Τύπος Pose: Ανοιχτήρι ισχίου
Οφέλη : Τεντώνει τους μύες γύρω από τους γοφούς
Το περιστέρι είναι η στάση που πάντα συνιστάται για άτομα με σφιχτά ισχία, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι πολύ έντονη για τους ανθρώπους που την χρειάζονται περισσότερο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το μάτι της βελόνας είναι μια τέλεια παραλλαγή. Είναι βασικά το ίδιο τέντωμα με το περιστέρι, αλλά δεδομένου ότι έχει γίνει ξαπλωμένο στην πλάτη σας, είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε την ένταση.
Εάν το ξαπλωμένο δεν λειτουργεί για σας, υπάρχει και μια έκδοση καρέκλας που μπορείτε να ελέγξετε έξω ( περιστέρι καρέκλα σε αυτή τη σελίδα ).
Αυτή η στάση είναι επίσης ένα μέρος της συνιστώμενης προθέρμανσης που ακολουθώ πριν από κάθε τάξη. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ξυπνήσετε το κάτω μέρος του σώματος και να το προετοιμάσετε για βαθύτερες εκτάσεις.
Οδηγίες
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα.
- Αγκαλιάστε το αριστερό γόνατο στο στήθος σας.
- Περάστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το σώμα σας και στηρίξτε τον στο δεξιό μηρό.
- Αφήστε το αριστερό γόνατο να χαλαρώσει μακριά από τον κορμό σας.
- Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και βγάλτε το αριστερό σας χέρι μέσα από τα πόδια σας (αυτό είναι το μάτι της βελόνας) έτσι ώστε τα χέρια σας να συναντώνται στην πίσω πλευρά του δεξιού μηρού σας. Εναλλακτικά, σφίξτε τα χέρια σας στην μπροστινή πλευρά της δεξιάς σας γνάθου (όπως φαίνεται εδώ).
- Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, τραβήξτε το δεξιό μηρό σας προς το στήθος σας. Αυτό θα προκαλέσει το άνοιγμα του αριστερού ισχίου σας.
- Κρατήστε και τα δύο πόδια λυγισμένα.
- Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά και να χαλαρώσετε το αριστερό γόνατο για να ανοίξετε τους γοφούς.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων
- Αν έχετε πολύ σφιχτά ισχία, σταματήστε μετά το βήμα 4, κρατώντας το δεξί πόδι στο πάτωμα.
- Θυμηθείτε να κρατήσετε το δεξί πόδι λυγισμένο για να προστατέψετε το γόνατό σας.
Προηγμένες συμβουλές:
- Για να εμβαθύνετε το τέντωμα, τραβήξτε το δεξί γόνατο πιο κοντά στο στήθος σας και χρησιμοποιήστε τον αριστερό σας αγκώνα για να ωθήσετε απαλά το αριστερό γόνατο σας μακριά από το σώμα σας.
- Σηκώστε το μέτωπό σας για να συναντήσετε το δεξιό γόνατό σας.