Μια μισή χαιρετισμός ήλιος είναι το μέρος της πλήρους ακολουθίας που γίνεται στο μπροστινό μέρος του στρώματός σας πριν βγείτε ή άλμα. (Δείτε την πλήρη χαιρετισμό στον ήλιο, αν είστε μπερδεμένοι). Συχνά χρησιμοποιείται ως προθέρμανση για τη μακρύτερη ακολουθία και είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια πρακτική άσκηση στο σπίτι. Και μερικές φορές ένα ολόκληρο σώμα φτάνει προς τον ουρανό ακολουθούμενο από μια μικρή εμπρός-κάμψη hamstring τέντωμα είναι το μόνο που χρειάζεστε.
Στους πρώτους λίγους γύρους σας, διστάσετε να περάσετε αρκετές αναπνοές σε κάθε στάση καθώς μεταβαίνετε το σώμα και το μυαλό σας στην πρακτική σας. Μετακινηθείτε στην επόμενη στάση όταν είστε έτοιμοι για εισπνοή ή εκπνοή όπως καθορίζεται. Καθώς θερμαίνετε, προσπαθήστε να κάνετε την ακολουθία που ταιριάζει με κάθε αναπνοή με κίνηση.
1 - Βουνό Pose - Tadasana
Ξεκινήστε στέκεται μπροστά από το χαλάκι σας στο βουνό. Αφιερώστε χρόνο για να ρυθμίσετε την ευθυγράμμισή σας. Φέρτε τους ώμους σας πάνω από τους γοφούς σας και τους γοφούς σας πάνω από τα τακούνι σας. Τυλίξτε τις λεπίδες ώμων κάτω από την πλάτη σας. Ενεργοποιήστε τους μυς των μηρών σας, σηκώνετε τα γόνατά σας. Μπορείτε είτε να φέρετε τα χέρια σε anjali mudra είτε αφήστε τα χέρια να κρεμαστούν στα πλάγια σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Πάρτε πέντε έως δέκα αναπνοές ujjayi για να φτάσετε πλήρως στην παρούσα στιγμή.
2 - Πέσα με όπλα - Urdhva Hasatansana
Εισπνέω.
Προσεγγίστε τα ευθεία σας χέρια προς τα πλάγια και προς τα επάνω για να urdhva hastasana. Μπορείτε να φέρετε τις δύο παλάμες σας σε επαφή ή να τους κρατήσετε μακριά την απόσταση των ώμων. Είτε έτσι είτε αλλιώς, κρατήστε τους ώμους χαλαρωμένους κάτω από τα αυτιά. Φέρτε το βλέμμα σας στα χέρια σας.
3 - Στροφή προς τα εμπρός - Uttanasana
Αποπνέω.
Swan βουτιά πάνω από τα πόδια σας σε εμπρός φορές . Οδηγείτε με το στήθος σας. Μπορείτε να κάμψετε ελαφρώς τα γόνατά σας αν θέλετε. Αφήστε το κεφάλι σας να κρεμάσει βαρύ, βεβαιωθείτε ότι για να κρατήσετε μερικά από το βάρος σας στις μπάλες της αίσθησης σας. Αν πρηστείτε πολύ ψηλά στα τακούνια, οι γοφοί σας θα κινηθούν προς τα πίσω, ανεβαίνοντας τους από την ευθυγράμμιση.
4 - Flat Back - Άρντα Ουττανανάνα
Εισπνέω.
Ανασηκώστε τις άκρες των δακτύλων σας, σηκώστε το κεφάλι σας και φτάστε σε μια επίπεδη πλάτη. Για πολλούς ανθρώπους, η τοποθέτηση των χεριών σας στις κνήμες σας θα είναι μια καλύτερη θέση για να ισοπεδώσετε την πλάτη σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας οπουδήποτε στα πόδια σας που επιτρέπει μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πίεση στα πόδια σας φωτεινή.
5 - Μπροστινή στροφή - Uttanasana
Αποπνέω.
Αναδιπλώστε βαθιά πάνω από τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην uttanasana. Τραβήξτε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη για να κάνετε περισσότερο χώρο για την εμπρός πτυχή σας. Αν θέλετε να πάρετε μερικές επιπλέον αναπνοές εδώ για να εμβαθύνετε το τέντωμά σας, προχωρήστε. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να αρπάζουν απέναντι τους αγκώνες και απλά να κρεμάσουν. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας για λίγη πρόσφυση καθώς σπρώχνετε προς τα εμπρός.
6 - Πόζαρ με όπλα - Urdhva Hastasana
Εισπνέω.
Αντίστροφη βουτιά σας swan για να επιστρέψετε urdhva hastasana. Οδηγείτε με το στήθος σας, όπως και εσείς. Όταν φτάσετε στην κορυφή, σιγουρευτείτε ότι οι ώμοι σας δεν έσπευσαν στην πορεία.
7 - Βουνό Pose - Tadasana
Αποπνέω.
Τελείστε πίσω από όπου ξεκινήσατε, στο βουνό. Αφήστε τα χέρια σας πίσω από τις πλευρές σας και σύρετε τα ωμοπλάτα σας κάτω από την πλάτη σας. Πάρτε αρκετές πλήρεις, βαθιές εισπνοές και εκπνέσεις πριν αρχίσετε ξανά την ακολουθία. Εάν αισθάνεστε έτοιμοι, μπορείτε να μεταβείτε σε μια πλήρη χαιρετισμό από τον ήλιο από εδώ.