Οι κύλινδροι αφρού σώματος είναι εξοπλισμός που χρησιμοποιήθηκε αρχικά για την εκπαίδευση κατά την αποτοξίνωση που έχουν περάσει σε άσκηση όπως μπάλες σταθερότητας και ζώνες άσκησης . Είναι φθηνά, ελαφριά και ευπροσάρμοστα, καθιστώντας τα ιδανικά για μια προπόνηση στο σπίτι ή στο στούντιο. Είναι απλά ένας κύλινδρος αφρού υψηλής πυκνότητας. Οι κύλινδροι άσκησης μπορούν να τοποθετηθούν σε κάθε είδους χρήσεις, όπως τέντωμα, αυτο-μασάζ, υποστήριξη σώματος και ασκήσεις σταθερότητας.
Stretch, άσκηση και άλλα με τον κύλινδρο σώματος αφρού
Οι κύλινδροι είναι εκείνοι οι λευκοί κύλινδροι που βλέπετε γεμάτοι στις γωνίες των στούντιο και γυμναστήρια του Pilates . Πολλοί εκπαιδευτές του Pilates ενσωματώνουν κυλίνδρους αφρού στις τάξεις τους και αυτός είναι ο ιδανικός τρόπος για να αποκτήσετε ιδέες για τη χρήση τους. Αλλά προσκαλούν πειραματισμό και πραγματικά δεν μπορείτε να κάνετε κάποιο λάθος, αν δεν προσπαθήσετε να σταθείτε σε αυτό χωρίς κάτι κοντινό για να βοηθήσετε την ισορροπία σας.
Εργαλείο μασάζ
Δεν σας αρέσει όταν ένα μασάζ παίρνει στην πραγματικότητα μόνο το σημείο που πρέπει να απελευθερώσετε; Λοιπόν, δοκιμάστε να γυρίσετε τον μυ ή την περιοχή στον κύλινδρο αφρού. Σημειώστε ότι είπα "στον κύλινδρο", όχι "με τον κύλινδρο". Αυτό σημαίνει ότι στην πραγματικότητα βάζετε το σωματικό σας βάρος στο ρολό και απαλά ροκ και κυλάτε το δρόμο σας για την ανακούφιση από το στρες.
Πρόσωπο μέρος Prop
Προσπαθήστε να το βάλετε κάτω από τα γόνατα, για παράδειγμα. Βρεθείτε στην πλάτη σας στη θέση ανάπαυσης και αφήστε το ρολό αφρού να στηρίξει τα ελαφρώς λυγισμένα γόνατά σας. Αυτή η θέση θα σας βοηθήσει να επιμηκύνετε και να χαλαρώνετε τη σπονδυλική στήλη σας
Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τους κυλίνδρους αφρού ως στηρίγματα, αλλά αυτό είναι το αγαπημένο μου. Άλλα μέρη που ίσως δείτε έναν κύλινδρο αφρού που χρησιμοποιείται ως στόμιο σώματος είναι κάτω από τους γοφούς ή για να στηρίξει ένα άκρο.
Υποστήριξη Stretch
Ένα από τα πολύ ωραία πράγματα για τη χρήση ενός κυλίνδρου αφρού ως υποστήριξη για τέντωμα είναι ότι έχετε μια καμπύλη επιφάνεια για να εργαστείτε.
Αλλά δεν είστε μακριά από το έδαφος και οι πιθανότητες απόκλισης είναι λεπτή (σε αντίθεση με τις μπάλες άσκησης), ώστε να μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε στο τέντωμά σας. Μπορείτε να βρείτε πολλούς δημιουργικούς τρόπους για να εργαστείτε ένα τέντωμα από τον κύλινδρο αφρού. Για παράδειγμα: Καθίστε με το πόδι σας ευθεία και τον κύλινδρο κάτω από τον μοσχάρι (μην κλειδώνετε τα γόνατά σας). Η κλίση προς τα εμπρός πάνω από το πόδι σας θα σας δώσει μια ωραία επιπλέον έκταση.
Ασκήσεις Σταθερότητας
Ο Pilates είναι διάσημος που εκμεταλλεύεται τις δυνατότητες ενίσχυσης πυρήνα μιας ασταθούς επιφάνειας. Δεδομένου ότι ένα άτομο προσπαθεί να διατηρήσει την ισορροπία ενώ εργάζεται με μια ασταθή επιφάνεια, όλοι οι βαθιές μύες της πλάτης και της κοιλιάς στρατολογούνται για να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας. Οι εκπαιδευτές του Pilates επινοούν πολλούς τρόπους για να βελτιώσουν τις ασκήσεις ματ και να μιμούνται ασκήσεις εξοπλισμού με τους κυλίνδρους αφρού. Κάποια μπορεί να δοκιμάσετε είναι ασκήσεις όπως σανίδα ή push-up που γίνεται με τα χέρια σας πάνω στον κύλινδρο αφρού αντί του δαπέδου.
Αγοράστε έναν κύλινδρο αφρού
Οι κύλινδροι αφρού κυμαίνονται σε ποικίλα μήκη και διαμέτρους. Το πιο δημοφιλές μέγεθος είναι 36 ίντσες μακρύ και 6 ίντσες σε διάμετρο. Οι περισσότεροι είναι κατασκευασμένοι από αφρώδες υλικό υψηλής πυκνότητας που δεν συνθλίβει κάτω από το σωματικό βάρος, αν και η επιφάνεια είναι αρκετά μαλακή για να είναι άνετη, καθώς ένα ρολό μέρη του σώματος σε αυτό.
Με την πάροδο του χρόνου, οι κύλινδροι αφρού τείνουν να "σπάσουν" και μπορεί να γίνουν άμορφοι ή να καταρρεύσουν στη μέση. Μερικοί άνθρωποι δεν πειράζουν αυτό το φαινόμενο στους κυλίνδρους τους - κάτι σαν να σπάτε τα παπούτσια σας ή το τέλειο σημείο στον καναπέ - αλλά δεν είναι τόσο ευχάριστο να βρείτε έναν τέτοιο κύλινδρο σε ένα στούντιο. Εάν αναμένετε πολύ μεγάλη χρήση για τον αφρώδη κύλινδρο σας, ίσως θέλετε να επενδύσετε σε ελαφρώς πιο ακριβούς κυλίνδρους που κατασκευάζονται από αφρό κλειστού κυττάρου ή από αφρό εξαιρετικής πυκνότητας EVA.