Η ευπροσάρμοστη μπάλα γυμναστικής μπορεί να προσθέσει νέα πρόκληση στις γνωστές ρουτίνες
Οι μπάλες άσκησης - επίσης γνωστές ως μπάλες γυμναστικής, μπάλες σταθερότητας, μπάλες ισορροπίας και ελβετικές μπάλες - είναι μεγάλες φουσκωτές μπάλες που έχουν διάμετρο 55 εκατοστών έως 75 εκατοστών σε διάμετρο και χρησιμοποιούνται σε όλα τα είδη γυμναστηρίων, όπως φυσική θεραπεία, γιόγκα, και γενική άσκηση. Υπάρχουν πραγματικά πολλοί τύποι μπάλες άσκησης που χρησιμοποιούνται στην γυμναστική, αλλά για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, θα επικεντρωθούμε σε εκείνες που χρησιμοποιούνται ευρύτερα.
Οι σφαίρες άσκησης σίγουρα δεν εφευρέθηκαν από τον Joseph Pilates και δεν θεωρούνται παραδοσιακός εξοπλισμός Pilates με τον τρόπο που είναι οι μαγικοί κύκλοι και οι μεταρρυθμιστές . Παρόλα αυτά, η μπάλα γυμναστικής ενέκρινε θερμά μεγάλο μέρος της κοινότητας των Πιλάτες.
Μπάλες φυσικής για μια βασική πρόκληση
Αν θέλατε να μετονομάσετε την μπάλα γυμναστικής για το βασικό χαρακτηριστικό της, μπορείτε να την ονομάσετε μπάλα αστάθειας, μπάλα εκτός ισοστάθμισης ή μπάλα Engage-All-Your-Core-Muscle. Είναι η πρόκληση που παρέχει στους πυρήνες των μυών που κάνουν την μπάλα γυμναστικής τόσο δημοφιλής στο Pilates. Η "φωνή" παρουσιάζει μια μεγάλη πρόκληση ισορροπίας όταν κάποιος προσπαθεί να καθίσει ή να βρεθεί σε ένα ενώ ασκεί.
Κάθε φορά που προκαλείτε ισορροπία, έχετε μια μεγάλη ευκαιρία να δοκιμάσετε τη δύναμη του πυρήνα χρησιμοποιώντας τους ηλεκτρικούς και σταθεροποιητικούς μύες. Θα διαπιστώσετε ότι ακόμα και έχοντας μόνο τους γοφούς ή τα πόδια στη σφαίρα, ενώ το υπόλοιπο σώμα είναι σταθερό στο χαλάκι είναι μια αύξηση της δυσκολίας.
Τρόποι άσκησης μπάλες χρησιμοποιούνται
- Αυξήστε τη δυσκολία μιας άσκησης προσθέτοντας ισορροπία ή / και μόχλευση προκλήσεις.
- Ενεργοποιήστε τους λεπτούς μυς του πυρήνα για να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Οι εκπαιδευτές χρησιμοποιούν μπάλες άσκησης για την παροχή νευρομυϊκής ανάδρασης στους μαθητές τους.
- Οι μπάλες άσκησης βρίσκονται σε πολλά θεραπευτικά περιβάλλοντα.
- Καθίστε στη σφαίρα άσκησης για να κρατήσετε ενεργό τους κοιλιακούς μυς και την σπονδυλική στήλη.
- Τον συμπιέστε για άσκηση αντοχής στο φως.
- Stretch: Οι σφαίρες είναι τέλεια για να κολλήσετε τον εαυτό σας υπερβολικά μπροστά ή πίσω - για ένα καλό τέντωμα σώματος.
- Παίζω!
Ισορροπία και μόχλευση
Οι τρόποι ενσωμάτωσης των σφαιρών γυμναστικής σε μια προπόνηση με βάση το Pilates είναι σχεδόν αναρίθμητες. Το σημαντικό είναι να παραμείνετε αληθινές με την πρόθεση μιας άσκησης.
Προσθέστε πρόκληση και ποικιλία στις ασκήσεις ματ Pilates δοκιμάζοντας την εγγενή αστάθεια της μπάλας ή χρησιμοποιώντας το σχήμα και το βάρος της μπάλας ως πρόκληση μόχλευσης. Για παράδειγμα, θα μπορούσε κανείς να κάνει The Hundred με τα πόδια στηριγμένα πάνω στην μπάλα (ισορροπία), ή κάποιος θα μπορούσε να δοκιμάσει να κάνει τα εκατό κρατώντας τη μπάλα μεταξύ των αστραγάλων (μόχλευση).
Αγοράζοντας μια μπάλα γυμναστικής Pilates
Οι μπάλες άσκησης Pilates είναι φθηνές, χρήσιμες και τόσο διασκεδαστικές που πραγματικά αξίζει τον κόπο. Οι μπάλες γυμναστικής είναι διαθέσιμες σχεδόν παντού όπου πωλείται εξοπλισμός εξάσκησης, από όλα τα μεγάλα καταστήματα έκπτωσης σε γυμναστήρια έως γυμναστήρια και στούντιο. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα εκεί, μπορείτε να βρείτε ένα online.
Pilates ασκήσεις με την μπάλα γυμναστικής
Εύκολος
- Κάνετε πυελικά μπούτι - πόδια στην επιφάνεια του τραπεζιού που στηρίζονται στην μπάλα.
- Κάνετε Spine Stretch - τα χέρια πάνω στην μπάλα, επιτρέποντάς της να ριχτεί με την άσκηση.
Μέτριος
Πιο δύσκολο
- Κάντε Roll Up - κρατώντας την μπάλα γυμναστικής στα χέρια σας.
- Κάντε το Open Rocker Leg - η μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σας.