Οι πυελικές κλίσεις είναι μια άσκηση που αποτελείται από πολύ λεπτές κινήσεις της σπονδυλικής στήλης που ενισχύουν τους μυς υποστήριξης γύρω από τη χαμηλή πλάτη, ιδιαίτερα τις κοιλιακές κοιλότητες. Πρόκειται για μια καλή προκαταρκτική άσκηση για όσους αναζητούν ανακούφιση από τον πόνο χαμηλής πλάτης και αισθάνονται υπέροχα επειδή δίνουν πίσω σας ένα μικρό μασάζ. Μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι στο πάτωμα ή να στέκονται με την πλάτη σε έναν τοίχο. Η μόνιμη έκδοση είναι λίγο πιο δύσκολη, αλλά είναι μια καλή επιλογή για έγκυες γυναίκες που δεν είναι άνετες στην πλάτη τους ή άνθρωποι που δεν μπορούν να ξαπλώσουν στο πάτωμα.
1 - Κοιλιακή κάμψη
1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών στο πάτωμα. Αυτή είναι η ουδέτερη θέση σας, με τη φυσική καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα η χαμηλή πλάτη να είναι ελαφρώς ανυψωμένη από το πάτωμα.
2. Σε μια εκπνοή, χαλαρώστε απαλά τους γοφούς σας προς το πρόσωπό σας. Η άκρη σας δεν θα αφήσει πραγματικά το πάτωμα, αλλά θα αισθανθείτε τη χαμηλή πλάτη σας στο πάτωμα. Βασικά, παίρνετε την καμπύλη από τη χαμηλή πλάτη.
Σκεφτείτε τη λεκάνη σαν ένα μπολ με νερό. Όταν κάνετε την κλίση της λεκάνης, το νερό θα χυθεί προς την κοιλιά σας.
3. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, εισπνεύστε και επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση.
4. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 5 έως 10 φορές.
2 - Μόνιμες πυελικές κλίσεις
1. Χαλαρώστε την πλάτη σας στον τοίχο και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας.
2. Σε μια εκπνοή, σηκώστε ελαφρώς τη λεκάνη από τον τοίχο προς το πρόσωπό σας, προκαλώντας τη χαμηλή πλάτη σας να πιέζεται στον τοίχο.
3. Σε μια εισπνοή, επιστρέψτε στο ουδέτερο.
4. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 5 έως 10 φορές.