρπιο σας αν είστε συνηθισμένοι σε ένα νυχτολούλουδο παγωτού. Απλά κόψτε - εξυπηρετήστε περίπου το μισό ποσό που τρώτε κανονικά και γεμίστε το υπόλοιπο μπολ με φρέσκα φρούτα όπως φράουλες, βατόμουρα ή ροδάκινα σε φέτες. Θα μειώσετε τις θερμίδες και θα έχετε καλύτερη θρεπτική αξία . Και εξακολουθεί να έχει υπέροχη γεύση.
4 - Πιείτε περισσότερο νερό
Πολλές υπερβολικές θερμίδες από τη ζάχαρη και το λίπος προέρχονται από τα ποτά που καταναλώνετε. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν το πιείτε αντί για ζαχαρούχα αναψυκτικά. Και αν πίνετε αλκοόλ, προσθέστε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε ποτά. Αν μισείτε τη γεύση του νερού, μπορείτε να το μεταμφίσετε με μια φέτα λεμονιού, ασβέστη, αγγούρι ή φρέσκο ανανά.
5 - Κάντε το επόμενο σιτάρι σας ένα ολόκληρο σιτάρι
Οι κόκκοι ολικής αλέσεως είναι υψηλότεροι σε φυτικές ίνες από τους κανονικούς λευκούς κόκκους και επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν περισσότερες ίνες, ίσως είναι καιρός να αλλάξουν. Την επόμενη φορά που τρώτε ψωμί, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως ή 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως. Αντικαταστήστε τα γλυκά σας δημητριακά για ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης ή ένα 100% δημητριακά ολικής αλέσεως στο πρωινό. Επιλέξτε καφέ ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως για δείπνο.
6 - Προσοχή στο μέγεθος μερίδας
Υπάρχει ένα παλιό ρητό για τα μάτια σου να είναι μεγαλύτερα από το στομάχι σου. Αν και τεχνικά αυτό δεν είναι αλήθεια, είναι εύκολο να φορτώσετε ένα μεγαλύτερο μέρος της τροφής από ό, τι χρειάζεστε, ειδικά όταν είστε πεινασμένοι. Έτσι, στο επόμενο γεύμα σας, σταματήστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε πόσο τρώτε .
Η πηγή πρωτεΐνης (κρέας, πουλερικά, ψάρι κλπ.) Θα πρέπει να διαρκέσει περίπου το ένα τέταρτο της πινακίδας σας και οποιαδήποτε αμυλούχα τρόφιμα, όπως πατάτες, ρύζι ή ζυμαρικά, θα πρέπει να πάρουν μόνο ένα τέταρτο. Το άλλο μισό της πλάκας σας μπορεί να γεμίσει με θρεπτικά φρούτα και λαχανικά χαμηλών θερμίδων όπως ντομάτες, μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια, μπιζέλια, πράσινα φασόλια ή σαλάτα κήπου. Αυτό θα είναι πιθανότατα αρκετό για να σας γεμίσει, αλλά εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι, πηγαίνετε για επιπλέον λαχανικά.