Αν έχετε ισχιαλγία, τότε γνωρίζετε ότι είναι ένας πραγματικός πόνος στο άκρο, τόσο κυριολεκτικά όσο και εικαστικά. Στην πραγματικότητα, οι πληγείσες περιοχές μπορεί να περιλαμβάνουν τους γλουτούς, τα πόδια και την πλάτη σας και τα συμπτώματά σας μπορεί να συνίστανται σε αδυναμία, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και καύση, καθώς και μέτριο έως ακραίο πόνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πηγή της ενόχλησης είναι ο ερεθισμός των μακρύτερων νεύρων στο σώμα σας, τα ισχιακά νεύρα, τα οποία τρέχουν διμερώς από τη βάση της σπονδυλικής στήλης, μέσω των γλουτών και κάτω από το πίσω μέρος κάθε ποδιού. Τα συμπτώματά σας μπορεί να εμφανίζονται μόνο στη μία πλευρά της πλάτης ή του ποδιού, καθώς υπάρχει ένα νεύρο σε κάθε πλευρά του σώματος.
Το σοβαρό ισχιαλγ μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ποιότητα ζωής σας, καθιστώντας άβολο να περπατάτε ή να καθίσετε. Δεδομένου ότι ο πόνος προκαλείται από ένα νεύρο, η γιόγκα θέτει μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από το τέντωμα των γύρω μυών. Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί να μην είναι η κατάλληλη θεραπεία για κάθε αιτία της ισχιαλγίας, οπότε φροντίστε να αναζητήσετε μια διάγνωση από έναν γιατρό προτού προχωρήσετε.
Υπάρχουν πολλά σενάρια που μπορεί να προκαλέσουν ισχιακό πόνο, δύο από τα πιο συνηθισμένα είναι το σύνδρομο piriformis και οι κήποι. Εάν το ισχιακό νεύρο σας επιδεινώνεται από μια σφιχτή πορφυρίτιδα, η γιόγκα είναι μια μεγάλη θεραπεία. Υπάρχουν επίσης αρκετές θέσεις γιόγκα που χρησιμοποιούνται από τους φυσιοθεραπευτές για να ανακουφίσουν τον πόνο της ισχιαλγίας που προκαλείται από τους κήκους δίσκους. Στο κάποιες περιπτώσεις συνιστώνται και τεντώματα. Θα βρείτε παραδείγματα καθένα από αυτά τα τρία είδη θέσεων παρακάτω. Εάν βρείτε ανακούφιση από συγκεκριμένα τμήματα, φροντίστε να τα κάνετε τακτικά για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της ισχιαλγίας.
1 - Περιστέρι σε μια καρέκλα
Οι πρώτες μας πόζες πρόκειται να είναι τραυματικές. Οι ακόλουθες τρεις πόζες είναι όλες οι παραλλαγές του περιστεριού, ξεκινώντας εδώ με μια επιλογή για άτομα που αδυνατούν να βρεθούν άνετα στην πλάτη τους. (Αντίθετα, αν βρίσκεστε επώδυνη, κοιτάξτε την εκ των υστέρων έκδοση, παρακάτω.) Προσπαθήστε να βρείτε μια καρέκλα στην οποία μπορείτε να καθίσετε άνετα και με τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα και τους μηρούς σας περίπου παράλληλα με το πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξί σας αστράγαλο κοντά στο αριστερό γόνατό σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε το δεξί γόνατο προς το πάτωμα. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
2 - Το μάτι της βελόνας Pose - Sucirandhrasana
Εάν μπορείτε να ξαπλώσετε στο πάτωμα, δοκιμάστε το μάτι της βελόνας να ποζάρει. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό που βρίσκεται σε ένα κρεβάτι. Ξεκινήστε κάνοντας το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το πέλμα του δεξί σας ποδιού στο πάτωμα. Στη συνέχεια, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και διασχίστε τον αριστερό σας αστράγαλο για να ξεκουραστείτε στον δεξιό μηρό σας. Αν αυτό είναι αρκετό για ένα τέντωμα, μείνετε εδώ με το δεξί πόδι στο πάτωμα. Αν μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο, σηκώστε το δεξί πόδι και τραβήξτε το προς το σώμα σας κρατώντας είτε το πίσω μέρος του μηρού σας είτε τη γνάθο σας. Καθώς το δεξί πόδι έρχεται προς το σώμα σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε το αριστερό γόνατο σας μακριά από σας. Απελευθερώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
3 - Περιστέρι Ποσει - Έκα Πάδα Ραζακαποτάσανα (Προετοιμασία)
Αν έχετε καλή κινητικότητα, μπορείτε να προχωρήσετε σε αυτήν την έκδοση του περιστεριού που θέτουν. Τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το άκρο σας στο πλάι του μπροστινού ποδιού σας για υποστήριξη. Ορίστε τον εαυτό σας με το αριστερό σας γόνατο έξω από το δεξιό καρπό και την αριστερή γνάθο σας όσο πιο κοντά γίνεται παράλληλα με το μπροστινό μέρος του μαξιλαριού σας. (Μην ανησυχείτε αν δεν είναι πουθενά κοντά στην παράλληλη.) Προσπαθήστε να μην αφήσετε το άκρο σας να γλιστρήσει προς τα αριστερά. Ελάτε σε μια κάμψη προς τα εμπρός πάνω από το αριστερό σας πόδι, αν αυτό αισθάνεται καλά. Επαναλάβετε με το δεξιό σας σκέλος προς τα εμπρός.
4 - Αγελάδα σε μια καρέκλα
Εάν ο γιατρός σας συστήσει επέκταση της σπονδυλικής στήλης (κάμψη προς τα πίσω) για τη θεραπεία ενός δίσκου κήλης, δείτε μερικές επιλογές. Όπως παραπάνω, θα ξεκινήσουμε με την έκδοση της στάσης που είναι καλύτερη για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να έρθουν στο πάτωμα. Για αγελάδα σε μια καρέκλα, καθίστε με τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα και τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εισπνεύστε και τραβήξτε το στήθος σας προς τα εμπρός, καρφώνοντας την πλάτη σας. Εκρήγνυται και απελευθερώνεται. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
5 - Cobra - Bhujangasana
Εάν μπορείτε να βρεθείτε στο στομάχι σας στο πάτωμα, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα απαλό κομπράκη πόζα. Με τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας και τους αγκώνες σας λυγισμένα κατ 'ευθείαν πίσω, αγκυροβολήστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα, σπρώξτε τις παλάμες σας και σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα σε οποιοδήποτε ποσό.
6 - Σφηνάς Pose
Εάν η κόμπρα αισθάνεται εντάξει, μπορείτε να δοκιμάσετε τη σφίγγα πόζα. Σε αυτή την έκδοση, τοποθετήστε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Πιέστε μέσα στους βραχίονες σας για να τραβήξετε το στήθος σας μέσα από τα χέρια σας και να κρατήσετε τους ώμους σας χαλαροί μακριά από τα αυτιά σας.
7 - Προσωπικό Pose - Dandasana
Τα τεντωμένα τμήματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον πόνο του ισχιακού νεύρου, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, θέλετε να αποφύγετε κάμψεις προς τα εμπρός, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν ένα δίσκο με κήλη. Το καθιστικό στο προσωπικό είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Η τοποθέτηση μιας πτυχωμένης κουβέρτας ή δύο κάτω από το άκρο σας μπορεί να σας επιτρέψει να καθίσετε με μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Τραβήξτε δυνατά τα πόδια σας.
8 - Μεγάλο δάχτυλο με κλίση - Supta Padangusthasana
Αυτό το αναβαθμισμένο μεγάλο δάκτυλο του ποδιού δημιουργεί με ένα λουρί είναι ένα άλλο μεγάλο τέντωμα τέντωμα. Αν δεν έχετε ιμάντα, δοκιμάστε μια έκδοση αυτής της θέσης που βρίσκεται σε μια πόρτα. Φέρτε το ανυψωμένο πόδι σας στην πλευρά της πόρτας και αφήστε το πόδι στο πάτωμα να βγει από την ανοιχτή πόρτα.